bylem wreszcie u lekarza i stwierdzil, ze mialem zapalenie jąder, dlatego mam problemy ze wzwodem itp.. musze zrobic badanie krwi na poziom testosteronu, a od razu po tym brac Undestor i zglosic sie do niego z powrotem za 2 tygodnie z wynikami. A wiem, ze mam za niski poziom testosteronu, bo juz kiedys robilem badania. I mam kilka pytan: 1) czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po roku przerwy wróciłem na siłownie i chciałbym zabrać się do tego profesjonalnie dlatego wykupiłem sobie rozpisanie treningu na masę oraz diety. Mam jednak pewne wątpliwości dlatego pokaże wam jeden z treningów i prosiłbym o ocenę czy jest on faktycznie dobry. Klatka piersiowa Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii [...]
Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]
Nie pierwszy raz zauważyłem w trakcie doraźnego (2-3 dni) zażywania Ibupromu, że moja siła w tym okresie jakby była większa. Poszukałem w internecie i: "taking NSAIDs before or after training likely doesn’t have any adverse effect on your strength or muscle growth. In fact, it’s probably the case that taking ibuprofen before training can actually [...]
Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie obecnie ćwicze treningiem Push Pull Legs i wygląda on tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od około półtora miesiąca trzymam się diety redukcyjnej, mimo, że jestem strasznie chudy (182 cm na 69 kg), gdyż brzuch odstaje od reszty. Nie jest on jednak chyba aż tak tragiczny i zastanawiam się, czy nie lepiej by mi wyszło, gdybym teraz przerzucił się na masę, a dopiero wiosną / latem wrócił z powrotem do redukcji, gdyż wtedy będę miał [...]
Cześć wszystkim, z góry przepraszam, jeśli taki temat był. Od prawie 2 miesięcy stosuję suplement diety Olimp Thermo Speed Extreme. Na początku dawkowałam go tak jak zaleca producent (1 kaps. przed śniadaniem i 1 przed obiadem) , jednak po ok. 3-4 tyg. zwiększyłam dawkę i biorę 2-3 kaps przed śniadaniem, i 2-3 przed obiadem. Dodam, że nic to na [...]
Witam, Planuje kupic troche sprzetu zeby moc trenowac w domu, narazie mam 36kg obciazenia i + 2 gryfy krotkie (hantle) i okolo 800-900 zl na reszte ekwipunku. Obciazenie pewnie zabierze 300-400zl z tej sumy, a poza tym chcialbym kupic: 1. Lawke - http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=25 2. przyrzad do cwiczenia nog (przyda [...]
jak dla mnie to średnio wyszła ta gala. zapowiadało sie mocno bo same dobre nazwiska ale walki już średnio wypadły. Remy vs Melvin- walka dosyć wolna jak na możliwości obu zawodników. a Melvin chyba pierwszy raz walczył z ochraniaczami na stopę. mnoze kontuzja? albo chciał dużo kopać? Badr vs Zabit- Bard wyszedł i robił swoje. w sumie nie [...]
[...] nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad ramionami. Na początku chciałbym przybrać na masie. PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 [...]
Witam mam zamiar zrobić sobie w domu odpowiednią siłownię abym mógł ćwiczyć każdą partię ciała.Posiadam już atlas ćwiczeń i jestem zawiedziony ćwiczę na nim jakiś rok, wpakowałem w niego z 1600zł a on już cały się powyginał. Mój fundusz wynosi 3000zł. Proszę o ocenę i ewentualnie doradźcie co by się jeszcze przydało albo co warto byłoby zamienić [...]
Są 2 możliwości: 1. Blokuję cios twardo,boleśnie,statycznie, tak że klientowi ręka albo noga odskakuje a on sam sie obraca. Blok jest skuteczny, ale ciało na moment sztywnieje i kontra musi nastąpić dopiero po nim, bo ruchy są od siebie oddzielone, szarpane, tracą płynność. Poza tym zawsze można trafić na silniejszego od siebie i wtedy ta technika [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-16? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 215 -przysiad: 140 Cel cyklu konkretna masa [...]
Dzień dobry. Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie trening ponieważ chce poprawić wygląd swojego ciała warto dodać że mam 16lat 179cm wzrostu i 76kg wagi ćwiczę w domowych warunkach już jakieś 6miechó(dotychczas rekreacyjnie czyli pompki,brzuszki-zrobiłem całe 6tygodni aerobicznej szóstki weidera,zabawa ekspanderem tak aby mieć jakaś sprawność fizyczna) A dziś [...]
Hej, mam pewien problem. Otóż chciałbym upewnić się czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc [...]
Witam serdecznie wszystkich, przygodę z bieganiem zaczełem na samym początku Lipca, wpierw było to lajtowe bo byłem zalany tłuszczem, ważyłem 120kg i miałem w pasie 120cm. Postawiłem sobie jasny cel, zrzucić tłuszcz i .... przebiec pół maraton po Puszczy Białowieskiej, odbywa się on dwa razy do roku, zimną i latem. Na zimowy wiadomo już nie zdążę [...]
