Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Zenon z repry uczelni do repry Polski nie daleko .
A tak wogule to ja tez ćwicze sobie tak 3x w tygodniu, miesnie brzucha troche mecze, noi na siłownie teraz bede chodził 2x w tygodniu, to sobie lekko jeszcze popracuje tam, na maszynkach

ja lubie grac i na ataku i na przyjeciu i na srodku i nieraz na rozegraniu:P:P:P
tylko na libero nigdy nie gralem:P
na rozegraniu jest fajnie bo jestem leworeczny i jak mam piłe na siate nieraz moge sobie sciac bez bloku spokojnie:D:D:D


Zmieniony przez - 4mario w dniu 2005-10-31 23:18:55

Dużo jest tego do czytania i nie mam tyle czasu, wiec zapytam wprost. Po tych wszystkich ponad 100 stronach posta jaka jest ostateczna wersja tego treningu i jaki mi polecacie. Mam do dyspozycji hantle i czas 4 x w tygodniu.
Chcialem zaczac ten trening Mjozy co jest na poczatku ale przegladajac zauwazylem ze potem jest wiele poprawek. Jak jest ostatecznie ?

tu masz progs el nino wedlug mnie najlepszy
10-15 tydzień

Weights - Mondays, Thursdays.
1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii
2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10
3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii
4. krzesełka-2x15
5. skoki z naskoku-3x15
6. skoki na łydkach-3x30
7. skoki z jednej nogi - 3x10

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. skoki przez linie- 5 minut
2. przysiady kangaroo- 2x50
3. skoki przez pudło - 2x20
4. wznosy łydek-3x30
5. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca)
6. wstepowanie na krzesło-2x20(wiecie takie jak w SD, ze zmianą nogi w powietrzu na krześle)
7. skoki z pudła i po wylądowaniu w górę-2x20
8. skoki reakcyjne-2x10(z przysiadu dynamiczne wyskoki w górę, naj;epiej na jakis sygnał, np. klaśnięcie)


tylko odrazu 10-15 tydzien ale jezeli chcesz latac katuj nogi

Dodam jeszcze że ten ułożony przeze mnie harmonogram jest wypróbowany. Robiłem go prawie 6 tyg tak jak było zalecane.
Z moich doświadczeń wynika że:
-jak to jest czyjś pierwszy program to niech odejmie po jednym ćwiczeniu z każdego dnia, chyba ze ktos jest bardzo ambitny to niech robi wszystko....dla początkującego moze to jednak być zbyt forsowne...ale wierzę w Was
-przykładać się do ćwiczeń...wiem że każdy myśli że robi to najlepiej jak może, ale proszę Was...włóżcie w te treningi serce a Wasze nogi odpłacą się Wam
-jak ktoś chce sobie w wolnych chwilach dodatkowo popykać w kosza to niech stara się nie przeciążać jedenj z nóg. Innymi słowy nie skakać do góry tylko ze swojej "lepszej" nogi
-jeść duzo produktów pochodzenia mlecznego(wapń!) oraz inne bogate w owe składniki


To tyle. Jak coś jeszcze sobie przypomnę to napiszę.

Ja to teraz robię trenig pod kątem naskoku...ale nie liczę na kokosy bo robię go tylko 2 razy w tyg. Tak ogólnie to on ma za zadanie podtrzymać mi wyskok niż raczej go zwiększyć

el nino a jak tam u ciebie z jumpem
?? ile to masz ?

Hmmm z tym mierzeniem to ciężka sprawa. Zmierzę dopiero na wuefie ale to będzie w przeciągu kilku miesięcy. Obecnie wracam do formy.
A tak na oko...to koło 8-10cm dosiężniaka dał
Polecam go robić. Jest warty świeczki

nie żebym się czepiał ale ten twój harmonogram jak na 1 raz jest za bardzo napakowany najlepszymi ćwiczeniami gdzie nie mogą odpocząć mieśnie i to z doświadczenia widze...

Ten trening to z obciazeniem ? Np. przysiady z hantlami w rekach ? Poczatkujacym to ja raczej nie jestem, robilem dawno temu pare roznych treningow ale z reguly po 2-3 tyg konczylem. We wrzesniu zrobilem 5 tyg AAIII ale jak zobaczylem ze urosl mi tylko dosiezny to postanowilem zmienic trening
i teraz zaczynam ktorys z tych.
Ok dzieki zobacze jak z tym treningiem.

A ile miales el nino w szczycie formy jumpa ?
Janu z tego co gdzies czytalem to masz ponad 100 tak ?

Widze krzeselka w tym treningu to bankowo sobie to odpuszcze. Mam zle wspomnienia. Jak robilem SD to mialem 2 min krzeselka i jakos po 5 treningu po tym cwiczeniu nie moglem chodzic. Straszni niszcze kolana.