Cm

zbijam obwód z pada. zostało jeszcze 3-5 cm do zbicia

Rosjanin ma 169 cm wzrostu a Walker 170 cm same króciaki :)

Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą tego, abyśmy wiedzieli ile spożywamy kcal, ile powinniśmy spożywać, oraz co robić w sytuacji, gdy nie ma efektów naszej diety i treningów. Co więc zrobić, aby wyliczyć dokładnie nasze zapotrzebowanie? Nie jest to specjalnie skomplikowane. Zrobić to możemy z [...]

Witam wszystkich! Dziś mija ponad rok,jak przestałam brać Roaccutane, dokładnie 22.07.2007r. i jak do tej pory nic mi nie wróciło, jest czysto na mojej twarzy, skutków ubocznych też nie miałam prawie żadnych z wyjątkiem suchości skóry,ust, ale o tym to każdy pisze, a zapomniałabym miałam też uczucie suchości w nosie. To wszystko, co mi [...]

5 cm u karla a 5 cm u kogos o przecietnym/wysokim wzroscie robi jednak roznice.

b]Obliques podepnę się pod ten temat, bo mam ten sam problem. Jestem w trakcie redukcji i podobnie jak autorka tematu uważam, że przy w miarę szczupłej "górze", mam olbrzymie uda (u mnie to aż 64 cm przy 176 cm wzrostu i wadze 70 kg). Redukcję prowadzę nadal i mam zamiar właśnie skupić się na wyrównaniu tych dysproporcji. Proszę Cię o [...]

Mogę się pochwalić - Zmiana metody treningowej bicepsu z 3x10 łamana na: 5x10-12 + młotki 3x10 sprawiła, że aktualnie w bicepsie mamy prawie 35 cm Czasem nawet niewielkie zmiany w ramach treningu danej partii potrafi nieźle podciągnąć wyniki do przodu. Gratuluję

ja mam takie pytanie cwicze Proteo System Poziom I chciałbym poprawić się w podciąganiu na swój wiek 13 lat podciągne sie 7-9 razy wymiary 173 cm 63kg moge ten trening stosować razem z Proteo System czy lepiej wybrać któryś z nich , a jeżeli wybrać to który ogólnie zależy mi na poprawieniu siły

Witam. Zaczynam 5 tydz, na początku podciągałem sie ledwo 4 razy, wczoraj już pełnych 8 + jeden tylko do czoła . W trzecim tyg zrobiłem tylko 2 treningi, ze względu na ból łokcia . Jestem zadowolony z dotychczasowych wyników siłowych( a nie byłem do tego treningu przekonany) + widze konkretne efekty wizualne ( np szersze plecy , 1 cm więcej w [...]

wiem o tym wiem, mam 185 cm i 80 kg. po prostu zaczalem od poczatku, i chce dojsc do jak najwiekszej ilosci powtórzen, gdyz wlasnie mam zamiar startowac do straży i podciaganie jest wymagane, obojetne jakim sposobem. mysle że za jakis czsa zmienie na nachwyt.

Dietki żadnej nie stosowałem, jadłem normalnie tak jak zawsze , a nawet trochę mniej bo zależało mi na lekkim ubytku masy, aby być bardziej sprytnym, szybciej biegać, pływać i podciągać się więcej ;D Na początku podciągania miałem 185 cm wzrostu i 75 kg a po schudłem do 70 kg i taką wagę zamierzam utrzymać ;) Schudłem bo mniej jadłem - wystarczyło [...]

Dodam coś od siebie: wzrost - 176 cm waga - 98 kg Przeczytałem cały temat i nieźle mnie zmotywował :) zaczynam pierwszy tydzień i nie wygląda to imponująco zobaczymy co będzie dalej, podzielę się z wami moim tygodniem: poniedziałek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen wtorek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa [...]

Witam wszystkich, mój pierwszy post na forum :) Przebrnąłem przez wszystkie 103 strony wątku :P Więc konkretnie... W tamtym roku się podciągałem 12 razy, operacja, powrót do 12, kaszak i antybiotyki (3tyg) i powrót do 12, potem grypa i znowu powrót do 12. Czyli jak nie urok to sraczka. W tym tygodniu zacząłem trening Armstronga i jestem ciekaw [...]

Chcem cos sprostowac nie 20 cm tylko 10 okolo tak 2 cm pomylki moze nie mam czym zmierzyc. Kurde za duzo koksu. tylko dziwne bo to tylo na jednej lapie. Lewej

Witam! ja zerwalem miesien klatki piersiowej 18 stycznia. szylem i takie tam jak cos to pisz na emaila. powiem tylko ze 3 cm jezeli jest to miejsce miedzy klatka a barkiem okolice pachy dokladniej to jest to zerwanie 30 % ja tez mialem 3 cm na pierwszym usg do tkanek miekkich wyszlo, po 3 tygodniach byla taka dziura jak opuchlizna zeszla , [...]

NA tej stronie co ci wysłałem jac będzie mógł wszystkie przyszłe odcinki 6 sezonu oglądać, także przez 6 sezon nie obrażaj DJa. Nie wygląd się liczy, to że np ktoś ma parchaty ryj czy jest niski, a jest w porządku ziomek to trzeba go szanować. Poza tym nie przesadzajcie 160 cm to nie jest tak źle ode mnie trochę ponad 20 cm niższy to nie jest w [...]

Witam, przez ostatnie 2 m-ce byłem na następującej diecie: podaż kalorii ok. 2800 kcal/ dzień, ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni lekko [...]

Oblicz sobie Zapotrzebowanie do utrzymania wagi np to wyjdzie 2500 KCAL (szablonowo) odejmij z 300 kcal wylicz makro i obserwuj :) Ja sobie IF chwale bo już 4 tydzień dieta trzymana w ryzach treningi i już 5 kg w dół i 4 cm w pasie :)

A ja słyszałem, że przy IF jest większa wrażliwość insulinowa i mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Łatwiej zrzucić fat, a nawet masa nie jest problemem (przykład Solarosa). Niektórzy ludzie jedzą różne śmieci na IF i jakoś (nie przekraczając kcal) nie łapią fatu, więc o co chodzi z tym kortyzolem i łapaniem większej ilości fatu? Nie jestem [...]

Witam Panowie :) jestem nowym uzytkownikiem od wczoraj zaczołem swoją przygodę z metodą IF, wczęśniej w sumei byłem na niej nie wiedząc o tym bo jadłem w przedziałach 18/6 20/4 :P ale jak już dorwałem sie do jedzenia to bylo źle i efektem tego jest nadwaga z mojej strony;/ i mam pytanie odnośnie metody: czy strasznie źle będzie jak będę [...]