Biceps - siła idzie, masa stoi

Witam ponownie

Mam pewien problem z dwugłowymi. Mianowicie chodzi mi o ich masę. Od dłuższego czasu masy nic nie nabieram, jednak siła idzie. Nie wiem jak to jest.

Kiedyś, bodajże na początku października, gdy kończyłem bicepsa miałem na sztandze 22,5kg, a w ramieniu równe 32 cm. W chwili obecnej kończę 35kg, a objętość wynosi - 32cm jak kilka miesięcy wcześniej. O co w tym chodzi? Przeważnie, gdy robiłem coś źle, to ani masa, ani siła nie szła. A teraz...

Bardzo proszę o pomoc, porady itp.

Duzo gadania o treningu, a micha ???
Skoro waga stoi, to jesz jak ptaszek...
Ok, nie czepiam sie, ale wklej przynajmniej waga/kcal na dzien.
Moze tu blad, bo do treningu sie ciezko przyczepic...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 22:27:42

Wklej cały plan dietę masz, jak ćwiczysz biceps ?

Dieta jest,, tylko nie zawsze ją trzymam tak powinienem.

A jeżeli chodzi o trening to:

Ostatnie 2 miesiące jechałem tak:
Uginanie na skosie z supinacją 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Uginanie o kolano 3s

Później miałem dość poważną kontuzję - coś ze ścięgnami chyba I nie ćwiczyłem bicepsa przez kilka tygodni.

Teraz mam zamiar spróbować czegoś takiego:

1a. Uginanie drag curl (łamana) wąsko 4 serie 6-8
1b. Francuz leżąc 4 serie 6-8
2a. Uginanie na modlitewniku 3 serie 10-6
2b.Prostowanie na wyciągu 3 serie 10-6
3a. Uginanie o kolano 3 serie 12-15
3b. Prostowanie siedząc 3 serie 12-15

Gryf92 daj jeszcze caly trening wszystkie partie

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni

O ile dobrze pamiętam to było to tak:
Poniedziałek Klatka
1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
3. Rozpiętki na płaskiej 3s

Wtorek Biceps
1. Uginanie z supinacją na skosie 3s
2. Uginanie na modlitewniku 3s
3. Uginanie o kolano 3s

Środa Triceps
1. Prostowanie na wyciągu 3s
2. Francuz leżąc na skosie 3s
3. Pompki w podporze tyłem 3s

Czwartek Plecy
1. Ściąganie drążka (wtedy jeszcze drążka nie miałem na siłce)3s
2. Wiosłowanie 3s
3. Przenoszenie hantla 3s
4. Martwy ciąg 4s

Piątek Barki
1. Wyciskanie hantli 3s
2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
3. Unoszenie na boki 3s

Sobota Nogi
1. Przysiad 4s
2. Wykroki 3s
3. Wspięcia na łydki stojąc 3s


yhmm, coś jakoś tak. Wtedy nie miałem zbytnio czasu na siłownię, więc musiałem ćwiczyć partię dziennie. Czasami mi się udawało i łączyłem bica z klatką, trica z barkami itp.

Ale co to ma do bicepsa? Chodzi Ci o regenerację, przetrenowanie?

codziennie na silowni? troche strata energi...
ja bym spróbował robic wiecej powtórzeń...moze to Cie ruszy.
dietka jest ? ?

ello;)

Jak pisałem wyżej, dieta jest, ale nie zawsze jej przestrzegałem

Teraz zaczynam superserie - może to mi coś pomoże.

Ale czy to nie jest dziwne, że masa przez kilka miesięcy się nie zwiększyła, a siła poszła lepiej niż można by sie spodziewać?

cienki masz troche ten plan - jedziesz na mase? dorzuc troche serii na duze partie(plecy, nogi, klatka)... poza tym sprobuj polaczyc partie klata+tric plecy+bic nogi+barki i to plan na 3 dni w tygodniu
oprocz tego na bica daj
sztanga prosta 3s
hantle mlotek 3s
modlitewnik jednoracz 2/3s

Ostatnie 2 miesiące jechałem tak:
Uginanie na skosie z supinacją 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Uginanie o kolano 3s

a ilośc powtórzeń...

czesto jest tak że aby rozwijac mase trzeba wykonywac wiecej niż 5-6 czy nawet 8 powt, szczególnie gdy sytuacja na to wskazuje[jak twoja]

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6

Teraz zaczynam taki trening (cały):

GRZBIET
1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8
3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8
4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6
4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6
5. Szrugsy w opadzie hantlami 3 serie 12-15

KLATKA & PRZEDRAMIĘ
1. Wyciskanie na płaskiej 4s 7
2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 6-8
3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6
3b. Przenoszenie hantla 3 serie 10-6

1a. Uginanie nadgarstkow podchwyt 4 serie max
1b. Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie max

NOGI
1a Wykroki z hantlami 3 serie 10-6
1b. Żuraw 3 serie 10-6
2. Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8
3. Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8
4. Syzyfki 1 seria 100
5. Wspiecia na palce siedząc 3 serie 10-8
6a. Odwrotne wspięcia 4 serie 10-8
6b. Wspięcia na palce stojąc 4 serie 10-8

BARKI & BRZUCH
1. Wycisk z wybyciem nóg 4 serie 6-8
2. Przyciaganie drazka dolnego do klatki szeroko 3 serie 10-6
3a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8
3b. Wznos boczny 3 serie 10-8

1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12-15
2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12
3a. Skłony na wyciągu 3 serie 8-10
3b. Skłony leżąc 3 serie 8-10

TRICEPS & BICEPS
1a. Uginanie drag curl (łamana) wąsko 4 serie 6-8
1b. Prostowanie na wyciągu 4 serie 6-8
2a. Uginanie na modlitewniku (prosta) 3 serie 10-6
2b.Francuz leżąc z 3 serie 10-6
3a. Uginanie o kolano 3 serie 12-15
3b. Prostowanie siedząc 3 serie 12-15

a jak waga? idzie do góry czy stoi w miejscu ?