7

KENJI poprosił mnie o wrzucenie menu więc oto one: HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż [...]

[...] Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x c.c. 6x +3,75 5x +6,25kg 5x +7,5kg 4x +8,75kg 4x +10kg 2x +12,5kg 2x +15kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c [...]

DZIEŃ 6 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Martwy ciąg rampa 6 60,80,100,120,140,150,160,170 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) [...]

[...] niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x1kg na każdą [...]

podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 6/7/7/7 W końcu udało mi się zrobić to ćwiczenie! Następnym razem postaram się nagrać film, bo mam wątpliwości czy dobrze to robię. Nie podciągam się do samej góry, bo nie daję rady, w ostatnich powtórzeniach też trochę pomagałam sobie nogami }:-( Mam też wrażenie, że pierwsza część ruchu to jest [...]

I to, co pochłania teraz większość mojego czasu: przyszła Pani Doktor we własnej osobie |-) /SFD/2019/7/20/c84153c163684ef496886ffbe6334f8b.jpg gabinet zabiegowy (urzędują w nim głównie chirurdzy) w klinice, w której odbywam praktyki /SFD/2019/7/20/2fa604b197164810bb85f22bf0c76651.jpg pole bitwy, czyli asystor po zabiegu wkręcenia implantu [...]

24.07.19 Na praktykach trafiłam do gabinetu szefa całej kliniki. Na szczęście okazał się całkiem w porządku. Trochę poopowiadał w trakcie zabiegów, trochę popytał o uczelnię i życie studenckie- okazało się, że swego czasu był prezesem warszawskiego PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii) i organizował jedną ze studenckich konferencji, [...]

[...] przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku nachwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4 - Pompki na poręczach - 72p - 10,10,8,8,7,7,6,6,5,5 - Podciąganie na drążku podchwyt - [...]

Sam sie lecz ja tam zdrowy jestem, napisalem ze sie nie smieje z Realu Poprostu ich nie lubie ajk zobaczylem koncowke tematu"Real Okradziony" to mi sie tak smiac chcialo ze nie wiem sEDIA SIE MYLIL w die strony, w pilkach nie ma zadnych Chipow i nie wiadomo czy pilka weszla do bramki czy nie, a sedzia ktory stoi zdaleka od bramki nie [...]

[...] 4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 10 10 10 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 10 10 10 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10 10 10 7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8 W tym wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off ) [...]

TRENING: barki: wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka przedramię: uginanie [...]

i ze dostajesz wakacje na majorce za free

to jest na bank jakas propaganda ja jade własnie do Trinity! ktora dzis tableke wybiezesz bo ja fioletowa Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-04 21:15:13

bueheheh dobre i jak wam tutaj wierzyc???? zaraz napisza ze jest blad na etykietach

ale beka Olimp lecice z kazdym, a tak jak Czarny napisal przez rok nikt z was nie przeczytal etykiety?!?!?! zalosne.... a pozniej mulicie ze nikt wam nie wierzy... z czym do ludzi, z czym.... tym bardziej ze nie macie nic na swoja obrone... kompromitacja...

tak jak Wlad Biospec z tego co napisales wynika ze energia na trenigu zalezy w glownej mierze od bialka ----> PS 100kg w przysiadzie to niezbyt duzo Zmajde ci mnostwo osob, ktore nie wezma w ogole bialka przed treningiem i zrobia z palcem w du.pie przysiady i to z ciezarem duzo wiekszym niz 100kg...i ich staz bedzie duzo mniejszy niz 20tat

bimblu - na biogenixa a saszetek nie wysyłaj, potem mi doslesz gratis do opakowan

tazooś witaj dobrze ze sie pojawiłeś z tym trademarkim dziś czytałem ale nie bede sie wychylał.. starczy juz ode mnie bimek i dso - po 1947474zł dla mnie za reklame w moim poście!

Szkoda ze meteora nie ma ale by smiechu bylo Trzeba bedzie poczekac do jutra na wyjasnienia olimp team

[...] slodzikiem bimek spr meila mi sie dorin mazy probowałem go wczoraj niebo w gebie tylko drogie troche jak za 919 a własnie kiedy bedziesz miał mrm? Bo liver mi potrzbeny biospec rozumiem cie tez nie lubie jak mi znajomi na oczach umieraja Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-06 00:40:37 Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-06 00:42:24