Siema.Od razu napiszę,że założyłem tutaj konto specjalnie,żeby zadać to pytanie,więc nie wiem dokładnie w jakim powinno być dziale:D Do rzeczy...Chłopak,13 lat,170 cm wzrostu i 63 kg.Prowadzę raczej sportowy tryb życia,ale ostatnio przybrałem sporo na wadze a przede wszystkim w pasie.Mam już za sobą ten szybki "wzrost" związany z okresem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum ale to najmniej ważne. Mam 16 lat, ważę 48 kg przy wzroście 170 cm, mężczyzna Obecnie jem po 3 posilki/4 dziennie nie są one duże, lecz codziennie jem płatki na mleku, i czasem mnie kusi do zjedzenia batona typu. Princepolo. Codziennie biegam po 30 min około, co kilka dni pogram w Piłke nożna sam albo z kolegami, robie [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym! Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba [...]
Witam. Ćwiczę ok 3 miesiące na siłowni. Nie trzymałem dokładnej diety liczonej do kcal, tylko po prostu zdrowo jadłem. Siła idzie lecz sylwetka się mało zmienia. Chciałbym na poważnie zacząć trenować z dietą. Nie wiem od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce [...]
Mezczyzna, 40lat, wzrost 157, waga 57kg ektomorfik Zawsze bylem szczuply z kaloryferem wazac okolo 52kg i nie moglem nigdy przybrac na wadze, nie wazne co i ile jedzac, a teraz nie potrafie wrocic do tej wagi. Mecze sie od paru juz lat bezskutecznine probojac to raz redukcji to masy. Wiem ze waga nie jest wyznacznikiem, liczy sie kompozycja ciala, [...]
Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]
Zastanawiam się nad zastosowaniem jakiegoś pH i po przeczytaniu paru informacji na ten temat wstępny wybór padł na H-drol lub M-drol. To mój pierwszy kontakt ze środkami innymi niż suplementy. Do tej pory stosowałem różnego typu suple, takie jak HMB, kreatyny (chyba już wszystkie formy), BCAA, WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście [...]
Witam w temacie rowerów jestem zielony:) Przymierzam sie do kupna roweru. Zamierzam na ten cel przeznaczyć 1000- 1500 zł. Użytkować go będę głównie do dojazdu do pracy ( miasto), oraz przejażdżki po utwardzonych szlakach leśnych. Zainteresowały mnie te 2 modele http://www.roweroteka.pl/Rower_Author_Compact_cross_2013-2298.html Giant Roam 4 [...]
Witajcie ! Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. I sprawa wygląda na tyle nie ciekawie, że schudłem UWAGA z wagi 117 do 105 kg. W 2 miesiące. Ale co mnie martwi. W Pasie/Tali czy zwal jak zwał dokładnie poniżej pępka 2 cm. Spadło mi zaledwie 5 CM. Kurde może nie mam takiego bębena napiętego jak kiedyś, ale nadal jest oponka, boczki. Jest [...]
mam niespelna 18 lat, 3 lata starzu, 177cm wzrostu i 42 cm w bicepsie. 2 razy tygodniowo jade superserie ( od 2-3 miesiecy ) PN: ( tam gdzie (-- czyli biceps, - triceps) cwiczenia wykonuje na zmiane(np: odrazu po uginaniu ramion francuski i po nim 3-4 min przerwy i znowu) -- uginanie ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym [...]
WItam. Ćwicze już około roku. Mam 16.5 roku. Moje postępy nie są znaczne.Zaczynałem od 50 kg teraz 84. W łapie przybyło mi ok. 3-4 cm. Waga bardzo mało 3 kg. W klatce też zaledwie kilka cm. Winie za to swoją nieodpowiednią dietę której jako takiej nie mam. Jednak staram się jeść dużo. I dlatego zastanawiam się za kupnem jakiejś odżywki hmmmm [...]
Witam, Jak się pewnie Panowie (a pewnie i Panie!) domyślacie, chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu i ewentualne porady. W pierwszej kolejności podam orientacyjne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17, prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : półtora roku, z półroczną przerwą Uprawiane inne [...]
kolejnych bojów ciąg dalszy , mam już za sobą 3,5 miesiące masy ;)obwody idą w górę łapka o 3,5cm klatka o 4,5cm , udko o 4 cm . a talia praktycznie ciagle taka sama (max 1 cm wskoczyło) , przybyło około 7kg (ile mięśnia sam Bóg raczy wiedzieć ) . Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety trening w godzinach 15.00-16.30 , na razie nie bawiłem się [...]
Sprzedam sztangę olimpijską, łamaną śr na obciążenie 55mm, waga 14,5 kg, dł.134 cm. końcówki są łożyskowane , cena 70 zł. Obciążenie olimpijskie ,śr.55mm, 2x5 kg, 2x 2,5 kg, 2x1,25kg. Cena za kilogram 4,5 zł. Gryfiki śr.29 mm, dł. 50 cm, waga 2 szt. -7kg.cena 30 zł. Możliwa wysyłka w kwocie 18 zł np. za sztangę. [...]
Hej...Mam problem odnośnie sporządzenia diety wraz z rozplanowaniem treningów (tylko rower i bieg)...niestety nimogę chodzić na siłkę ze względu na kontzję nadgarstka.... za jakiegoś miecha będę mógł,ale przez ten czas chcę stracic kilka cm w pasie bez straty tego co wyrobiłem na pace, chodzi mi o proporcje biaka (jakie??) oraz węgli (też jakie [...]
Tanio sprzedam bo mi zagraca mieszkanie bardzo malo uzywana laweczke uniwersalna do cwiczen m.brzucha. Regulowana wysokosc, szerokosc 32 cm, dlugosc czesci wyscielanej 108 cm. Regulowana i skladana podpora, laweczka spokojnie nadaje sie jako lawka plaska jesli oprze sie jej drugi koniec na stabilnym stojaku. Gabki w czesci do zaczepienia nog [...]
Witam do sprzedania mam kilka dużych rzeczy na wzrost około 190 cm. Fajne spodenki(są troche duże w pasie) sprzedaje bo za duze mają około miesiąca.Dałem za nie 150 zł z przesyłką. http://allegro.pl/lee-cargo-spodenki-bojowki-wrangler-w38-xxl-i2546112182.html Bluza dość chodzona w poprawnym stanie dużo za nią nie oczekuje. [...]
Odpowiedzcie mi na te pytanie: Czy jak codziennie będe jeżdzić rowerem po 2-4km,robic brzuszki,skakac na skakance z 20-30 minut, odzywiac sie dosyc dobrze, kopać worek 4x w tygodniu po 20 minut(pracuje przy tym brzucho więc może coś spali) i stosowac białko to jest jakaś szansa na spalenie pare cm tkanki tłuszczowej z brzucha ? Co do białka, [...]
Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]
