[...] możesz stosować codziennie. Z kreatyną masz dwa wyjścia, zrobić tak zwane ładowanie, w trakcie którego przez tydzień spożywasz kreatynę w dawkach po 20-30g dziennie przez 7-10 dni, a następnie przechodzisz do spożywania kreatyny 3-5g codziennie. Jest też druga opcja, w której stosujesz 5g dziennie przez cały czas. Opcja pierwsza różni się od [...]
Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga nawet spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie [...]
/SFD/2023/2/7/3786101db0c040f18315e9e630141f5d.jpg Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale [...]
[...] rozkmine co kolega powyzej. Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. [...]
/SFD/2023/6/7/c350628ab05145ef9f24b273d2799271.jpg Żeby określić ile razy powinniśmy trenować w tygodniu trzeba wziąć pod uwagę nasze zaawansowanie i ilość naszego czasu jaki możemy poświęcić na aktywność fizyczną. Często zdarza się, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, a tak na prawdę nie potrzebują tylu treningów w [...]
/SFD/2024/3/7/4c7c8ef0ec1a42a7a1e06d8712d9ac78.jpg Z przedramionami często tak jest, że mimo iż są stworzone do długotrwałej pracy i taką też najczęściej wykonują w dniu codziennym to jeśli nie trenujemy ich to one nie są przyzwyczajone do pracy intensywnej. Dlatego nie raz się zdarza, że osoby, które na co dzień nie są aktywne po rozpoczęciu [...]
Cześć! Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na [...]
Biceps czesto jest trenowany duzymi ciezarami ze wzgledu na ego i wakacyjna sylwetke (Biceps i klata 24 godziny 7 dni w tygodniu). Przy treningu bicepsa skupiłbym się tylko i wylacznie na technice mozna zobaczyc ze swiatowej klasy kulturysci uzywaja wyjatkowo małego ciezaru na biceps. Jest to taki ciezar jakim trenuja niektórzy ludzie na silowni i [...]
/SFD/2022/7/21/805cb4df73a14a2ca03bf7e3c5fd93f1.jpg Dobór odpowiedniego ciężaru jest bardzo istotny z perspektywy pobudzenia partii mięśniowej. Generalnie bardzo istotna jest progresja ciężaru w naszym planowaniu treningów. To bardzo ważny czynnik treningowy. Mięśnie poza odpowiednią podażą składników odżywczych, energetycznych, budulcowych i [...]
/SFD/2021/1/7/f3987f08b82f446e9aec7132b13789b8.jpg Popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, które później objawiają się bólem mięśniowym. Każdy kto w jakikolwiek sposób jest aktywny fizycznie i nie ma tutaj znaczenia czy jesteśmy kulturystami, biegaczami czy koszykarzami, każdy z nas na pewnym etapie doświadczył [...]
[...] wykonasz po prostu tortile, jednak wracajac do meritum Przyjrzyjmy sie skladowi produktu, jaki wrzuciles: Voedingswaarden per 100 g portie portie Een portie (een wrap) is 61,70 gram* Energie (kJ) 1432 883 Energie (kcal) 340 209 Vet (g) 8 5 waarvan verzadigd (g) 1 1 waarvan mono-onverzadigde vetzuren (g) 4 2 waarvan poly-onverzadigde vetzuren [...]
/SFD/2020/7/28/759bb4abf9eb433a8dfea80bd7ab4196.jpg Progresja ciężarowa czyli regularne przeciążanie naszych mięśni jest jednym z podstawowych czynników, które należy spełniać aby się rozwijać. Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak [...]
/SFD/2023/7/11/01348fcb76674a7da1c363664943cfed.jpg Dla większość osób trzy bądź cztery dni treningowe w skali tygodnia będą optymalną ilością. W przypadku 3 dni treningowych u początkujących doskonale sprawdzają się podział fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowe i to bardzo fajnie się sprawdza. Można też ułożyć trening ułożyć z partią [...]
/SFD/2021/6/7/aec1341ebd484fefafb3175a9cff466c.jpg Z wyciskaniem nad głowę jest tak, że jakiej formy byś nie wybrał to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który [...]
/SFD/2022/2/16/c7c0e32f1d8646cb9bd113f2f21fe903.jpg Kwestia planu treningowego wbrew pozorom nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. O ile osoba początkująca może trenować planami gotowymi, które dla większości w początkowym okresie treningów będą w porządku tak osoby już z jakimś stażem powinny do planu treningowego podchodzić w sposób [...]
/SFD/2023/2/7/d513e2d00e4a4d0b81aca9983a91ab85.jpg Modelowanie sylwetki u kobiet w swoich podstawach nie różni się za bardzo od kształtowania sylwetki u mężczyzn. Potrzebne są 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze dieta. Jeden z fundamentów, jak nie odżywiamy się dobrze to i sylwetka będzie na tym cierpieć, a nasze cele pozostaną niezrealizowane. [...]
/SFD/2023/7/20/1f33960aab514fe5aa13ac9081184d92.jpg W warunkach domowych da się zmieniać swoją sylwetkę przy spełnieniu standardowych założeń budowania masy mięśniowej to znaczy mieć odpowiednio skomponowany plan treningowy dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania. Po drugie przemyślana dieta z nadwyżką kaloryczną, która jest potrzebna do [...]
Bardzo ważne jest, aby w przypadku zakupy Ashwagandhy (ale także innych adaptogenów roślinnych) sprawdzać jej standaryzację i ilość witanolidów na tabletkę/kapsułkę czy tam porcję. Różnice mogą być naprawdę spore, nie zawsze ilość ekstraktu jest tutaj ważna, nawet bym powiedział, że to nie ma znaczenia.
