amp

Dane: Wiek: jeszcze 17 (05.03.1990) prawie 18… już za 3 dni Wzrost: ok. 175 cm nie mierzylem ale chyba nie urosłem Waga: 64 kg PO:69kg +5kg Pas: 74 cm bez zmian (sam się dziwie no ale to chyba plus) Udo: P: 52 cm L: 51,5 cm PO: P-54cm L~53,5cm +2cm Lydka P: 35 cm L: 35 cm PO: P-36cm L-36cm +1cm Biceps: P:34 cm L: 33,5 cm PO: P-35,5cm [...]

[...] typowo ławki na skos ujemny, więc podkładam ciężary pod ławkę i do tego jest cholernie ciężko brać sztangę(wcześniej przez to nabawiłem się kontuzji lewego barku). KLATKA & TRICEPS: 1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół: 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x80kg 2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym: 10x15kg / 10x15kg / 8x20kg / [...]

forma Arniego (tylko nie wiem czy aktualna): http://www.youtube.com/watch?v=T1rLxDIKjTE&search=schwarzenegger

Jakby ktoś chciał zobaczyć FILMIK z aktualną formą governatora to rzucam linkiem: http://www.tmz.com/videos?autoplay=true&mediaKey=281b0553-deb8-4a1d-9507-b85de47ded33 w miare nowe i cośtam widać :)

sorry axl ze Cie miecze. wiesz kiedy ta fota byla robiona?

Tu Arnold idzie z synem Patrykiem. Wygląda na to, że nie wybiera się w ślady ojca, ale jeszczy wszystko przed nim. http://www.youtube.com/watch?v=YhTXzdVE0-M&feature=channel Arnold Schwarzenegger trenuje po dziś dzień. Na youtube ma swój własny profil o nazwie GovSchwarzenegger i wstawia od czasu do czasu swoje filmiki. Ludzie do niego piszą, [...]

I jeszcze jedno a tak wogole ma u mnie mega plusa: http://www.youtube.com/watch?v=35jVVePidho&feature=channel_page

Schwarzenegger & Raquel Welsh

http://www.youtube.com/watch?v=1ruIPbA2sKw&feature=related tutaj dobry filmik.i duzo zdjec ktorych nie było.

http://www.youtube.com/watch?v=BwSKulVBaQg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=QzOIQe3OucA&feature=related Nie wiem czy było (nie chce mi się szukać).

http://www.youtube.com/watch?v=VDm1g4zw8Hs&feature=grec_index wiem ze nie pasuje zbytnio do watku ale nie mialem pomyslu gdzie to umiescic, anyway warto posluchac jak gada

http://www.youtube.com/watch?v=LPSRK6VIPjA&feature=related Sporo fotek Arnolda, których w tej galerii jeszcze nie widziałem:)

[...] Np. Plecy robie martwy, wioslo, wioslo 1 racz i podciaganie, Na nogi glownie przysiady etc. Jedynie klatke izoluje bo najslabiej mi idzie wic szukam innych bodzcow. P&P moze i OK. Ale po prostu wydaje mi sie za slaby. Malo serii. Prawie nic na klate. Ostatnio robilem tylko plaska i skos i nie szlo dlatego chce zwiekszyc intensywnosc. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0h3y4AShK2I&feature=feedu

Natchnąłem się na taki artykuł: http://www.danwit.pl/artykul.php?a=dlaczego-sportowcy-wola-glukoze&s=1 Myśle jednak, że na amatorskim poziomie nie widać różnicy w takim wysiłku porównując tłuszcz i węglowodany. Tym bardziej zastanawiam się, co jest nie tak. W sumie nawet nie wiadomo do jakiego lekarza się udać.

Nie można spalić mięsa w tydzień Trzeba się trzymać jakiś założeń, odeszły z Ciebie woda&glikogen, a to już dużo. Ja tam na redukcji nie myślałem o katabolizmie, bo wmawiałem sobie ze to niemożliwe na ketozie. Rob sucha masę, potrzaskaj aeroby, jedz czysto, a będzie dobrze :)

mi się zawsze podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za [...]

Ta wyższość push&pull wynika głównie z martwego ciągu? Bardzo podoba mi się ten plan, który wrzuciłeś na dole. Treningi z grupy "ciężkie" to to jest jakaś jedna wielka katorga, patrząc na ćwiczenia. W sumie trening Shotgun, którym ćwiczyłem miał podobny podział, na lekko i ciężko. Mógłbym spróbować czegoś takiego. A jak wygląda [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 51kg 2. 6x 55kg 3. 6x 59kg 4. 6x 61kg 5. 6x 65kg Wyciskanie leżąc 1. 6x 37kg 2. 6x 39kg 3. 6x 41kg 4. 6x 43kg 5. 6x 45kg Push&Press 1. 8x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 29kg 4. 8x 33kg Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ciężar ciała 4. 8x ciężar ciała Wspięcia na palce 1. 20x 29kg 2. 20x [...]