Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]
Niektórych autorów tekstów o dopingu ponosi fantazja. Sugerowali oni np., iż nandrolone ma działanie przeciwbólowe. Oczywiście, wspomniany artykuł nie miał odniesienia do żadnych badań naukowych, bo one nie istnieją. Niektórzy autorzy posługują się metodą wybierania dogodnych dla siebie fragmentów eksperymentów, ignorując pozostałą treść badania. [...]
W maju pisaliśmy o śmierci młodego kulturysty Luka Sandoe. Wtedy media mówiły o tym, że prawdopodobnie było to samobójstwo spowodowane długotrwałą depresją. Jednak na jego oficjalnej stronie na Instagramie, jego rodzina opublikowała post, że jest to nieprawda. Napisali, że wszystkie spekulacje po jego śmierci „spowodowały dodatkowe i [...]
Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]
Bryan Balzano miał niedawno swój debiut jako zawodowiec podczas zawodów Indy Pro. Nie wszyscy wiedzą, że musiał pokonać wiele przeszkód, aby spełnić swoje największe marzenie. Po zdobyciu karty pro w 2014 roku Bryan zniknął ze sportu, a wielu spekulowało, że nie zdecyduje się na kolejne starty. Jego sportowa droga była bardzo wyboista. Bryan po [...]
Przygoda z amatorskim sportem zazwyczaj rozpoczyna się od beztroskiego podjęcia treningów. Nie zważając na nic, kupujemy więc obuwie, strój sportowy i karnet na siłownię lub wychodzimy z domu pobiegać. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jakiej obecnie kondycji jest nasz organizm, czy nie mamy problemów np. z ciśnieniem krwi, czy [...]
Wady ukształtowania klatki piersiowej zazwyczaj powiązane są z ustawieniem mostka i żeber w kierunku ich wgłębienia (klatka szewska) lub też uwypuklenia (kurza klatka piersiowa). Są to dwie zupełnie różne wady o przeciwstawnym wpływie na możliwości ruchowe i sposobie postępowania z nimi. W niniejszym artykule zajmiemy się kurzą klatką piersiową, [...]
Chociaż o bakteriach zasiedlających organizm i niezbędnych do życia wiadomo mniej więcej tyle, ile o galaktykach poza Drogą Mleczną, to wiedza ta cały czas się poszerza. Znane są fundamenty tej wiedzy, jednak informacje szczegółowe cały czas są na etapie odkrywania. Jako że nauki o mikrobiocie jelitowej na bieżąco dostarczają ciekawe newsy, warto [...]
Wiele osób chcących przejść na dietę, myśli, że oznacza to rezygnację ze smacznego i łatwego do przygotowania jedzenia. Zrodziło się mylne przekonanie, że jeśli coś jest smaczne, to na pewno nie jest ani zdrowe, ani fit, a to, co zdrowe, to z pewnością w gardle staje i ciężko przełknąć. Nieważne, z jakiego powodu myślisz o diecie — czy to ze [...]
Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]
Młody amerykański kulturysta Nick Walker szybko stał się jednym z czołowych pretendentów do tytułu Men's Open. Jego kariera rozwinęła się w błyskawicznym tempie i zyskał on spore grono fanów. Wyróżnia się spośród innych zawodników dużą masą mięśniową i ogólnie rozmiarem- jest po prostu wielki. Oczywiście nie zawsze tak było. Jego aktualna sylwetka [...]
Chociaż różne struktury rządzące krajami rozwiniętymi i rozwijającymi się próbują podnieść dzietność poprzez comiesięczne przelewy pieniężne, to niestety ludzka płodność nie zawsze idzie w parze ze stanem majątku. Wynika to z wielu czynników, jednym z nich może być stopień zaludnienia i zanieczyszczenia planety, co przekłada się na zdrowie zarówno [...]
Rowan O'Malley (10 l.) to fenomen w świecie podnoszenia ciężarów znany jako „Najsilniejszy uczeń na świecie”. W niedawnym wywiadzie dla This Morning, O'Malley powiedział, że zaczął podnosić ciężary już mając roczek (zapewne w formie zabawy) i chce związać swoją przyszłość z trójbojem siłowym. Żeby mieć dobre wysiłki na siłowni, O'Malley spożywa [...]
Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.
Udając się na urlop czy wychodząc gdzieś ze znajomymi lub rodziną często znajdujemy się w trudnej sytuacji, którą jest jedzenie na mieście. Dbając o naszą sylwetkę i zdrowie, to normalne, że staramy się unikać tłustych, obfitujących w cukry czy chemię, kalorycznych, bezwartościowych posiłków. Niestety w dzisiejszych czasach większość restauracji [...]
Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]
Metabolizm – utożsamiany ze spoczynkową przemianą materii – nie jest stały przez całą długość życia. Wraz z wiekiem tempo metabolizmu zwalnia, co zwykle oznacza kilka dodatkowych kilogramów, większy obwód pasa, zmianę budowy ciała. Szacuje się, że u mężczyzn między 30 a 70 rokiem życia masa mięśniowa spada o połowę, a ilość tkanki tłuszczowej [...]
Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]
Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
