amp

[...] gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej [...]

[...] sztangi na ławce poiomej 10/8/6/5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/5 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*8 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4*8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6/5 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8/6/5/4 Ocencie :P Jak trzeba to poprawcie

[...] nogi + brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku w podchwycie 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4. „Dzień Dobry” 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 10 3. Wspięcia na palce w staniu 3x max

[...] z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstka nadchwytem - 4x do pieczenia Uginanie nadgarstka podchwytem – 4x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na kijek nadchwytem- 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: Wypychanie suwnicy - 10/10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 Uginanie [...]

Wiek:22 staż:7miesiecy Waga:77kilo i niestety stoi Wzrost:180cm Cel:Masa Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc – podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12 10 PIĄTEK BARKI Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dociskanie ręki do kl piersiow 1. [...]

[...] staniu 5x 15 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami ”SZRUGSY” 5x25 Piątek (plecy + triceps) ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (NACHWYT): 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 2s „Dzień dobry” 2s Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palcach 2s Biceps: - chwyt młotkowy 3s Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt , normalnie) 5x7 Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x12 Wznosy barków „szrugsy” 4x13 Środa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] w dol sztanga: 4x8p Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x12 Triceps: Sztanga łamana 3x12p Pompki Tylem 3x8p Francuskie Jedna reka 2x12p Dzien Drugi: Aeroby na czczo – Bieganie HIIT 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec sprint Trucht do domu Miedzy 3 a 4 posilkiem Brzuch: Zwykle 40 Skosy 50 [...]

[...] skośnej 2s 2) Rozpiętki 2s 3) Podciąganie sztangi w opadzie 2 4) Martwy ciąg 2 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6) Unoszenie sztangielek bokiem 2s 7) Przysiad ze sztangą 2s 8) Wspięcia na palce 2s 9) .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ-12,9,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-9,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-9,9,9,9 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-9,9,9 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-9,9,9 Piatek-Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] ) -Szrugsy przod 4s 10powt -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10powt -Arnoldki 4s 10powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi -4 serie (10,10,10, 10 powt. ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 10powt -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC 4s 10powt Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-08-14 00:17:50

Apokalipsa : …jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki Dokładnie o to mi chodziło;) rozkład obciążenia rozpisany na podstawie planu zaproponowanego przez Wodyna http://www.sfd.pl/-t307091.html jestem po drugim dniu i powiem tak, poniedziałek jest ok., [...]

No i gitara :) :) Lecimy strasznie podobnym planem jedynie różnica 1 treningu w basenie i bieganiu. ja lece na 2800kcal, wiec pewnie jak żele dołożysz to będzie to samo Jak będziesz robił maraton pływacki, czy jakieś półmaratony biegowe czy nawet maraton 43 to daj znać to sie zobaczymy na starcie :) :) :) :) :) Ja nie gryze więc się nie ma co bać [...]

[...] opcje : 1-sobota rano ja będę tam około 9:45. Zawody odbędą się w Zespole Szkół nr 4 przy ul. Łęknice 35 w Dąbrowie Górniczej w dniu 30.04.2011 ( GPS: N- 50 ;20;50; 35” E- 19;12;52;99” ) 2-sobota godzina 15:00 impreza rowerowa"Masa Krytyczna" start z Sosnowca info - http://zmk.wikidot.com/ Zapraszam i [...]

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=opole&forum_id=148&strona=1 http://www.sfd.pl/forum.asp?search=opolu&forum_id=148&strona=1

http://www.scholl.com.pl/index.php?page=8&kid=5&pkid=40&pid=174&offset=0 o taki Ci chodzi????

[...] "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]