amp

[...] ze sztangą- 20kgx10,10,10 (Git. Sztanga ważyła 15kg) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Świetna pompa) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami – 8kgx12,12,12, 5kgx15 ( Od niedawna dopiero robie te ćwiczenie na tyle właściwie że bardzo mocno czuje tylni akton.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- [...]

nocnyMichu dzięki wielkie & zapraszam :) Rocky_1992 sztuki walki, oo , spoko, ja chciałam zamiast na tenis na boks chodzic ale wtedy nie przyjmowali jesczez dziewczat do sekcji -,-' no w avatarze nie moje, mam jasniejsza karnacje głowa czasem sie przydaje hehe np radziej ale w skzole tez bywa

[...] do klatki piersiowej-60kgx8, 54kgx10,11,11 (Coś słabiej siłowo ale to pewnie wina tej drop serii. ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) – 95kgx15, 100kgx12, 110kgx8 ( Ok. W ostatniej pełne 8p potem jakiś połruchów kilka ) Uginanie ramion ze sztangą- 25kgx12,12, (Słabo, pompa przedramion przeszkadza) [...]

prefix & nocnyMichu dzięki wielkie Obliques po siłowych - zbozowe. po cardio - owoce/warzywa. przed siłowym też zbozowe, a przed cardio jakie ww? jeszcze dziś wprowadzę poprawki. Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 10:31:47

WALENTYNKI \ nowe fotki i wymiarowanie waga: 59.3 (-0.5) biust: 88 (-1) talia: 66.5 (-1) brzuch (najszer.msce): 79 (-1) biodra: 92 (-1) udo: 53.5 (_0.5) łydka: 33.5 (0) & fotki Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 09:51:50 Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 09:52:01 Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 09:52:26

WYMIARY & ZDJĘCIA Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-07 09:48:34

haa no co rozwiązanie chyba jestem zbyt marudna i trudna do wytrzymania na zwiazki michaa: 1) jajka/owsiane/siemie/otreby/migdaly/oliwa 2)&3) kurczak,makaron razowy,oliwa,pomidor 4) kurczak,makaron razowy,oliwa,wloskie,warzywa 5) makrela,makaron razowy,warzywa 6) twarog,oliwa Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-29 21:57:41

trening superserie a&b 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie [...]

dzisiaj bez treningu, jutro z rana porządne cardio na czczo zapytana o ostateczną wizję, wklejam zdjęcia moich ahh mentorek: Kendry Wilkinson & Zuzany Light a tak jakos mi podpasowały bo wiem że w realu też są wysportowane, a nie tylko dla zdjęć i lubia byc fit ;) Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-04-04 20:40:41

jedyna zaleta własnie, że w miare godziny na rano ok :] ale jutro mam na 8 szkołe, czyli żeby sie wyrobić wstanę o 5 i cardio pocisnę a jaak dokładnie tak ma być, dorzuciłam sobie dzisiaj dodatkowe te pol godzinki na orbitreku, co by tak nie stał swobodnie lecę się dalej uczyć, porozciagam sie pozniej dokladnie & pilatesik =)

[...] na barki siedząc z jedna noga 4. uniesiona 4. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5. francuskie prostowanie ramion leząc 6. triceps dip z nogami na piłce serie&powtorzenia: 20 / 15 / 10 / 4*6 {10s przerwy} + 8min abs + cardio orbitrek 36min micha 1 jajka,owiane,siemie,lniane,oliwa,marchewka 2,3 kurczak,ryz [...]

Monia jakiego ABS'a robisz, bo parę wersji 8 minutowej widziałem? http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded#at=47 Któryś z tych?

Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga [...]

Standard Liège - Real Madryt 1:1 Bramki: 0:1 Van der Vaart 12' 1:1 Benteke 77' Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-08-18 09:11:42

Hércules CF - Real Madryt 1:3 Bramki: 1:0 Sendoa 40' 1:1 Benzema 56' 1:2 Di María 76' 1:3 Benzema 81' Dobrze że Benzema trafia, może się w końcu odblokuje http://www.youtube.com/watch?v=yjpFYRD4v7s&feature=player_embedded Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-08-23 15:30:02

W tym i poprzednim okienku, Barca upodobniła się do realu w kwestii nieudanych transferów, a wg mnie nawet ich przebiła. (Ibra&Eto'o,Hleb,Caceres,Keirrison,Chygrynski) Ale najważniejsze dla mnie jest to, że mimo w/w niepowodzeń to Barcelona sięga po tytuły i nie musi co sezon robić przebudowy zespołu. I prawdą jest to, że w ostatnich latach w [...]

[...] mln 4. Bayern Monachium (Niemcy) 264,5 mln 5. Arsenal Londyn (Anglia) 224,4 mln 6. Chelsea Londyn (Anglia) 209,5 mln 7. AC Milan (Włochy) 193,1 mln 8. FC Liverpool (Anglia) 184,5 mln 9. Inter Mediolan (Włochy) 184,1 mln 10. Juventus Turyn (Włochy) 167,8 mln źródło:onet.pl http://www.youtube.com/watch?v=cqxfOYWArjY&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=9qI-uW7VDTI&feature=player_embedded#at=106 Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-03-09 21:04:17

[...] zapiekanka/nuggetsy /burger/ryba/hot-dog - Mc Donald - Jakiś kawałek chleba, bułki, angielki itd. Co też pewnie się pojawi ale jak najmniej i będę się tego wystrzegał to – typowe cukierki, pierniki, czekolada, żelki itd. Pewnie wiekszość z tego sie nie uda, jestem w sumie pewny, bo wiem po F4L, że zjadlem pare rzeczy i miałem wyrzuty [...]

http://img849.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=13029960650.jpg http://www.realmadrid.pl/index.php?co=aktualnosci&id=33869 Gdy Barca klepała piłkę między obrońcami i bramkarzem to wyraźnie chciała grać. http://www.youtube.com/watch?v=10MHOjn2NpQ Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2011-04-17 10:11:48