To znowu JA xD wiec mam 14 lat 180 cm wzrostu i ważę 72 kg mam troche tłuszczyku na brzuchu i mam bardzo grube uda (jest tam też troche tłuszczu aczkolwiek są tez nieźle umięśnione ... dajcie jakies rady ... a nie tylko odsyłajcie do treningu domatora ;/ robie a6w i jeżdze na rowerze dajcie jeszcze jakies inne ciekawe ćwiczenia
Witam Wszystkich. Jestem tutaj nowy i niewiem zbytnio jak mam tu pisać. Chyba z czasem jakoś się wyrobię :) Mam do Was serdeczną proźbę. Czy znajdzie się ktos kto chciałby mi ułożyć dietkę. Wlaśnie dostałęm 4 kg GAJNERA MCT i wim że powinnem miec do tegą jakąs pożądną dietę żeby były efekty :) Mama 16 i pół roku :P, 188 cm i ważę 83 kg. Bardzo [...]
Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i warzę coś ważę ok 75 Kg. Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku . We wrześniu mam zawody do których chcę utrzymać tą wagę . Później Celem jest przybranie na masie. Proszę O pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Co jeść , jak i ile jeść. Jestem młodym człowiekiem dlatego też zwracam się do was . :) Słucham rad i z góry [...]
Witam mam pytanie Mam 17 lat moja waga to 75/76 kg wzrost 174/5 cm. Podnoszę na klate okolo 100 kg nie jestem otyly ale tez nie jestem chudy jestem taki w sam ras. Silownie kupilem 2 lata temu od tamtej pory cwicze nie regularnie tzn 2 mies przerwa nawet 6 mies i nastepne 2 mies, teraz cwicze 2 tygodnie. I moje pytanie brzmi czy moge zrobic rzezbe [...]
Witam jestem nowy na forum więc nie będę sie mądrował .Mam 34 lata chce coś zrobić ze sobą 180 cm 94 kg chce zbic trochę tłuszczu ale nie tracić wagi nawet trochę przybrać . ćwiczę 3 razy w tygodniu w dietę staram się wprowadzić ok 100 g białka ale nie wiem co dalej , ćwiczenia w domu hantle , gryf prosty ławka obciążenia 70 kg.
Waga : 90kg Wzrost :180 cm Witam. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu planuje zakupić jakiś spalacz. Co do aktywności fizycznej to w tygodniu od 8rano do 15 mam szkole . Planuje zacząć jeździć rowerem i od czasu do czasu jakiś basen. I tu moje pytanie jaki spalacz polecacie i w jakich dawkach i czy to będzie miało jakieś efekty przy takich [...]
Witam , chciałem spróbować ketozy proszę o ocenę waga 95 kg, wzrost 185 cm , 4 treningi siłowe. 6 szt Jajo kurze całe 100 g Śledź świeży- w wodzie 250 g Wątróbka kurczaka/wieprzowa 300 g Karkówka 30 g Smalec 30 g Orzechy włoskie 2287.9 kcal Białka 162.0 g Tłuszcze 178.2 g Węglowodany 9.1 g
Czesc Wszystkim Otoz tak mam takie pytanko: mam 15 lat , 175 cm wzrostu ,waga 83,5kg. i chcem zgubic na wadze : dodam ze od 5 dni biegam na boisku i po bieganiu robie pompki i brzuchy. Biore tabletki TERMO SPEED EXTREME i staram sie mniej jesc niz zawsze jadlem.- nie jem slodyczy itp. schudlem juz jakis 1kg . Co mozecie o tym powiedziec :) czy [...]
Witam. Mam prośbę do wszystkich użytkowników o pomoc w ćwiczeniach i diecie. Chciałbym przybrać na wadze a nie mogę , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłowo , w warunkach domowych . Mam 175 cm wzrostu , wagę 54 kg , 16 lat . Chciałbym przybrać na wadzę lecz nic mi nie chcę pomóc . Co polecacie odżywki czy żywność a jak to jaka. Proszę o pomoc [...]
witam chialbym wziac sie za wyskok na silowni, 1.jednak zupelne nie mam pojecia ile na przysiad ze sztanga to jest "duzo, odpowiednio" nigdy tego wczesniej nie robilem. 2. czy cwiczyc z pasem, 3. ewentualne odzywski do tego, co polecacie. jesli to jest potrzebne ;x to moj wiek 18 lat, chwilke gram w siate, dosiezny 65 cm. pozdro
Mam 161 cm wzrostu i waze jakies 55 kg problem jest taki ze w pasie mam okolo 82cm i nie wiem co mam robic czy redukowac czy masowac. Co mi radzicie? Ogolnie jestem szczuply tylko na brzuchu mnie strasznie zalalo przez poprzednia diete. Myslalem zeby tak dobic do 70-75 kg i potem redukowac a brzuchem sie narazie nie przejmowac jakie jest wasze [...]
jestem dosc wysoki (190 cm) i od kiedy pamietam miałem problemy z kregosłupem. Co prawda nie jest to skolioza czy cos ale lekkie skrzywienie mam. od kiedy wykonuje martwy ciąg boli mnie dolny odcinek kregosłupa. Wydaje mi sie ze wykonuje go prawidłowa . Stad moje pytanie czy mam sobie darowac mc , czy moze zakładac mniejszy cięzar?? a moze jakis [...]
Witam Mam 17 lat, 166 cm wzrostu, 64 kg wagi Nie mam diety Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km, i chodzę na siłownie do kolegi też gdzieś 2 razy w tygodniu. Proszę o jakieś porady(jakieś ćwiczenie?). Dzięki!!! Zmieniony przez - cziziii w dniu 2010-06-02 20:00:52 Zmieniony przez - cziziii w dniu 2010-06-02 [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i waze 63kg. Chcialbym poprawic wyniki w skoku w dal i 100m, ale nie ma zadneg klubu lekkoatletycznego w moim powiecie Cieszynskim. Chcialbym złamac na 100m granice 12s (narazie biegam 12,74) a w skoku w dal 5m80cm (narazie mam 5.49) Jest to mozliwe w 2 miesiace intensywnych cwiczen ? Prosze jakby ktos mogl wrzuci [...]
Witajcie, od długiego siedzenia przy komputerze z myszka pod glowa i klawiatura na wyciągnięcie (pełne) ręki, moje barki nie są równe - tzn jeden jest mniej więcej ~1,5 cm niżej niż drugi. Czy jest jakaś możliwość, aby to wyrównać i mieć takie same jak kiedyś (równe)? PS: Dodam iż kręgosłup mam prościutki, bo byłem u lekarza i nie zauważył żadnej [...]
175 cm wzrostu, 65kg, 21 lat...chcialbym wyrzezbic miesnie i zrzucic brzuch bo troche obrosl tluszczem lecz nie wiem od czego zaczac. Nie chodze na silownie (ciezko z kasa), jedyne co mam to 2 hantelki. Mozecie polecic jakis trening? Robilem 6stke ale przeczytalem ze tym brzucha nie spale i sobie dalem spokoj. Z gory thx za pomoc.
witam, chciałbym się poradzić otóż kupiłem sobie gh max. nie wiem czy jest to dobre czy nie dlatego chciałbym się spytać co o tym sądzicie .Moim celem jest rzeźba i siła , co by było dobrego na rzezbe , mam 17 lat , waga około 65 kg , staż 2 tygodnie ( początek ) oraz mam 160 cm wzrostu co mnie martwi, dlatego kupiłem gh max, bo to podobno daje [...]
Witam, mam 15 lat, 180 cm wzrostu, waze 65 kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Cwicze od kilkunastu dni. Cwicze brzuch (ABS poziom a), plecy, klate, nogi, rece. Nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie nie jesc duzo tlustych rzeczy. Jakie odzywki beda najlepsze dla mnie? Z gory dzieki za pomoc.
Witam wszystkim mam prawie 18 lat mam 193 cm i 75 kg wagi i jest zle :( jestem chudy . Jem dosyc dużo ale mam szybką przemiane materii i nie wiem co tutaj zrobic . CHodziłem od czasu do czasu na siłownie . Cwicze w domu :pompki brzuszki , chantle itp.... i dało mi to ledwo 2 kg a kolega karmił mnie jakims garnierem 6000 czy cos Proszę mi pomuc [...]
