Ile ćwiczyć?

Witam,
ostatnio zacząłem ćwiczyć, ale mam pewny problem: nie wiem ile minut ćwiczyć. Aktualnie ćwiczę z hantlami, robię pompki oraz przysiady z hantlami przez 30 minut. Więcej ćwiczyć czy 30 minut może być?

Żeby określić ile razy powinniśmy trenować w tygodniu trzeba wziąć pod uwagę nasze zaawansowanie i ilość naszego czasu jaki możemy poświęcić na aktywność fizyczną.
Często zdarza się, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, a tak na prawdę nie potrzebują tylu treningów w tygodniu. Ciało początkującego nie będzie rosnąć szybciej jeśli wykonamy dwa razy więcej treningów. Tak samo będzie się rozwijać gdy wykonamy 3 treningi siłowe w tygodniu.

Sprawa nieco się zmienia u osób zaawansowanych lub średniozaawansowanych, Takie osoby muszą już nieco bardziej pokombinować z planem treningowym i nieco większa częstotliwość treningów może być większa.

Jednak zdecydowana większość osób będzie realizować swoje założenia treningowe na 3-4 treningach w tygodniu. Schemat i dokładne rozłożenie planu zależy w dużej mierze od naszych indywidualnych preferencji.

Do budowania sylwetki musimy podejść w kategoriach długookresowych i kolejne mikrocykle mogą się różnić od siebie w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 16:15:58

to zależy od ciebie, twoja indywidualna sprawa ile jesteś w stanie zrobić :) jeżeli to początek myślę że wystarczy, z czasem i postępem zaczniesz ten czas wydłużać. Robisz ogólny trening jednego dnia ?

jestes pewien ze to dobry dzial? trening zlozony z samych pompek i przysiadow to kiepski pomysl, cwicz cale cialo, a trening powinien trwac tyle az zrobisz wszystko co mas zzaplanowane

1. Zaplanuj wszystkie ćwiczenia i ilość serii oraz powtórzeń
2. Wykonaj plan
3. Ćwicz tak długo aż wykonasz plan treningowy

Jeśli jesteś w stanie wykonać cały plan w 20min to proszę bardzo. Jeśli ćwiczeń jest dużo i zajmie to 2 godziny to niech tak będzie. Ja zwykle spędzam około 1,5h na siłowni.


Zmieniony przez - arekdbz w dniu 2015-08-23 10:24:38

@rion10, odświeżasz temat sprzed prawie 8 lat i ani słowem nie nawiązujesz do pytania

Wpadł nie do tego tematu