amp

[...] Polski w TS - Werbkowice (eliminacje do MŚ) 27.03-2.04 Zgrupowanie kadry seniorów TS i WL Spała 27-29. 03. Kurs sędziowski w TS Spała Kursokonferencja Metodyczno – Szkol. PZKFiTS –Centr. Polska III/IV 8-9.04. Mistrzostwa Polski w WL Puławy (eliminacje do MŚ i ME) 19-23.04. Mistrzostwa Świata Masters w WL Miami/USA [...]

[...] denser i dobrze mu zrobila ogolnorzowojoowka :) ale on mial wiekszy staz na silce i mogl po ty mzaczac siłe. ale twoj kolega nie cwiczyl, i cciezkie trening u jak typowo siłowe gdzie powtorzenia schodza do 1 mozge byc za ciezki na poczatek poleca: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] 3. Wykroki 10<10<10 4. Prostowanie nóg siedząc 10<10<10 5. Półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą 15=15=15=15 6. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki &amp; brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. Wycisk zamaszysty 10=10=10 3. Wznos boczny wylewający 15=15<15 4. Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

[...] 3. Prostowanie nóg siedząc 12<12<10 4. Żuraw 4x12 5. Półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą 15=15=15=15 6. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki &amp; brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8<8<8<6 2. Wycisk zamaszysty 8=8=8 3. Wznos boczny wylewający 15=15<15 4. Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

[...] 3. Prostowanie nóg siedząc 12<12<10 4. Żuraw 4x ile mogę :) 5. Półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą 15=15=15=15 6. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki &amp; brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8<8<8<6 2. Wycisk zamaszysty 8=8=8 3. Wznos boczny wylewający 15=15<15 4. Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

[...] pochodzenia naturalnego ktory zwieksza poziom naturalnego tescia w ogranizmie pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&amp;forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo [...]

łokurva forma rośnie

o kurva może tak apropo kurvy oblukajcie http://www.youtube.com/watch?v=7DyeVRtnHps&amp;mode=related&amp;search=

wiem wiem jak bylo to ban http://www.clubbing.pl/v3/group_detail.php3?id=1685862&amp;category_id=2&amp;st=1#new

[...] ?? Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. TWOJ PIERWSZY TRNENING: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening no i dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

[...] serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. Szrugsy w opadzie hantlami 3 serie 12-15 KLATKA &amp; PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 7 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 6-8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6 3b. Przenoszenie hantla 3 serie 10-6 1a. Uginanie [...]

a ja moge ci dać ?? SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&amp;topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&amp;whichpage=4&amp;crc=322163#post57 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&amp;forum_id=8&amp;Topic_Title=&amp;forum_title=Trening .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. [...]

[...] 2.Unoszenie kolan wisząc 3x max 3.Przyciąganie kolan siedząc 3x max Aeroby- 25min 5min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz Lub 45-60 min na rowerze&amp;#61514; Wtorek Uda 1.Przysiady 4x8-10 2.Wykroki 4x10-12 3.Wyprosty na suwnicy 3x10-12 4.Uginanie [...]

Apokalipsa ćwiczyłem ostatnio takim planem (push&amp;pull) i nie zrobiłem na nim dużych efektów, poza tym wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (trzeba trochę przyłożyć się do nauki). chciałbym zacząć 3dniowym splitem, ponieważ zrobiłem już kilka fbw i wspomniany push&amp;pull. co byś w takim razie radził zmienić?

[...] 10.POZIOM BF% ~nie potrafię określić 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waha się w granicach 75-78kg 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: wiele jej jeszcze brakuje do ideału&amp;#8230; pilnuje się żeby spożywać w granicach 2400-2500kcal 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak kasy;/ Przeglądałem poprzednie [...]

[...] na ławce głowa w górę 15/12/10/8/6 - wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce 15/12/10/8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - Nie wiem co tutaj dać&amp;#8230; podciąganie na drążku w moim wykonaniu bardzo słabo wygląda&amp;#8230; - podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3s 12/10/8 -MDS (1s-10/5/5) 2 Dzień Barki - [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 15-12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &amp;#8222;MODLITEWNIKU&amp;#8221; 12-10-8-8 uginanie ramion z drazkiem wyciagu 15-12-10-8 na pewno jest cos zle, pewnie z iloscia powtorzen, wlasnie nie moge tego dobrze [...]

[...] czy prosty, czy lamany nigdy nie będzie dobrym wyjsciem. Aby cwiczenie było anatomiczne, już do samego dolu musisz pilnować, by dlonie z linkami rozchodzily sie na boki &amp;#8211; teraz jest to mozliwe. Gdybys trzymal sztange nie byloby i w tym miejscu cwiczenie stawaloby się nieanatomiczne. Wiec jak ktos Ci mowi, ze linki sa zle, a sztanga [...]

[...] w bok 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Triceps Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Prostowanie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 Unoszenie hantli &amp;#8216;młotek&amp;#8217; 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-26 19:50:47