*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

trzeba uważać co się mówi napewno nie jeden chciałby CIe zobaczyć z tym zestawem hehe

no hugh hefner ma mi jeczcze załatwic kostiumik z rozowym ogonkiem-pomponikiem -;D

to mi wyślesz zdjęcie w nim hehe

oks tylko niech przesyłka dojdzie

dobrze Dziś trenujesz coś ?

siłowy zaraz ;))

ja też właśnie idę robić Nogi i bareczki popiszemy później pa ;-P

oki ja koncze kawe i tez cisne, miłego treningu <bye>

<paker>

czekam na wypiskę z dzisiejszego treningu

trening

superserie a&b

1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30
3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15
4a. przysiad plie (bez piłki) 20/20/20
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20

hantle 2x8kg

+8min ABS


micha
1. jaja/owsiane/oliwa/siemie/otreby/migdaly/wloskie/pomidory
2. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa
3. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa
4. makrela wędzona/ryz brazowy/warzywa
5. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa
6. twarog/oliwa



jutro na z rana cardio na czczo nie ma bata! ;]