Witam wszystkich. Piszę o kilka cennych rad :) Mianowicie, chciałbym się zabrać za kształtowanie swojej sylwetki :) Chciałbym zapytać czy lepiej wybrać się na siłownie, czy jakiekolwiek sposoby w domowe, mi wystarczą :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 KG Wzrost: 190 CM Cel treningowy: Rzeźba, masa Staż treningowy na słowni : brak*********e [...]
Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]
Siemanko, mam 19 lat waze 88 kg 183 cm wzrostu, na silownie chodze juz lekko ponad 2 lata ale bez zadnych diet 4x w tygodniu. Postanowilem ze chce dojsc do wymarzonej sylwetki ale na poczatek chcialbym zredukowac troszke swojej masy tluszczowej. Według portalu potreningu.pl wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal. Węglowodany [...]
Witam serdecznie! Jestem tutaj nowym uzytkownikiem dlatego bardzo proszę o wyrozumiałość ; ), ćwiczę juz od ok 3 lat mam 186 cm wzr. A waga moja to ok. 100 kg jestem aktualnie na koncowym cyklu kreatynoqym storm universal + gainer + bialko oraz dietka. CO W TRAKCIE PRZERWY ID KRETKI? Slyszalem o Aagk hardcore, vasobolan od hi teca i beta alaninie [...]
Witam wszystkich :) potrzebuje rady fachowca, mam 196 cm wzrostu i 74 kilo wagi a do tego szybką przemianę materii i jest mi naprawdę ciężko nabrać masy, nie pale papierosów ani nie pije alkoholu ani żadnych dragów, w szkole byłem sprinterem, mam 23 lata i chodzę na siłownie od 2 miesięcy ( jestem świeży ).. Chciałbym się dowiedzieć mniej więcej [...]
płeć: mężczyzna wiek: 18 wzrost: 181 cm. waga: 77 kg Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale robiłem to bez żadnej wiedzy i przygotowania (nie miałem ułożonej diety, a plan treningowy był kompletnie od czapy). Później miałem rok przerwy i teraz postanowiłem się z powrotem za siebie wziąć. Poczytałem trochę na forum, ułożyłem sobie [...]
Witam Mam ogromną prośbę do osoby znającej się na rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnej dietki i wchodziło mi naprawdę bardzo dobrze ale chcę poprawić jeszcze swoje wyniki. Ważę 85 kg, 188 cm wzrostu. Chciałbym dobić do 90-93 kg max. Chciałbym dodać, że mój organizm codziennie poddawany jest dużemu wysiłkowi, gdyż jestem hokeistą. Na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat i wreszcie postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi, więc sami widzicie, że ze mnie chuchro. :) Jednak wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc [...]
Witam Mam 17 lat , 183 cm wzrostu i wage 63 kg. Chdzi mi oto ze ćwicze juz dość długo a nie widze najszerszego grzbietu oraz klatke mam taka waską ( 86cm ) Nic mi masy nie przychodzi najwazniejsze dla mnie jest klatka i rece ktore nic sie nie zmieniaja . Poporstu jestem chudy i klatke zamiast takiej : __ / / / [...]
Witam , mam wielką prośbę . Chodzi mi o ułozenie planu treningowego. Już mówie szczególy . Więc tak : Ćwicze w domu , mam do dyspozycji dwie hantelki , sztange , ok. 60 kg obciążenia , ławeczke prostą którą mozna zrobić na skośną , modlitewnik , expander . Mam rocznikowo 17 lat , ok.192 cm i ok 87 kg .Cwicze juz jakieś 1,5 roku ale nie [...]
Cześć. Ważę 55kg przy 171 cm. BMI mam na styk. Doszedłem do wniosku że dobiję do 65kg, ale nie chce budować masy mięsniowej ponieważ nie mam na to czasu (trenuje MT). Tak jak w temacie, czy jest w takim razie sens nabierania masy? Myślałem nad rzeźbieniem ,ale to po osiągnięciu tych 65kg i w wakacje (tak zakłądam że przez 6miesięcy może się uda [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej [...]
Ćwiczę na siłowni od około 1,5 roku.Nie dbałem o dietę, dlatego nie nabierałem na wadze tylko siła rosła mi w górę.Jestem ostrym ektomorfikiem, ważę 60 kg przy 182 cm wzrostu.Ostatnio kupiłem odżywkę "Gainer MCT Super mass formula" (70 % wegl.. 30% białka).Obecnie na klate biore blisko 70% wagi ciała.Ogólnie to rzeźbe widać na barkach, bicepsie [...]
mam 16lat i waże 62. wzrost 173 cm. ćwicze od 5 miesięcy. Chciałbym nabrać na wadze ale mam wielkie problemy. ćwicze 3 razy w tygodniu. Biore różne odżywki : - Creatine 1000 olimp, HMB olimp, mass XXL Trec, i troszeczke dodaje Megabol 70% białka do mass XXL. Czy Moim problemem możę być szkoła?? Ponieważ przez ten cały czas kiedy w niej jestem nic [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę aż 80kg. Chciałbym zrzucić trochę kg ;) i zmniejszyć trochę obwód w pasie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc pozostaje tylko trening w domu :/ I na dodatek nie posiadam żadnych sprzętów. Mam zamiar kupić sztangę, tylko nie wiem czy aby napewno powinienem ją kupić. Bo tak jak już pisałem [...]
witam od dwóch miechów trenuję wzrost 193 cm waga aktualna 112kg wiek 33 lata zgubiłem ok 12 kg sadła zostało jeszcze powiedzmy ok 40% do spalenia chce tez nabrać masy mięśniowej oto mó plan dnia rano kromka chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami [...]
Witam ćwiczę na siłowni od początku września Mam 190 cm wzrostu a moja waga wynosi 80kg ;/ Więc postanowiłem dobrze się odżywiać i zacząć jakąś dietę. Mam pytanie gdzie mogę obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i tp i skąd mógłbym wziąć taka dietę dodam ze mam problem z jedzeniem owoców poprostu ich nie lubię. W grę wchodzi tylko [...]
Witam , Do sprzedania mam zimowa kurtke Pitbull West Coast w rozmiarze M. Szerokosc 57cm , dlugosc 66 cm , dlugosc rekawa 71cm Kurtka rzadko noszona ,bo okazala sie za krotka. Jest w swietnym stanie :) Cena : 150zl . Mozliwe allegro za doplata. /SFD/2016/10/24/0dfc0a03b4a348fb915d5e5d5d6d763d.jpg [...]
Mam problem , mam 182 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni 5x w tygodniu po poltorej godziny. Od 3 dni biore kreatyne z dekstroza. Przydalaby mi sie jakas dieta wysoko bialkowa oraz na mase. Prosze pomozcie mi ulozyc.Jem stosunkowo srednio ilosciowo ale mam niestety szybka przemiane materi.Probuje jesc duzo bialego miesa. Cwicze intensywnie: [...]
Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od ok. 1,5 roku. Chciałbym przybrać na wadze, bo od jakiegoś czasu staram się i nic nie wychodzi. Z kalkulatora BMR wynika, że: Współczynnik BMR 1808.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.85 Węglowodany 55% 1715.92kcal = 428.98gram Białko 15%% 467.98kcal = 117gram Tluszcz 30% [...]
