amp

[...] Plecy + Barki + Brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku 4x6-12 - Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 12x12x10x8 - Martwy ciąg 12x12x10x8 - Wznosy barków „Szrugsy” 12x12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x12x10x8 - Unoszenie sztangi [...]

[...] 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 brzuch; PIĄTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Sobota NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: [...]

[...] Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 x 12-15 Środa: BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12) Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12) „21” x 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) [...]

[...] 12/10/8 4.WZNOSY BARKÓW ze sztanga 4 serie 12/10/8/8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 12/10/8/6 7UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] głowy 4x 15/12/12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8/8/6/6 - Wznosy barków ze sztangą ”szrugsy” 4x 15/12/12/10 - Wznosy barków ze sztangielkami "szrugsy" 4x 15/12/12/10 NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/10/8 - [...]

[...] w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy &amp; brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego [...]

[...] ćwiczenie na te trzecie jeszcze można? Bo napisałeś, że jest mnóstwo więc podaj jeszcze jakieś, zobaczę może coś podpasuje. Ok tak po poprawie wygląda: Poniedziałek plecy &amp; brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 10=10<8=8 [...]

[...] jednoracz 3x10-8 Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z hantlami na laweczce 45 st. 2x15/12-10 Martwy ciag już niepotrzebny &amp;#8211; ten wykonywany na treningu nog wystarczy, a o kontuzje dolnego odcinka grzbietu nietrudno, szczegolnie kiedy jest trenowany zbyt często. Unoszenie hantli w [...]

[...] Jako ze nie masz partnera treningowego, problem na pewno będzie, wiec daj w to miejsce cos innego. Zjedz z powtórzeniami i zwiekszaj ciezar z serii na serie. Plecy &amp;#8211; j/w, dlaczego wszedzie po 12 powtorzen? Dodaj serie do podciągania na drążku i po wiosłowaniu daj szrugsy. Przedramię slabo. uginanie przedramion podchwytem ze [...]

[...] co widziałem, to ułożyłeś podzial na zasadzie pull, push (i tutaj miedzy innymi boczny akton barkow, chociaz niektóre ćwiczenia ukierunkowane na niego nie naleza do grupy &amp;#8222;pushowej&amp;#8221;), legs. Tak wiec klatke i triceps trenujesz na jednym treningu. ok dodam wiosłowanie tylko w jakiej formie? Kazda będzie dobra. uginanie [...]

[...] tułowia (nachwytem) 3x10 5. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 6. Sztrugsy 3x12 Brzuch z obciążeniem. Klatka, Triceps : Klatka: 1. Wyciskanie Hantli skos &amp;#8222;+&amp;#8221; 3x10 2. Pompki na poręczach 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki [...]

[...] Na podstawie pomiarów masy i wysokości ciała obliczono wskażnik Rohena, stosując system typologiczny Kretchmera (4) według następującego wzoru: Iroh= masa ciała X 100 wysokość ciała do sześcianu. - typ leptosomatyczny &amp;#8211; od x do 1,28 - typ atletyczny &amp;#8211; od 1,28 do 1,49 - typ pykiczny &amp;#8211; powyżej 1,49 ja mam atletyczny

[...] wpływ na ruchy klatki piersiowej odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy. http://www.youtube.com/watch?v=hpS2j9OTNas&amp;feature=player_embedded TU MOŻESZ ZAPISAĆ SIĘ NA AQUA AEROBIC http://www.argonaut.gda.pl/kontakt.php Aqua aerobik/Aqua Fitness jest połączeniem aerobiku z pływaniem. Są [...]

Freestyle http://pl.youtube.com/watch?v=YhN3C34Iq-Q&amp;mode=related&amp;search=

ta nuta wymiata http://pl.youtube.com/watch?v=J0x-vZq4Vik&amp;mode=related&amp;search= zwłaszcza ten text: ciągle kwa kwa, kur.wa kwa kwa, przestań gma-twać, hu.jnia ta trwa Zmieniony przez - Trol16 w dniu 2007-09-06 20:10:13

moze to http://www.youtube.com/watch?v=uvVtvAjrJ5c&amp;mode=related&amp;search= ?

Cos tu za spokojnie Jak ktos ma ladne gino to tez moze sie przyda

http://uk.youtube.com/watch?v=pp4o1vzQvik&amp;mode=related&amp;search= rewelacyjny komentarz

to sa prawdziwe kobiety http://www.youtube.com/watch?search=&amp;mode=related&amp;v=2xXLNErJj7s