Witam, otóż już od dłuższego czasu wykonuję trening HIIT na rowerze stacjonarnym, na siłowni, trwa on łącznie 25 minut. Rower posiada regulację obciążenia (8 poziomów) 3 minuty jazdy spokojnej na poziomie 6 (czasami 5 po interwale przez ok. 30 sekund), podczas której mogę rozmawiać i tak dalej, ok. 50-60% MHR 30 sekund maksymalnego przyspieszenia [...]
Mam 14 lat i jestem dziewczyną. Ćwiczę od roku, na początku kalistenikę a od połowy roku zaczęłam biegać i dźwigać ciężary, wtedy zaczęły się problemy psychiczne - przygnębienie, poczucie braku sensu kompulsywne objadanie się i jeszcze do tego zaburzenie cyklu menstruacyjnego (nie mam okresu). Potem zrobiłam badania hormonów i krwi, lekarze nie [...]
jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]
Witam! Na początek napiszę: 17 lat, wzrost 183, waga koło 65. Od lipca tego roku wziąłem się w końcu za trening (na razie tylko w domu tym planem: plan). Na siłkę chcę pójść gdy dobije wagę 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej [...]
Witam wszystkich ! Jakiś czas temu zakupiłem od znajomego siłownie. Jest to ławeczka z wyciągiem górnym, gryf oraz troche obciążenia. posiadam również ławeczkę do brzuszków. Wszystko stało na strychu ale jako iż idzie zima chciałbym to przenieść do swiezo wyremontowanego pokoju. Nie jest on zbyt duzy (15m2) a musi pomiescic spore łożko, biurko i [...]
(Frank Trigg po zwycięstwie z Ronaldem Jhunem) Mówił, że może zrezygnować, jeśli przegra walkę, jednak po serii niepowodzeń Frank Trigg powrócił! Jego pierwszą ofiarą stał po porażkach z Mattem Hughesem i Georgesem St. Pierre'm się Ronald Jhun, którego pokonał po ciężkiej walce na Blaisdale Arena w Honolulu, podczas pierwszego Grand Prix wagi [...]
siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]
Siema, Jestem na swojej pierwszej dłuższej bombie, którą zaraz rozpisze. Trochę inaczej miało to początkowo wyglądać, bo miało być prop+oxa 8tyg i potem przejście na prop+wino 8tyg ale z uwagi na kontuzje i dilla odpuściłem wino. Teraz jestem już podleczony, świeżo po jednym tygodniu przerwy (pępkowe) i gotowy do dalszej walki. Myslalem o roznych [...]
Witam ponad pół roku temu zakończyłem treningi judo które trenowałem 3 lata. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć pompki drążek, crossfit w domowych warunkach. Od tygodnia zacząłem chodzić z kolegą na siłownie w celu poprawy siły i kondycji. Planuje potrenować jescze około 5 tygodni(do końca lutego) na siłowni 2x w tygodniu FBW i 2x crossfit ew [...]
Witam. Prosiłbym o ocenienie diety którą ułożyłem, i ewentualne wskazówki co i jak pozmieniać, lub na co zwrócić uwagę:) Jest to oczywiście przykładowy dzień diety, w inne dni jem inne produkty, zachowując podział makroskładników. Jeśli chodzi o podane banany, to jest to przykładowy owoc, który zmieniam, tak samo z biedronkowymi warzywami na [...]
Ostatnio moj kolega był u jednego z czołowych polskich kulturystów, mial on ogolnie mu rozpisac cykl i zalatwic stuff, przyrowadzil go do niego jeden taki typek ktory był tez kulturysta w swoim czasie. Ten kulturysta na 1 cykl polecił mu sama dece przez 10 tygdoni, jeszcze krzyknal sobie cena dosc spora ze holendra tak samo jak mu diete rozpisał [...]
Witam, mam 19 lat i niedawno w końcu przekroczyłem barierę zredukowania o 30kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Obecnie ważę 123 kg (niegdyś 153 tak wiem, tragedia) i ciągle idę konsekwentnie w dół przy wzroście 174 cm. Bardzo zależy mi na tym, żeby złapać jeszcze cokolwiek wzwyż, w końcu jestem jeszcze młody i w moim wieku ludzie nadal rosną a [...]
Witam. Od ok 2 m-cy ćwiczę sobie ABS 2. Wcześniej katowałem się tak utopijnymi programami jak A6W, 8 Minutes ABS no i wreszcie przyszedł czas na "2". Doszedłem w końcu do 2 poziomu i oczywiście mam problem z unoszeniem zgiętych kolan w zwisie...Jestem przekonany, że owe ćwiczenie wykonuję w 100% dobrze technicznie, jednak kompletnie nie czuję przy [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik ale dobra budowa mięśni 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANIE: mam [...]
Witam :) Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym 3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, mam 23lata, gram amatorsko w siatkówkę. Amatorsko ale z pełnym zaangażowaniem. Bardzo bym prosił o pomoc w uzupełnieniu planu tygodnia pod względem sportowym. Obecnie wygląda on tak: Wtorek- trening ew. sparing siatkarski Piątek- trening siatkarski Niedziela- sparing siatkarski. Dawniej (przed świętami) w niedziele trenowałem wyskok, teraz [...]
[...] po odstawieniu finy stosowanej na cyklu, włosy, które ona "utrzymała" na łbie, na cyklu, polecą? No bo tak na chłopski rozum... 1) Na OFF nic się nie dzieje z włosami 2) Na ON na kilkunastokrotnym poziomie testosta lubią się posypać ponieważ więcej testa konwertuje do dht, dalej więcej dht = włosy lecą 3) Finasteryd blokuje konwersje testa do [...]
a wiec ja ustawilem sobie taki trening i chcialbym zebyscie napisali swoje zdanie na temat takiego treningu jest on ciezki ale wyrabiam jesli macie jakies propozycje to pisac jesli chodzi omnie mam 17lat 187cm 75kg Poniedzialek : -rano bieg Trening -rozciaganie wszystkich miesni -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie -50 [...]
Ceremonia przyznania nagród odbyła się 11 stycznia w Las Vegas Zawodnik roku: Jon Jones Zawodniczka roku: Ronda Rousey Najbardziej przełomowy zawodnik roku: Chris Weidman Międzynarodowy zawodnik roku: Michael Bisping Walka roku: Jamie Varner vs. Joe Lauzon (UFC on FOX 4) KO roku: Edson Barboza vs. Terry Etim (UFC 142) Poddanie roku: Frank Mir vs. [...]
