Polecam się pobawić tym spacerem farmera bo to na prawdę świetne ćwiczenie, ważne jest tylko żeby zrobić to poprawnie technicznie, ale i ciężar musi być przyzwoity bo jak ktoś wykonuje spacer farmera z 10 czy 15kg to to zdecydowanie za mały ciężar, on musi być wymagający dla stabilizacji. Co do pallof pressa to tutaj fajnie się sprawdzają gumy [...]
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
[...] podczas rozbudowy masy mięśniowej, którym jest kreatyna. Wspiera ona budowę tkanki mięśniowej, zwiększa możliwości siłowe. Niewątpliwie jest to najlepszy suplement na rynku, którego nie powinno się pomijać. Najnowsze szkoły sugerują stosowanie kreatyny przez cały rok. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION-Kreatyny-p66600048_k112.html
/SFD/2024/1/16/d155f21b87054216ab0389147e283ad2.jpg Gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy to zrobić adekwatnie do naszego aktualnego stanu sprawności fizycznej bo o doświadczeniu nie ma tutaj mowy. Fajnie jest jak mamy kogoś bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego [...]
/SFD/2023/12/28/faadeb908c0e4ea6be09a17b4dc5da54.jpg Mind muscle connection to jest połączenie mózg-mięsień, która pozwala pobudzać daną partie mięśniową bardziej. W teorii fajnie to wygląda, ale w praktyce mind muscle wymaga zaangażowania i doświadczenia trenującego. Podstawą mind muscle jest prawidłowa technika w ćwiczeniach bo tylko taka [...]
Chyba nie, bo on dla zaawansowanych, a wybacz, kilka miesiecy nie czyni nas zaawansowanymi. Tu szukaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
W tym problem że nie dam rady zmusić go do poprawnego odżywiania, suplementy to jest chwila żeby wziasc, a przy tym ile on ma czasu w ciągu dnia, nie ma opcji żeby jakkolwiek pilnować diety. Gotuje zwyklet to co żona ugotuje, ja jjem akurat swoją dietą, ale te posiłki nie mają strasznych braków jeśli chodzi o makro. Jest dośc drobny, i żeby iść [...]
Witaj. U mnie w treningu zawsze robię trzy serie wstępne, rozgrzewkowe. Pierwsze dwie mają na celu lekko napompować mięśnie dogrzać je po rozgrzewce tak zwanej ogólnej całościowej a seria trzecia ma za zadanie uruchomić dobre czucie mięśniowe jest ona wykonywana już z nieco większym obciążeniem na 60% ciężaru maksymalnego i ma ona na celu [...]
Witaj. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg patrzac na Twoje wymiary ciala jestes dosc szczuply jak na Twoj wzrost. jednak wszystko zalezy od tego, jak wyglada proporcja tkanki miesniowej do tluszczowej w Twoim ciele, czyli to, jak po prostu wygladasz wizualnie. Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. [...]
W takim razie sugeruję przemyśleć dokładnie to co teraz robisz i z kim. Skoro masz swojego trenera i ma on pewną wizję odnośnie do Twojej sylwetki, to trzymaj się jego zaleceń i z nim konsultuj to, co Ciebie trapi, a nie poza jego plecami robisz to na forum. Takie postępowanie raz, że wprowadza zamęt w Twojej głowie, a dwa, że jest po prostu [...]
/SFD/2021/6/17/b78c3f1181ca4fb3920e24d0b1f4a559.jpg Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość [...]
Przy pasku z datą wypowiedzi masz ołówek - służy on do edycji postów. Także następnym razem skorzystaj z tego narzędzia, zamiast pisać post pod postem.
Przy pasku z datą wypowiedzi masz ołówek - służy on do edycji postów. Także następnym razem skorzystaj z tego narzędzia, zamiast pisać post pod postem. Brak uprawnień Nie możesz edytować tego postu.
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? Bo niestety u większości osób wygląda to tak, że jak ból łapie to jest [...]
/SFD/2022/12/7/3cafac02b3624419a991d9cf9ce6ff0a.jpg Wiesz z przysiadami jest jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanie go w błędnej pozycji lub z błędną technika może doprowadzić do kontuzji lub jak u Ciebie jakiegoś dyskomfortu w rejonie wskazanym przez Ciebie. Najpierw musisz zweryfikować technikę wykonania ćwiczenia czy na pewno jest poprawna [...]
Wiesz co tylko najczęściej jest tak, że to nie jest kwestia tylko równowagi brzuch/dół prostowników. Bo jeśli tak by było to wzmacniasz brzuch i rozciągasz dół grzbietu i stopniowo sprawa się poprawia. Pogłębiona lordoza nie tworzy się z dnia na dzień to są lata zaniedbań i brak pracy nad sylwetką. Okaże się, że masz przykurczone zginacze biodra i [...]
/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]
Tylko trzeba pamiętać o jednej najważniejszej rzeczy. Pas pomaga przy ataku na ciężary maksymalne gdzie ta technika może nieco odbiegać od idealnej i ta stabilizacja musi być na najwyższym poziomie. Jestem zdecydowanym przeciwnikiem używania pasa podczas serii wchodzących czy jak się nie używa ciężarów maksymalnych od tego mamy rdzeń żeby go [...]
Ciężary to też sprawa dość indywidualna i problem jest bardziej złożony niż by się mogło wydawać. Bo to w dużej mierze też zależy od zaawansowania. Jak ktoś trenuje pół roku to on do swoich realnych ciężarów nawet się nie zbliżył. Wiadomo, że ciężary na różnych etapach wydają się duże i ciężkie, ale początkujący nawet jak na chwilę się zatrzyma w [...]
/SFD/2022/9/23/3a4f61332c6a40f89e0eab6047b1bba6.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych następują po treningu siłowym najczęściej u osób początkujących lub takich, które trenują zbyt intensywnie. A jak nasza intensywność treningowa jest zbyt duża wówczas po naszym treningu nie możemy się ruszać i każdy ruch powoduje ból. Początkowo jest on [...]
