ON

jol zioomy przesylam wam program spuda webba ten prawdziwy zauwazcie ze w nim jest po 7 ciwczen w pon i czwaartki przeslalem go braszce ktory jest w usa i moze da jakimus polakowi co bardzo dobrze zna angielski i przetlumaczy bardzo poprawnie Week 1-3 - STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. Squats - 3 sets x 10 2. Calf Raises - 3 [...]

No właśnie do zrobienia programu Spuda Webba potrzebna jest dość dobra siłownia. Ale drugi etap treningu Spuda Webba(ten Mjozy) jest nie do końca taki oryginalny jak w rozpisce. On jest trochę zmodyfikowany, jakby na cięższy. W drugim etapie(ten co Zenon rozpisywał) jest gdzieś tak 8-9 ćwiczeń na dzień.

maju dla twojej wiadomosci to dwuglowy jest z tylu uda, wiec chyba cwiczysz czworoglowy bo to on jest najwazniejszy do wyskoku ps. u mnie juz 5 tydzien leci pozdro

Uważam że na pełene zregenerowanie nóg to potrzeba około 2-3 tyg góra A to że jedni widzą efekty a drudzy nie to kwestia kilku czynników: -predyspozycji (no na naszą genetykę nie mamy zbytniego wpływu, dlatego to jak na ćwiczenia reagują nasze mięśnie to nie do końca można zrobić) -zaangażowania na treningu (wiadomo że jeden będzie zapieprzał do [...]

el nino dobra masz proporcje :) ja tez grywam ze 3-4x w tyg ale to raczej tak lajtowo porzucac sobie ide bo nie ma z kim grac :( ale szlifuje indywidualnie sie :P + wsady zrobiłem oto on nie jest jakis mega ciezki z tym ze zrobilem jak najkrotsze przerwy były one 40s - 90s max 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x25 z 20kg 2 - Lundes - 3 sets x15, [...]

dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam [...]

a wiec tak mam 188 cm wzrostu, 78 kg, wyskoku nie wiem dokladnie :) ale wczoraj mialem bardzo dobry, bo jak mowie z naskoku nigdy chyba nie wsadzilem , a tu niespodzianka niedosc ze kilka razy to jeszcze oburacz :) ale na kosz 313 cm (wiem bo go mierzylem z kumplami) to jedna reka zapakuje, oczywiscie nie z naskoku :) tylko z jednej nogi i jedna [...]

nom chodzi o to że zakładając temat tłumaczył on trening spudda webba i dotarł do pewnego momentu i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. [...]

Hehe Mjoza:DMam identycznie:DHehe a przynaj,mniej ostatnio no i mój kolega tak ma;]ze z 2 nóg wyzej skacze niz z jednej:P(z nabiegu)na począdku myślałem ze to mój plan tak robiL:P Ale on dawał tak ze dosięzny wyrównywał bardziej z wyskokiem z nabiegu:DWięc nie martw sie tym tylko nawalaj wsady:D:D one Ci zrobią tak ze zaczniesz latac z jednej:D [...]

kryzysu ciag dalszy...od tygodnia nie mam siły i ociekam potem juz po ROZGRZEWCE!;pytalem sie trenera czemu tak jest a on mi powiedzial ze mozliwe dlatego bo zmieniaja sie pory roku i w czasie takiej jesiennej zmiany dopada czlowieka zmeczenie i ze brakuje mi przez to jakiejs witaminy i musze sie faszerowac syntetykami;czy taki wariant jest [...]

No ja sie przyłaczam do pytania aNm z tą glukozaminą... A jesli chodzi o tą drugą sprawe to z mojego krótkiego doswaidczenia 2 wskazówki : - Nie układaj sobie programu jak sie nie znasz bo g**** ci on da (np. mój, miesiąc 4x w tygodniu - 5 cm dosiezny i z jednej nogi ) - Uważajcie jak robicie krzesełka bo ja przez 1 tydzien ich robienia se [...]

a moja mam agadala z chirurgkiem i on mowil ze nie moge caly czas brac arthrostopu bo mi to watrobe zepsuje

nom ja wlasnie skonczylem 2 tydzien(swojego treningu nowego) ,a 6 trening zajal mi rowno godzine moje jedyne zmartwienie to jak on wplywa na wzrost choc wydaje mi sie ze ostatnio duzo rosne. a dzisiaj rano np bylem 2 cm wyzszy niz w tej chwili po treningu! moze za bardzo ugniataja mi sie te odstepy pomiedzy dyskami pozdro

jak to mialem przerwe w treningu na wyskok rowno poltorej miesiaca. nie jest on jakis imponujacy z naskoku 75cm ale rosnie po tym treningu chcialbym zeby bylo 80-85 a jak wiecej to juz jestem w niebie ale na to nie licze fajnie ze ktos jeszcze cos cwiczy hehe. mi dzisiejszy trening zajal 45 minut z wszystkim rozgrzewka itd

Dodam jeszcze że ten ułożony przeze mnie harmonogram jest wypróbowany. Robiłem go prawie 6 tyg tak jak było zalecane. Z moich doświadczeń wynika że: -jak to jest czyjś pierwszy program to niech odejmie po jednym ćwiczeniu z każdego dnia, chyba ze ktos jest bardzo ambitny to niech robi wszystko....dla początkującego moze to jednak być zbyt [...]

Coś o tym co ma Wojtkov w podpisie miałem na matmie, na logice. Było coś tam, że typ jakiś tam sobie tak założył 2+2=5 i że to prawda, dlatego że on papieżem jest....coś takiego było, nie pamietam do końca.

To kolejny program z tych "wielopowtórzeniowców". On jest z rodziny tych alertowskich, superdunkowskich i itp.

On ma tyle ale z nabiegu z jednej nogi:P Tez mam coś koło tego nie chwaląc sie:P:DWkońcu go dogoniłem a kto wie czy nie przegoniłem:P100 dosięznego z miejsca:P Normalnie I belive I can fly:D PeAcE!:)

Witam planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? [...]

widzisz capus zirytowałeś sie i odpowiedziałeś na moje pytanie co do postępów a nie czepiam sie ćwiczenia bo jest dobre ale na plecy a nie na nogi czujesz dwugłowy bo jest on napięty zebys na łeb nie poleciał ale nie wpływa to na polepszenie dynamiki czy siły ud co najwyżej zaiększa wytrzymałość ale do tego polecam krzesełko :D ćwiczenie to [...]