Cm

Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Powiedziałem sobie, że nadszedł ten czas aby zadbać o swój wygląd. Nie ukrywam, że jestem dość chudy jedynie posiadam niestety "oponkę" na brzuchu. Na co dzień nie mam za dużo ruchu. Jedynie moją pasją jest jazda na rowerze (jeżdżę bardzo dużo). Jak mam się odżywiać? Co zacząć robić żeby uzyskać [...]

Witam, chciałbym prosić o propozycję korekt i opinie odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wiek: 32 lata Waga: 74 kg Wzrost: 179 cm Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal. /SFD/Images/2016/4/3/a010976f47864937afaa6bd04135730e.jpg Chleb w rozpisce jest żytni, razowy. IV posiłek - przed treningiem V posiłek - po treningu Poniedziałek, [...]

Syn ma 15 lat 4 i pół roku trenuje judo trening techniczny + siłowy 4razy w tygodniu po 2 godziny Ma 172 cm 56 kg praktycznie zero tłuszczu nie stosuje żadnej specjalnej diety je wszystko i dość dużo.Czytałem dość dużo forum i wiem że będzie musiał zmienić dietę chce zwiększyć masę i siłę. Myślę o gainerze np olimp super whey 4000 lub inny dla [...]

Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi. Tak wygląda mój dzień: -Wstaję 5.00 -Trening w wodzie 6.00-7.45 -Śniadanie 9.00 -Szkoła-9.45-15.00 -Trening w wodzie 16.00-17.30 -Obiado-kolacja 18:30 We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w [...]

Witam, na początek to tak: mam 16 lat 170 cm wzrostu i waże 60 kg. Jestem tu nowy i nigdy nie ćwiczyłem a chce zacząć. Chciałbym poprosić aby ktoś z was (doświadczonych) ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Niestety ze sprzętem do ćwiczeń u mnie słabo ale myślę że z biegiem czasu będę się zapatrywał w nowe przyrządy. W tej chwili mam [...]

Siema, Mam 18 lat. Ważę 72 kg i jestem dosyć niski - 173-175 cm wzrostu. Chciałbym przestać wyglądać jak ,,frajer" i zrobić coś ze swoim ciałem. Problem w tym, że w domu nie mam niczego co mogłoby mi w tym pomóc, a do siłowni mam na tyle daleko, że mogę ją sobie darować. Tak więc, potrzebuję treningu dla osoby, która ma do dyspozycji tylko ręce, [...]

Witam, w internecie można przeczytać bardzo wiele informacji jakie niesie ze sobą regularne, dość intensywne pływanie. Jednak nie jestem pewny czy te informacje są wiarygodne, są jakieś dane czy badania które to potwierdzają? Np. pływanie opóźnia nasz zegar biologiczny, poprawia sylwetke, rozciąga ( przez co wydłużamy się kilka cm), poprawia [...]

Witam , namówiłem mojego Ojca do treningu i tego żeby schudł bo według kalkulatora ma 1 stoipień otyłości waży 95 kg przy wzroście 176 cm wiek 50 lat jeko zapotrzebowanie kalorycne to 2298.85 teraz pytanie o ile mniej tych kalorii powinien spożywać w ciągu dnia żeby schudł ? I jak powinna mniej więcej wyglądać jego dieta wiem że dużo mniej [...]

Hej. Mam na imie Adrian Chciałbym robić masę mieśniową, ale również mam maly brzuszek.. nie jest on kto wie jaki lecz chciałbym sie go pozbyć, jednocześnie robiąc mieśnie. Cwicze 3/4 razy w tyg dosc intensywnie, oraz biegam 2 razy w tyg na bieżni. Mam 176 cm wzrostu waże 72.8 Napisalem do kolegi ktory zrzucił juz 40kg, i doradził mi cos takiego: [...]

Chciałbym zacząć trenować BJJ lub LL. Tylko mam pare pytań: co bardziej by pasowało do moich predyspozycji (182 cm, 70 kg, biceps 34cm, reszta jest w profilu), czy połowa października to nie za późno na początek treningu i jak jest na treningach w Poznaniu. Z góry dzięki za odpowiedź. p.s. żadnego stylu walki wcześniej nie trenowałem

Witam, chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybranie na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu no i ważę 61 kg. Wiadomo muszę więcej jeść [...]

Witam. Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię, ponieważ doszłam do wniosku, że trzeba zadbać o swoje ciało. Jestem kobietą więc zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. Chodzę 5 lub 6 razy w tygodniu. Niestety nawet nie wiem jak mam zabrać się za układanie treningu na siłowni. Dieta już jest ale treningu brak. Może ktoś potrafiłby mi pomóc ? Kobieta Waga- [...]

Witam ,mam zamiar zabrac sie za mase jakosciowa,Wiek 16,waga 75,wzrost 179 cm ,nie uprawiam innych sportow poza bieganiem raz na 2 tg po 35-40 min,mam zamiar przerabaic plan 4x w tyg po 1-1,5h ,moje bf wynosi 13-14%. Co do 2 sniadania twaróg dalem dlatego poniewaz na mieso najzwyczajniej nie mam kasy ,z ryba moze być roznie (głowni to co sie na [...]

Witam Mam 17 lat , 187 cm wzrostu i 75kg masy . Mimo ciągłych ćwiczeń kardio oraz 2 razy w tygodniu ćwiczeniom na siłowni nie mogę zgubić tkanki tłuszczowej . Może chodzi tu o porę roku bo na zime zawsze robię się masywniejszy . Może sęk tkwi w diecie . Prosze pomóżcie jak przy takich proporcjach ciała ćwiczyć na siłowni . Zmieniony przez - kkol [...]

Witam Właśnie mam zamiar kupić hantle i mam kilka pytań Jakie ćwiczenia i jaki ciężar ? Mam 14 lat 167 cm 54.5 kg Do ćwiczeń zawsze używam pasa kulturystycznego ponieważ mam lordoze i skolioze ( skolioza jest już mała ponieważ chodziłem na rehabilitacje ) Z góry dziękuje i pozdrawiam :) PS. Wiem , że takie tematy były poruszane wielokrotnie ale [...]

Witam mam 15 lat 175 cm wzrostu waga marne 62 kg . Staz na silowni niecale 2 lata ale to takie marne cwiczenia. obw biceps 35-36 . Chcialbym dowiedziec sie czegos o suplementach na start co najlepsze chcialbym zmasowac tak do 70-72 kg , poczym wyrzezbil bym mięsnie. jakies specjalne plany treningowe , narazie cwicze Pon Sr pt . Pon- Klatka Biceps| [...]

Witam Mam 18 lat 190 cm wzrostu i ok 80 kg masy . Ćwiczę 4 dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg . Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ?? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2017.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.02 Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram [...]

Jaka byscie polecili sztuke walki( tylko do obrony )dla 16-letniego chlopaka, ktory ma 190 cm wzrostu i wazy 68 kg ;) Wiem ze strasznie malo, dlatego chcialbym nadrobic to masa w jak najkrotszym czasie. Prosze o doradzenie jaka sztuka walki byla by najodpowiedniejsza

Witam. Mam problem z swoim ciałem a mianowcice z klatka piersiowa. w dzieciństwie mialem krzywice i lekko jest zapadnieta. wczesniej mi to nie przeszkadzalo. ale z teraz wizualnie mi przeszkadza. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Myślę o tym żeby trochę masy przybyc i wyrzeźbic ciało lecz mam taka przemiane materii ze szok. Nie wiem co robic. [...]

Witam, mam taki problem, zacząłem od tygodnia biegać co 2gi dzień (marszobieg) i co istotne, łydki mnie BARDZO szybko zaczynają boleć, już po 2 minutach, martwi mnie to, bo rok temu w wakacje tez próbowałem biegać ale w końcu tak sobie nadwyrężyłem łydki ze przez cale wakacje nie moglem biegać ani grac w piłkę itp... nie chce tego powtórzyć, co [...]