amp

http://www.youtube.com/watch?v=CFc25Hym6q8&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=X8mzeRVuDBU&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=8Yf3sFV_njY 22,25,28 lat...

Witam Przy wysiłkach 30-45 minutowych nie ma się co bać tak bardzo spożywania ryżu. Organizm uruchamiając zasoby energetyczne – glikogen, wypełnia wolne miejsce tłuszczem obojętnym, (który też jest wykorzystywany w celach energetycznych). Wątroba przekształca tłuszcz w fosfolipidy, kierując je do krwi. Przy bardzo dużym uszczupleniu [...]

wszystko masz tu : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU: ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Kruszek masz linka o cyklu dąbka wpływa on na siłe i system odpornościowy naszego organizmu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39676&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja ¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ¤¤ ¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

[...] pisz w gazetach co chcesz ale najpierw może prześledź dokładniej temat na jaki chcesz się rozpisywać. W jednej gazecie przeczytałem kiedyś o sterydzie o nazwie „Decanabolin” (ciekawe co to za wynalazek?) Piszesz ze dziwi cie jak długo jest ten temat ciagnięty – faktycznie długo jakies 20 wypowiedzi (nie [...]

[...] treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na małe 2,3x3(ćwiczenia x serie). Odpuść sobie MC, zamiast tego ‘dzień dobry’, zamiast wyciskania zza pleców – żołnierskie, młotki na biceps – wprowadź poprawki do planu i właduj na forum, pzdr

^ Zdjęcie zaj.....ste!!! SOG! E. Werdum i Renzo Gracie z resztą ekipy http://www.youtube.com/watch?v=Bks5xsxG39k ^ Dobry jest skubaniec fan oczywiście E.2 http://www.youtube.com/watch?v=pJ991zwtdig ^ trochę go wybrechtali, trochę Silva zasymulował ciosy - wesoło Edit: Obozu Werduma CD.. http://www.youtube.com/watch?v=heylj3J4uuU Zmieniony [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10 ŚRODA NARAMIENNE WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8 PRZEDRAMIE [...]

[...] po zrobieniu dla niego kupiłam książkę, z której pochodzi (Nirmala Narine, "Nirmala's Edible Diary"): 2 łyżki oliwy, 1 duża cebula, posiekana, 1 średnie jalapeño, wypestkowane i drobno posiekane, 1 i 1/2 szklanki ugotowanej quinoa (1/2 szklanki nieugotowanej), 450g mielonego mięsa z indyka,1/4 szklanki świeżej bazylii, [...]

A możesz wpisać på norsk bokmål ? Oczywiście jutro jak zabiorę z siłowni rozpiskę to przepiszę wszystko w norsk bokmål. Super

[...] NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU: ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=159704&postcount=1709 w linku powyżej znajdziesz

Wcześniej robiłem w takim opadzie ;) http://www.youtube.com/watch?v=cPfrirn4eUU&feature=related

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=177492&postcount=2086 w linku powyżej znajdziecie fotki w większym rozmiarze. Asariah dzięki Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-21 11:18:54

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 31 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 4+1 4+1 3+2 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x70 6x80 5x110 2x130 0x150 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x130 3x170 2x190 1x210 0x220 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 8x75 8x85 10x95 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 8x55 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 49 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x35 10x45 10x55 10x65 9x75 8x85 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 9x 13 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x66 10x75 10x85 10x95 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg 12x10kg [...]

[...] 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 ściąganie drążka do karku 3s 12 szrugsy - wąskie podciąganie sztangi po brody 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami – młotkowo 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (LEKKO) wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie [...]