Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Pracuje tylko te mięśnie, które poruszają łopatką barkową, czyli obręczą barkową. Są to mięśnie czworoboczne, a więc romboidowe i trapezowe oraz dźwigacze łopatek. Wszystkie te mięśnie występują parami a każdy z nich przyczepiony jest jednym swoim końcem do kręgosłupa. Mięsień trapezowy przykrywa całą górną [...]
Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]
WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]
[...] na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Krav maga Dostęp do sprzętu: tak Dieta : jem dobrze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA / GRZBIET 1. Wciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6-8 2. ,,Bramka" 3 serie x 15 powtórzeń. 3. Podciąganie na drążku 4x7-10. 4. Na wyciągu bloczkowym [...]
Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]
Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]
W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]
[...] być dobry, ale nie jestem do końca pewien z zakresami. Oto on: W podstawowych bojach (5X5) progresja ciezaru co trening. W asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co serie. PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Szrugsy hantlami w pochyleniu 4X15 Wznosy boczne w [...]
[...] NA ŁAWCE 8,8,6,6, 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,8,6,6, 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,8,6,6, 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6, 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6, 9.MARTWY CIĄG 8,8,6,6, 10.WSPIĘCIA NA PALCE 8,8,6,6, LUB PLAN SPILt lecz z nim jest problem dam link [...]
od kilku tygodni ćwicze brzuch według planu abs2. Efekty zauważyłem już dawno jednak mieśnie ukryte są pod warstwą tłuszczu. Chciałbym się tego tłuszczu pozbyc gdyz zakrywa on cały efekt mojej pracy. Szczególnie chodzi mi głównie o dolną częśc brzucha (sadło czy jak to sie tam nazywa) - na zdjeciu zaznaczyłem to kolorem czerwonym. Tam warstaw [...]
Każdy kto interesuje się sportami związanymi z żelazem zna na pewno Magnusa Samuelssona dawnego mistrza świata Strong Man niewątpliwie jest to człowiek który należy do wąskiego grona najsilniejszych ludzi jacy kiedykolwiek chodzili po tej planecie;). Jak oglądałem zawody to zawsze speeker mówił że on ma najsilniejsze ramiona świata nie wierzyłem [...]
Hej, mój cel do zbicie wagi bo trochę się zaniedbałem. Jestem 1 raz na diecie ketogenicznej 4 dzień, czuje się w miarę dobrze ale czuje bóle mięśni mimo, że ich nie ćwiczyłem. Stężenie ciał ketonowych około 10 mmol/l. Ponadto planuje za jakiś czas wrzucić cen/t3 + test enen, który już zacząłem bo on się długo rozkręca. Pierwszy strzał zrobiłem w [...]
Mylicie się. Nie będę pytał o to, kto wg Was jest najlepszy w stójce, a kto na glebie w PRIDE. Chcę tutaj napisać parę słów o bardzo ciekawych planach na przyszłość Nobuyukiego Sakakibary, prezydenta PRIDE. 21 października w hotelu w Tokyo odbył się meeting przed Pride 30, na którym Mr. Sakakibara zaskoczył wszystkich dwoma ciekawymi informacjami. [...]
Witam Q! zaczynam cyklik z metanabolu - Anabol - Tajlandzki 150 tabletek, + 5 strzalow OMKI , mam pytanko do was czy ktos bral ten Anabol tzn metanabol tajlandzi i jak on wyglada bo ten co mam jest w ksztalcie jakiegos peiciokata lub cos takiego dziwny wyglad kolor rozowy , naciecie na srodku tabletki jedna tabletka nie ma z tylu nic a inna ma [...]
[...] nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele lepiej smakuje:) KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 [...]
Witam w wielu artykułach czytałem że na noc powinno spożywać się białko i tłuszcz (tłusta rybka) co do białka to wiem dla czego ale czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tłuszcz i do tego rybi ??? Czy ma on posłużyć jako energia do rozkładu białek ?? i jeżeli tak czy nie mogą tego zrobić ww.
Lee Labrada jest założycielem i dyrektorem firmy Labrada Nutrition z siedzibą w Houston. Lee Labrada poświęcił swoje życie kulturystyce i fitnessowi. Zainteresował się kulturystyką w wieku 16 lat, chciał przybrać na wadze, żeby grać w futbol, szybko przekonał się jednak,że jest przeciętnym graczem ale dobrym kulturystą. Jeszcze przed skończeniem [...]
Jak większość ludzi dzisiaj i ja mam problem z tłuszczem, tylko czym się to u mnie objawia. Zawsze jadłem dużo cukrów i tłuszczów ale prowadziłem aktywny tryb życia sporo gram w kosza, trochę biegam i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLUTA_RX_i27425_d400x400.jpg GLUTA RX Opis - Multiwektorowy matrix glutaminy - Dodatek substancji przyspieszających wchłanianie - Ochrona antykataboliczna - Zwiększa syntezę białka Gluta RX - jest zaawansowanym suplementem glutaminowym zawierającym matrix różnych formy glutaminy. Jest to obecnie najczystsza i [...]
Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]
