Witam, Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym co nieco przybrać na masie. Dzięki dużej pomocy Kura mam plan treningowy. Wygląda on tak: http://www.sfd.pl/Trening_domatora_i_dieta_-t354457-s2.html. A teraz dietka - proszę o poprawki: 1. Śniadanie - 3 jajka sadzone + 100 gram pieczywa pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie w szkole - 100 [...]
Witam. Mam zamiar się wybrać na trening mma ale trochę się obawiam sam nwm czego. Początkowo miałem tam iść z kumplem ale on niestety stracił na to ochotę. Jak to wygląda? Z kim będę ćwiczył jak przyjdę sam a będą ćwiczenia w parach a każdy będzie miał już kąplet itd. Chciałem ćwiczyć w swoim mieście ale też zacząłem rozważać treningi w [...]
Hej.Jestem na diecie CKD 3 tydzien.Schudlem przez ten czas jakies 7-8 kg jednak nie wiem czy trace tluszcz czy miesnie bo niestety nie sprawdzilem poziomu tluszczu przed rozpoczeciem diety.Teraz wynosi on 26,5% wiec duzo.Nie wiem czy CKD bedzie tu odpowiednia dieta na pozbycie sie tluszczu czy raczej stosowac cos innego??A co do miesni to chyba [...]
Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]
Witam! Mam pytanie do specjalistow dzialu i reszty uzytkownikow. Mam w planie cyklik na tych suplementach ktore sa w tytule. Dawno nie robilem cyklu na kreatynie, a slyszalem duzo dobrego o Cm3, wiec ona zostanie na bank (300kaps). Robie ostatnio ciezkie treningi (zaczalem nowy plan FBW), i jestem po nich bardzo wyczerpany, czuje, ze kuleje [...]
Poszukuję wysokiej jakości szamponu z odżywką do włosów. Koniecznie Z APTEKI, tak by był on przeznaczony do skóry wrażliwej, hipoalergiczny, zawierał możliwie najmniejszą ilość składników i w jego skład NIE wchodziły parabeny i inne konserwanty. Aby był lekki i jednocześnie odżywiał włosy, nadając im lśnienie i zdrowy blask (celem jest właśnie [...]
Witam, mam pytanie troche dziwne i mam nadzieje ze nie odpowiecie mi cos typu " wkrecasz sobie" , jestem na 2 tyg brania metki 20mg dziennie, od dwoch dni czuje prawego sutka , nie on nie boli, nie powiekszyl sie tylko po prostu go czuje tak jak np wtedy jak jest zimno i sutki twardnieja tak samo sie je czuje, i teraz nie wiem czy np dokupic cynk [...]
Witam od pewnego czasu przy odchylaniue się w lewą strone i do tyłu (tak po skosie, nioe wiem jak wam to zobrazować) pojawia się ból, jest on do wytrzymania. Myślę że robiłem błędy przy wyciskaniu sztangi siedząc. Przy większym ciężaże nie miałem prostych pleców tylko w stosunku do ławki wypinałem brzuch, lędzwie do przodu a łopatki były przy [...]
Witam społeczność SFD. Mam pytanie dotyczące połączenia treningów na wyskok mojego autorstwa oraz treningu FBW. Trening FBW wykonuję co drugi dzień. Jest to Wtorek Czwartek oraz Sobota co drugi dzień treningi Cardio dość spore. Chciałbym Zmniejszyć trening Cardio a zamiast niego dodać Trening na Wyskok. Problem polega na tym że mam go dość [...]
Witajcie, jako ze aktualnie pozbywam się tłuszczu i odchudzam się, a zamierzam jeszcze zbudować mase mięśniowa ( abs i te sprawy ), zauważyłem ze w okolicach brzucha robi mi aie taka fałdka lub zwis skory. Nie jest on duży, natomiast widać ten „pasek” pod brzuchem. Czy jest możliwość jakos odwrócić ten proces lub jakos to naprawić? Dodam ze [...]
Witam ! Czy ktoś z was uderza takie sierpy jak Igor ? Ciekaw jestem jak czy warto sie w nie bawic i jak sie je wogole "poprawnie" wykonuje. Sam probowalem tak uderzac w worek,ale nawyki z kicka zawsze braly góre i wogole nie wychodzily. Nie moge sie przyzwyczaic do podniesionego lokcia i dziwnej plaszczyzny ciosu. Sledzac jednak jego wyniki walk [...]
[...] jeszcze? -moze oby dwa?) -Sierpien 2009 Storm + shock/no explode (-ktore lepsze?) -Listopad 2009 Cell tech Dalej Premium NO-CRE-X3 Gaspari Nutrition Super Pump 250 + Size ON Co wy na to ? Moze wartalo by cos zamieniec, ew. zamienic kolejnosc? Wiem ze moze wydawac sie smieszne, ze 'wiem' co bede szamal za rok. Po prostu chcialem to sobie [...]
witam ,ulozylem sobie takowy plan góra dół na mase,sile.Chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone o to by napisalyby mi czy jest on ok i czy wymaga poprawek a jak tak to jakich. Góra siła : -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół siła : -Przysiad -suwnica -MC -Wykroki z [...]
biore na czczo tak jak zalecacie 10 gram creafusion po przebudzeniu i po jakis 10 minutach dostaje biegunki (sraki). byłem u lekarza i stwierdził,ze jestem zdrowy,ale odradził mi przyjmowanie tego środku(creafusion). ale jezeli jest on dopuszczony do sprzedarzy to przeciez nie moze byc szkodliwy. jak to jest? to normalne ze powoduje efekt [...]
Witam wszystkich daje zdjęcia mojego brata: Ćwiczy on 8 miesięcy na klatke bierze 140 .W łapce ma 44 bez pompy.w klatce 127-8>nie brał nigdy żednych odżywek ani nie ma żadej diety doszedł do tego n a sucho>pozdrawiam Wszytkich
waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo) potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu. Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan 5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]
Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]
Moglibyście polecić mi jakiś produkt, który pomoże mi w walce z kontuzją stawu barkowego? Zmagam się z bólem barku od dłuższego czasu. Doprowadziłem się do kontuzji właściwie na własne życzenie - brak odpowiedniej rozgrzewki... A przy sporcie jaki uprawiam stawy barkowe są najbardziej narażone na urazy. Jest już znacznie lepiej - mogę swobodnie [...]
witam Od kilku lat mam dziwną przypadłość a mianowicie o katar. Nie jest on intensywny i wydzielina jest przezroczysta i ma konsystencję prawie jak woda. Generalnie to w ogóle nie zapycha mi się nos tylko właśnie cieknie mi z nosa ta wodnista ciecz. Latem wysmarkam się rano i mam cały dzień. Zimą pojawia się gdy wyjdę na zewnątrz to zaczyna [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum a dotyczy on redukcji. Czy samo obniżenie zapotrzebowania kalorycznego bez stosowania 100% diety może dać odpowiedni efekt przy redukcji. Pytam dlatego gdyż nie jestem w stanie utrzymać diety w 100% ale też nie jem byle czego, staram zachować się odpowiednie proporcje białka tłuszczu i węgli ale [...]
