ON

Póki co to nie mam problemu nawet z tym tłuszczem Mysle że póki będzie dla mnie komfortowe jedzenie węgli to będę ich dodawał a tłuszcze będę trzymał na tym 'magicznym' 1g/kg mc Później będę dodawał z tłuszczy Z tym czitem to trochę podpatrzyłem u Ciebie tak patrzę na tą rozpiske to co 2 tyg coś extra wpada Teraz może być intensywniejszy okres [...]

Niedługo zejdziesz poniżej 60kg jak tak dalej pójdzie... %-) Heh nie strasz %-) Chociaż 2 tyg LCLF i by było :-D Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe A ja się bałem że przy 300 [...]

27.07 /SFD/Images/2016/7/28/6d1b3fa745cd4c6e8088a3c89bc8d2db.png /SFD/2016/7/28/32e10dacf71f4b8880f6645f25508cfe.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A-KSY7ymGvM&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/28/33214b37c0dc48b38ed47e3e435fc61c.png Post 15 h /SFD/2016/7/28/713f88150e0547caa0236fa8aa346fae.jpg [...]

5.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 16 h /SFD/2016/8/5/09444f37938e4847a9b08125fc8452aa.jpg /SFD/2016/8/5/0292b8b6c4cd46f4967b32e2fa0c464b.jpg /SFD/2016/8/5/86f38b4a58504869ac766a45ec446ce8.jpg /SFD/2016/8/5/141cfac8eb214210b50bf4e004efa27b.jpg [...]

Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]

Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]

11.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 17 h /SFD/2016/8/11/0589b818b3934dc3ad7d580325db828c.jpg /SFD/2016/8/11/a35e5df0769a4e97a28bc3d842c93685.jpg /SFD/2016/8/11/88f37c691ac04dfb8ca69d2ae09986d8.jpg /SFD/2016/8/11/46a4c60825c0436ab0d431b8da13b5a9.jpg [...]

Podbić białko? On ma ponad 2,7g/kg m.c.

Jak masz tylko okazje zdobyć doświadczenie - w tym przypadku trening bramkarzy to korzystaj i nawet się nie zastawiaj! :-) Szamka pierwsza klasa - idealnie przykład ,że dieta to nie tylko musi być kurak i ryż z brokułem :-D Cieszy mnie to że trener który siedzi w piłce ręcznej ponad 20 lat mówi że ja więcej tych chłopaków nauczę niż on, bo to nie [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

Chodzę raz w tygodniu do mojego byłego trenera ręcznej, bo "dostał" teraz drużynę z 1 gimnazjum i zapytał mnie czy bym nie chciał sobie z bramkarzami trenować bo pewnie więcej ich nauczę niż on, to pomyślałem że skorzystam z okazji :-)

Mega wszystkim dziękuję za ciekawą dyskusje i wskazówki, na pewno się do nich zastosuje :-) A więc po kolei Suszone owoce bardzo lubię zwłaszcza daktyle i żurawinę no ale to co pisze Sol mają sporo ww więc w dni lc odpadają Chyba już wiem Sol dlaczego u Ciebie w dni LC "królują" owoce jako źródło ww :) Z tym błonnikiem rozumiem, ale mam pytanie [...]

Bez zaglądania do tabel, łatwo rozpoznać warzywa z błonnikiem po tym, że na surowo wymagają dłuższego żucia - będzie to na pewno marchew, burak, kapusta, seler, kalafior itp. Ogólnie - twardsze części roślin, coś co zawiera skórki, pestki, włókna. Przy okazji jest tam często wapń, bo on stanowi budulec roślin. Galaretkowaty miąższ w owocach [...]

Moze Cie zalać - fatem jesli spełnisz wszystkie warunki na raz - podkreślam - wszystkie razem: - duża nadwyżka kaloryczna - połączenie dużej ilości fatu i węgli w posiłkach - brak treningu I to nie jeden dzień czy tydzień. To musi trwać. W przeciwnym razie tyli byśmy bez konca. Nie jest tak. Mozesz złapać odrobine, ale nie tyle żebyś miał [...]

Moze Cie zalać - fatem jesli spełnisz wszystkie warunki na raz - podkreślam - wszystkie razem: - duża nadwyżka kaloryczna - połączenie dużej ilości fatu i węgli w posiłkach - brak treningu I to nie jeden dzień czy tydzień. To musi trwać. W przeciwnym razie tyli byśmy bez konca. Nie jest tak. Mozesz złapać odrobine, ale nie tyle żebyś miał [...]

kcal in > kcal out = rośniesz - nie ma innej filozofii. Wrażliwość masz zaj**ista bo nic nie idzie. Flaki? Po 3 dniach jedzenia? Zrozum. Sol to maszyna. On zna siebie z precyzja jakiej my nie osiągniemy. Podbijaj, obcinaj, sprawdzaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-26 22:42:07

kcal in > kcal out = rośniesz - nie ma innej filozofii. Wrażliwość masz zaj**ista bo nic nie idzie. Flaki? Po 3 dniach jedzenia? Zrozum. Sol to maszyna. On zna siebie z precyzja jakiej my nie osiągniemy. Podbijaj, obcinaj, sprawdzaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-26 22:42:07 jw:-)

Tak. Chodzi o to, ze jak teraz wrócisz do 100% albo nic, to potem każda próba przejścia na IIFYM bedzie kończyła sie binge. Czytałeś co jest przyczyna napadów. Miskę trzymaj czysto ale pozwól sobie np na batona po treningu. Nie pociągnie on binge, bo w zapisie bedziesz miał kolejne planowane posiłki. (Sprawdzone)

Wiem o co chodzi jedyny minus to że ostatni posiłek to właśnie po treningu. Ale w sumie nie musi on się składać z samego 'syfu' i w sumie jem ten posiłek i idę spać bo rano zajęcia

2.12 Dziś dzień nie zaczął się najlepiej... Musiałem podjechać do banku, więc wsiadłem do auta a tu dwójka nie wchodzi, no to zdenerwowany już że czeka wydatek dość spory i to jeszcze w takim okresie roku gdzie raczej kasa potrzebna, no ale nic z jedynki od razu wrzucałem trójkę szybko załatwiłem i na zajęcia. Później zadzwoniłem do kumpla żeby [...]