Cm

waga: 63 kg wzrost: 175 cm wiek: 19 lat

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 629,37 + 1093,75 + 93,48 + 5 = 1821,6 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1821,6 = 127,5)) = 2287,5 kcal Trening aerobowy (wliczyłem w to wszystkie biegania, baseny, treningi [...]

23 lata 188 cm 72 kg potrzebuje diety takiej hmm zeby zlapac chociaz do 80 kg poradzicie cos? bo jestem blady w tych kwestiach ;]

To mój pierwszy post ale po dacie ostatniego widze ze temat dość aktualny. Mam 18 lat Waże 63 Kg i mam 177 cm. Trenuje piłke nożną więc dosć ciężko mi przytyć jestem teraz po sezonie więc zabrałem sie za siłownie bo treningi mam 3 razy w tygodniu. chodze 5 razy w tygodniu. Polecono mi jako suplement Cytogenix nie brałem jeszcze ćwicze od 3 [...]

SIemka . Mam na imie Damian .Mam 19 lat .Moja waga to 72 kg przy wzroście około 193 cm . Jestem zielony jeśli chodzi o układanie diet i ogólnie pojęta kulturystyke . Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony rozpisał mi diete na mase abym mógł przytyć . Z góry dziekuje . Zmieniony przez - damianero93 w dniu 2013-01-02 21:45:11

Na wstępie zaznaczam, że z godnością przyjmę złotą łopatę bo nie chcę zakładać nowego tematu o diecie na masę, a ten wydaje mi się odpowiedni żebym tu coś skrobnął. Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aż się zdziwiłem. Mógłby ktoś mi powiedzieć czy dobrze policzyłem? Ciągle wychodzi mi to samo ;0 Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 184 cm, [...]

1. 20 lat 2. 74 kg 3.175 cm 4. Biceps 38 Klata 103 cm Talia 80 Udo 60 5, 3 lata 6,Wraz ze spalaczem zaczne 7,Brak 8. 5 razy w tygodniu 9, rzezba 10, Czerwiec horse power + cell pump 11, 24 % 12, Raczej posrednio, utrzymuje wage 13, Zdrowy 14, Brak objawów 15, Szybka 16, klata 105 kg Martwy ciag i przysiady nie robie

bodymass - to ty na avku ? obwody mierze i w pasie przybyło 2-3 cm w klacie 4 cm w bicu 1,5 w udzie 2-3 w łydce 3 powodów może być wiele np. 1 pozbycie sie jakiegoś pasożyta (tasiemiec) ale to wykluczam 2 z niewiadomego powodu wzrost hormonu/ów anabolicznych nie wiem co jeszcze Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-08-10 16:51:02

wiedziałem Jaki sport/y uprawiam Siłownia, Rower Staż treningowy (lata) Ok. roku Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 60 Obwód Bicepsa (cm) 31,5 Świrujesz, komar Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-05 22:18:19

Ponizej zamieszczam calkowite zapotrzebowanie energetyczne wyznaczone na podstawie postu ellis: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,ktory bedzie wyjsciowym do okreslenia mojego zapotrzebowania z uwzglednieniem praktyki Prosba do Was o komentarze: Calkowite zapotrzebowanie [...]

"Szczupłe uda to już w ogóle w moim przypadku chyba nieosiągalny stan" "OBWÓD UDA: 50 cm " Że co? Wrzuć to zdjęcia, bo coś czuję, że tu problemem nie jest ciało, a duch. Zdjęcie pomoże też oszacować co jest nie tak z brzuchem. Patrząc po babkach statystycznej puli kobiet, z jaką mam styczność na Vitalii, to problemem często jest niechlujna [...]

Wrzucam zdjęcia z dziś, ale pewnie bez sensu wrzucam, ponieważ nic na nich nie widać ciekawego ;) Wrzucam też tabelę z pomiarami, niby jakieś małe spadki są, ale bardziej wydaje mi się, że to błędy pomiarowe ;) Co do łydki to musiałam wcześniej źle zmierzyć. Dodałam też wymiar 5 cm pod pępkiem, ponieważ widziałam że niektóre dziewczyny to podają, [...]

Polin, wrzuć na luz. Jeśli ćwiczysz i trzymasz czystą miskę, to nie przejmuj się zmianami 1 cm na plus czy na minus. Wystarczy, że więcej zjesz, mniej wypijesz, nie wypróżnisz się i "włala".

Ze sztangą w tym programie są 3 ćwiczenia. Ze sztangą 20kg powinnaś dać radę zrobić przysiad, ale może problemem jest brak stojaków? Są alternatywy - przysiad goblet z kettlem, trochę inne ćwiczenie, ale możesz wtedy sobie stopniowo brać coraz większego kettla, aż się oswoisz. Wyciskanie sztangi - ja ci wierzę, że 20 kg to może być dużo - możesz [...]

Brad Pitt niby tylko 15 inches, tzn 38,1 cm w bicepsie ;d ameryka 43 ale jest wyzszy ode mnie o 7 cm. WIec jak to sie ma ta roznica? Chcialbym ilozyc realne cele co do rozmiarow miesni wg swojej sylwetki, macie foty we wczesniejszych stronach. Mysle, ze przynajmniej do ramienia mam dobry gen, bo zawsze ramie wygladalo na wieksze. pozdro Zmieniony [...]

Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]

Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]

Strumyk - dzięki :) Bziubius - ja akurat często jestem senna, ale badania zawsze wszystkie wychodziły mi ok, ciśnienie też w normie. Przyznam, że zjadłam kawałek ciasta - taki może 2x3 cm, jabłecznik (ale ponoć mało cukru, jabłka z sadu - wszystko roboty ciotki). Po tym kawałku grzecznie odmawiałam, nawet tata stanął za mną murem, że dieta i już [...]

No dobrze Cel; wyciskanie 80 kg na laweczce, piszac "budowa zarysu" mialem na mysli zbudowanie zdrowej, "ladnej" sylwetki, biceps obecnie 34 cm , zamierzony cel 37 cm.

Posiadam ławkę ms-l 102 , stojak ms-s 104 , gryf 219 cm , Gryf 120 cm , 2 krotkie i 80 kg obciazenia