7

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]

[...] We środę tylko zaliczyłam bieganie na dystansie ok 12 km. Od dzisiaj powrót do liczenia miski, od jutra także treningi siłowe. Dzisiaj tylko bieganie na stałym dystansie 9,7 km, ponieważ niedziela to mój dzień biegowy w tym cyklu. Pomiary odzwierciadlają to, co i tak widzę bez sięgania po centymetr- rośnie mi fałdka na brzuchu. Paniki nie ma, [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 3 x 6 x 63kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,30, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 23,20,20, 20 2a. przysiad 30,5kg 13, 13, 13 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 35, 30 Wiem,że to nie najlepszy pomysł trzeci DT z rzędu, ale nie miałam jak inaczej w tym tygodniu rozłożyc treningów. Poza tym po tygodniu bez siłowego [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 1 x 6 x 63kg 2 x 6 x 64kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,35, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie [...]

DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 1 x 7 x 33 kg, 2 x 6 x 34kg 1 x 5 x 34kg 2a. rozpietki 9,5 kg 8, 8, 7 2b pompki 15,14, 10 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 10, 9, 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/200W/70T

Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg rozgrzewka 1 x 6 x 33 kg, 3 x 5 x 34kg 2a. rozpietki 9,5 kg 8, 7, 7 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 10, 9, 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/200W/70T

Dzisiaj Dt Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 48kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 65,5kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 35, zmiana gumy na mocniejszą 25, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 7 podciagniec wąskim podchwytem 2 x 4 podciągnięcia [...]

Sroda DNT Miska 120B/160W/70T głodno ... Czwartek DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 28 x 68 kg 2 x 22 x 68 kg 2 x 20 x 68 kg 2a. przysiad 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 11 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie [...]

[...] jakie składniki mojej diety mi nie służą. Na razie już podejrzane są brokuły ... Dzisiaj DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 11 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 11 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 15,13, [...]

PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 [...]

[...] rzeczy nie wyszła więc będzie mniej fotek I znowu na śniadanie i kolację naleśniki z twarogiem. Jutro już zmieniam jadłospis bo to mi się przejadło oraz coś innego Dziś poszło dużo miesa ( głownie kurczak ) , zjadłem z ryżem potem z kaszą i naszła mnie ochota takżę na frytki Tyle pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-13 22:58:37

[...] kiedyś, kupię 2kg oraz jedzenie Schabowy mały bo 30 min tem jadłem coś innego. bez sosu , matka chciała mi nalać sosu a ja na cały głos STÓJ, śmiesznie to wyszło Teraz idę spać albo sie opierdzielać. Masa z wami Obecnie +1kg 80,5 Czyli po tygodniu powrót do formy z poprzedniego cyklu. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-17 15:53:08

******9********** DNT Dziś ostatni dzień bez treningu , kłucie w okolicy podbrzusza dalej występuję Ale nie tak aż ostre jak wczoraj , jak zawsze wychodzi na to że człowiek uczy się na własnych błędach. Michę postaram się trzymać na 100%. Na razie poszło 5 gram mono a za pół godziny , wezmę gainera. Myślę że zrobię małe aeroby , zobaczymy czy [...]

2xx.156.xxx.7 - 113-7.echostar.pl 258350 : Rapser 294087 : lejek5 komuś nick Rapser coś mówi? bo konto lejek5 to drugie konto z tego samego adresu IP, proszę o info (moze byc na priv) zresztą nieistotne, po stylu pisania , to na pewno ta sama osoba, więc ban x 2 Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-08-22 11:10:13

Waga bez zmian 80,5kg zauważyłem że nabieram definincji i zaczyna to dobrze wyglądać. Ogólnie jak waga pokaże mi 83kg na koniec cyklu będę bardzo zadowolony. Nie sztuka się zalać ... dlatego zacząłem robić aeroby . Ogólnie w planach mam takżę lekki zarys kaloryfera , ale narazię muszę się przedrzeć przez fat Koleś- Dzięki Zmieniony przez - [...]

13 dzień DNT Witam bo krótkiej przerwie spowodowaną braku neta. Dziś off odpoczywam przed jutrzejszymi 15statki , michę staram się Trzymać. Ogólnie szkoda że za 3 dni do szkoły ale w sumie to duży plus Bo w szkolę strasznie dużo jem. W tym roku postanowiłem się przełamać I nosić na szkoły kurczaka z ryżem lub makaronem . W dupie mam opinię innych. [...]

prawda, w wiosłach wiekszość ćwiczących sie o******la, przy sztangielkach szczegolnie to widac, bo zazwyczaj nie chce sie nikomu skrecac gryfików przez to zakres konczy sie na 40, bo takie są największe 'stałe' sztangielki a to też mało kto dojdzie i robią 20-30 i pozniej jest fajny kontrast jak przyjdą ci co wiedzą że na tamte małe gryfiki można [...]

a faktycznie. jakiś dziś zamroczony jestem już w paru tematach pytam sie o rzeczy które są napisane a poza tym odpowiedź masz też wyżej

W sumie to i tak "wszyscy" to wiedzą,ale napracowałeś sie: kopiuj wklej Sog for You. Pozdro