miszcz - tu nie chodzi o uczucie głodu,, jeszcz 1,7-2,1 tys kcal przy 180cm i 80kg, trenując. To mega mało, kobiety tyle jedzą, np moja 49g Marelna je więcej a nie ćwiczy :-P chodzi o to że na ilu skończysz redukcje? 1,7 i 1,4 w nie tren.? zapchasz się warzywami, głód zabijesz ale organizm nie dostaje składników odzywczych i głoduje. Zwolni [...]
Przepraszam Adam że robi się FAQ o dopingu ale potrzebuje pomocy w zasadzie nie ja. Myślę że wiele osób by cos wyciągnąć mogło z tej odp choć wiadomo ze nie współpracaujemy itd wiec jak cos omin te pytanie. Więc tak: pare osób u mnie x klubu mma będzie robiło przygotowaniprzygotowaniea pod walkę, całościowy cykl a czy wystartują zależy od ofert [...]
Jak się ma dobre majty to i gum z nich można użyć %-) Rocco coś dla Ciebie - dziś na siłce słyszałem. Wiele razy mówiłem że ćwiczy u mnie koleś co wygrał MP i M.Śląska + kilka medali na innych zawodach. Trenuje ze 3x w tyg jak wpadnie %-) je co chce, dużo, fast foody bo mu waga leci. 0 cardio, imprezy, ostra krata cały rok na brzuchu, prążki na [...]
WLasnie tak widac jak nie zrobie roatacji przedramieniem bardizje do tylu. Normlanie mam trica jakos nie odbiegajacego od bica tylko wlasnie pokazalem perspektywe jak on ucieka do srodka i ze bez rotacji ten tric jest niewidoczny prawie
No ja z siostrą mamy właśnie genetycznie predyspozycje do nóg chyba, przynajmniej tak mówi każdy kto mnie widzi i zastanawia się jak ja to robię, że nie muszę się tak wysilać, by rosły. Jak już jesteśmy przy nogach, to dopytam jeszcze o nurtujące mnie pytanie od bardzo dawna. W sumie problem zaczął się kilka lat temu jak latałem amatorsko za [...]
Adam mam mala rozkmine. Fizjo od wakacji zabronil mi sidow az naprawimy wszystko ile sie da. Jakis czas temu pozwolil robic lecz widze ze przez ten brak siadow i mc ostro slabsze mam rpstowniki jak i mniej rozbudowane . Np. przy 100kg w siadzie na serie plecy mi pod koniec juz siadaja,wiosla ciezsze to samo . Chce wrzucic MC w celuw zmocnienia [...]
Siema, zaczne od prostych spraw. Clen nie musi być brany przed wysiłkiem, pobudzenie roztrzęsienie to efekt uboczny, okres półtrwania i nakręcania metabolizmu jest znacznie dłuższy. Na ogół zalecam z rana na czczo, nawet jeśli ktoś trenuje po południu. Ewentualnie dzielić na 2 - rano i po południu. A nie jako "przedtreningówka". Na przed [...]
TSH 2,36 0,25-4,50 FSH 1,2 1,7-12,0 LH 0,6 1,1-7 Prolaktyna 15,6 <15,0 Estradiol II <9,00 <62,00 Testosteron 10,0 3,0-10,6 Bije 350mg ew enana. Czytalem duzo w internecie ale wszedzie prawie jest jak zbic ten estrogen a u mnie jak widac jest on juz i tak za nisko.Wyczytalem ze to powoduje slaby wzwod i slabe libido. Co [...]
bojler88 - powiem tak, polepszenie separacji jest zbyt dosłownie rozumiane ;-) nawet Olej mi powiedział że separacje robisz na masie, czyli rozbudowywujesz odpowiednie głowy mięsnia. Dla mnie te reżimy nie wpływają na separacje dosłownie, bo mięsien ma swój kształt, swoje przyczepy. Teraz rozmiar + ilość wody podskórej + ilość tk. tłuszczowej to [...]
Adam, ostatnio jest moda w Polsce na niskie białko, już nie będę pisał o jakiś Warszawskich koksach ale np taki Akop Szostak zaleca nie więcej niż 2g na kg. Jak to się ma do np. Justina Comptona który zaleca WSZYSTKIM 1.5g na funt czyli ponad 3g/kg ? ostatnio też Mariusz Cz. mówił że trzyma bardzo wysoko białko a przecież on czerpie wiedzę jak to [...]
Też napisałem ze zależy od wielu czynników ile komu białka potrzeba. Jeśli ktoś nie trawi pewnych ilości to będa tylko problemy i organizm bedzie się męczył. Nie wyniesie wówczas żadnych korzyści. Nie ma tu uogólnienia, ludzie chcą recepty - ile jeść białka? to takie samo pytanie jak ile jeść kalorii? albo seria z jaką liczbą powtórzeń bedzie [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
ja mam pytanie o SHBG - jak je trzymac w ryzach tzn zwiekszyc ? bo w tej chwili po 2 latach ON mam je ponizej normy i sie zastanawiam czy to "zamulenie" od jakiegos czasu nie jest przez niskie... Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2015-04-04 01:17:50
No nie wywali wiem ,ale zawsze coś pomorze , widziałem w twoim starym dzienniku to na początku jak ćwiczyłeś to też kabli nie miałeś ,a teraz to poezja :) Nie wiemgdzie to widziałeś ale zobacz sobie stare filmy Adama z debiutów co pokazuje łydke założe się że na całym ciele nie masz tyle żył co on na łydce %-)
"Wystartowałem z wagą 97,5kg. Udało się trafić 100% w życiówkę. Obada była niezła stąd miałem spore wątpliwości, wiedziałem że docięty jestem najmocniej. Udało się wygrać do 100kg. W open 3ci, za Stańczakiem, ale on z innej planety :D 3 levele wyżej i za Damianem Półtorakiem który też był mega docięty i do tego symetryczny. Nagród dostałem tyle że [...]
Przepraszam wszystkich za mało aktywność i kiepski kontakt, sporo obowiązków dużo pracy. Dostałem powołanie na Mistrzostwa Europy fed. WPF w Brukseli do kadry A + za tydz. wychodze na MP federacji NAC. Dodatkowo akademia + spore zmiany w życiu jakie się szykują sprawiły że kiepski kontakt ze mną. Z drugiej str nie uwierzycie jak cudownie żyć kilka [...]
Przerwy między seriami mam krótkie, bo chodzę na siłkę z kolegą i ja zawsze zaczynam ćwiczenie, a on kończy i gdy on skończy serię to ja wskakuję i tak na zmianę, więc przerwy nie są długie, a między ćwiczeniami to z 1minutka, chodzę po siłce i zwiedzam . No właśnie tak myślałem, że to może być wina obciążenia :). Trochę mnie poniosło do tamtego [...]
Nie chodzi mi to, że będę brał takie ciężary czy będę robił ilość powtórzeń taką jak on, chodzi mi po prostu o trening, on mi podpowiada itd. gdy robimy serie ja robię mniej, z dużo lżejszymi ciężarami i staram się trzymąć odpowiednią technikę, żeby wykonać ćwiczenia dokładnie, nie porównuję swojej siły do jego bo wiem że to by było mega głupie :P
