jakie odrzywki na masę

Witam jestem nowy na forum więc nie będę sie mądrował .Mam 34 lata chce coś zrobić ze sobą 180 cm 94 kg chce zbic trochę tłuszczu ale nie tracić wagi nawet trochę przybrać . ćwiczę 3 razy w tygodniu w dietę staram się wprowadzić ok 100 g białka ale nie wiem co dalej , ćwiczenia w domu hantle , gryf prosty ławka obciążenia 70 kg.

Chociaż trochę wiekowy już jesteś to jednak rzucę Ci coś na początek:

https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Lepiej będzie jak poczytasz w dziale " Trening" oraz "Odżywianie". Suple na początku to strata kasy. Ale rozumiem, że chcesz coś na dodatek motywacji. Miedzy nami, jedyne co działa to kreatyna, białko/gainer dla uzupełnienia diety.

może polecisz kreatynę bo tyle tego że wariuję no i właśnie motywacja choć tego nie brakuje ale nie chciałbym się zniechęcić brakiem efektów

Najtańsza:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

Ale prawdę mówiąc możesz kupić obojętnie jaką, później płacisz za wygląd pudełka i marketing.

Na masę to jest dieta , co wy widzicie w tych bulkach i gainerach ? Tego typu odzywki są dla ludzi mających duże zapotrzebowanie . Poukładaj sobie dietę i realizuj cel powoli do przodu ;D

Co miałeś na myśli zadając to pytanie? A białka i gainery są dla wszystkich, którzy mają braki.

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to chyba nie jest małe bo pracuję na budowie 10 h i lekko nie jest , gdzie poszukać dobrej diety czy starać się samemu coś układać . jeszcze jedno czy cena keratyny ma się do jakości .

Odżywki, a nie odrzywki. Na mase jest dieta, a nie "odrzywki".A jeżeli już masz diete to gainer lub białko/carbo według braków.

Zmieniony przez - MrSiekacz w dniu 2013-08-19 21:34:40

mądrala od "20 MIECHÓW" niech się powstrzyma od wypowiedzi

Kolego, dziadostwa bym Ci nie polecał. Natomiast wracając do meritum, zacznij od ułożenia Sobie planu treningowego ACT lub FBW. Trudno będzie Ci wszystko na początku ogarnąć, dlatego daj Sobie czas i zacznij ćwiczyć.

ok dziękuję za wskazówki . Zaczynam działać oczywiście dziś już nie :)