5kg

Robisz wszystko w powtórzeniach 2x12? Progresuj z ciężarem czyli np w pierwszej serii bierz 4kg, drugą rób 5kg. Wyciskanie na skośnej rób z większym ciężarem, tu pracuje już klata nie jakieś małe mięśnie (na to wszystko zwracano mi uwagę, zajrzyj do mojego dziennika :-)) ). Prostowanie nóg bez obciążenia? Układaj sobie miskę dzień wcześniej, nie [...]

4 czerwca - Piątek - Dzień trenigowy sesja A 1. Suwnica 12x115 , 10x 120 , 8x125 - 5kg więcej na serię od zeszłego trenigu sesji A 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22 - 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. [...]

[...] 8 minut takich ćwiczeń byłoby niemożliwych. Kobiety ćwiczenia na ręce wykonują z 10kg hantlami. Idę o zakład, że te z którymi Ty robisz ćwiczenia nie przekraczają 2,5kg. Zejść na 1000 kcal chcesz? To jest głodówka i wołanie o efekt jo-jo. Dziewczyny z Twoją wagą redukują się na około 1800 kcal. Nie wierzysz - zerknij do dzienników [...]

[...] Wiek 18lat / (+43dni) Łydka 38cm /ponad 39cm (+1cm) Uda 60cm / ponad 62cm (+2cm) Klatka 114cm / 118,5cm (+4,5cm) Biceps 41cm / ponad 42cm (+1cm) Waga 77kg / 82kg (+5kg) Pomimo tego że nie miałem żadnej partii za priorytet ładnie wszystko na +. Szczególnie zszokowała mnie klatka. Jeszcze bardziej uda, była to partia która najsłabiej szła [...]

No ładnie ładnie 5kg na wadzie za******* wynik

no nieźle kuzynek nieźle masa 5kg :) teraz moja kolej na XS tylko ja z CP łącze zobaczymy efekt pozdro i tak trzymaj koksie :P

Na nogi taki mały ciężar dlatego gdyż mogę założyć tylko 3 krążki, a maksymalnie mam 5kg krążki więc zakładam 3x5kg=15kg. Dopóki nie dorobię się większych(cięższych) krążków to nici z większego obciążenia.

[...] ogólnorozwojówki i przejdę do splitu ( napiszę o tym później lub jutro) No i razem z rozpoczęciem splitu zacznę dawkować kreatynę i gainera na masę bo z obecnej wagi 69,5kg chciałbym dojśc do max 80kg wiec Kreatyna jaką mam to: OLIMP Creatine Mega Caps - Blistry http://www.kulturystyka.shl.pl/product_info.php/products_id/2154 1250 mg [...]

[...] płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 42,5/45/47,5/50kg (myślę ze było nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz) 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie [...]

[...] odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to dobra oznaka, zastanawiam się czy by nie zamienił tego ćwiczenia na jakieś inne co wy na [...]

[...] nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na zapałkach :) 2. wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 20 pow. - jako że mam możliwość założenia tylko 32,5kg to robię cały czas tym ciężarem 20 powtórzeń 3. uginanie nóg leząc - 4 serie po 10 pow. - próbowałem to ćwiczenie zrobić ale to nie ma bata na mojej ławeczce nie dam [...]

[...] kaptury - 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń - zacząłem robi po 15 powtórzeń z ciężarem 50kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 22,5/22,5/22,5/22,5kg - ciężko było dzisiaj ale dałem radę i to nawet powolutku i b. dokładnie to robiłem aż sam z siebie jestem dumny 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po [...]

Kulmas ty sie zdecyduj wczesniej pisales ze cisnienie i apetyt ci poszedl mocno a teraz piszesz ze ci nic nie weszlo lepiej popatrz na diete bo moze tu jest problem. ile ci weszlo? ja na tym propie mialem taka pompe na treningu ze rece urywalo nie oczekuj ze po miesiacu na propie przyjdzie ci 5kg miecha

[...] wejść dobrze w cięzsze treningi dlaczego zmiana ?? po pierwsze split mi sie przejadł i chce coś innego spróbować po drugie ostatni rok trenowałemna sucho (jeden gainier ok 3,5kg i dieta niestety z niedoborem białka dlatego miałem słabe przyrosty ale w tym roku zakupiłem białko i masa powinna rosnąć jak sie patrzy), z moich obserwacji wnioskuje że [...]

[...] kolejny 60?... " Zamysł jest mniej więcej taki,tylko że dla maxa który tak jak napisałeś powyżej wynosiłby powiedzmy 60kg, treningi wyglądałyby następyująco: 1 trening-35kg 2 trening-40kg 3 trening-45kg 4 trening-50kg 5 trening-55kg 6 trening-60kg ,to w wypadku skoku ciężaru o 5 kg, ale przy takim skoku zaliczyłbyś pewnie spory [...]

Może za małe obciążenie?? Ćwicz 60-80& obciążeniem, czyli jak maxa na klate bierzesz 100kg na raz, to serie rób progresją od 60kg potem 70kg i 80 ;) A jak to za dużo to zmniejsz obciążenie minimalnie jakies 5kg bo bardziej liczy sie technika a nie cieżar ;] pzdr

[...] kolejnym również. Tak musi pójść. Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. Zmiana siłowni raczej jakiejś specjalnej różnicy nie zrobi, bo progresja 5kg w ćwiczeniach podstawowych to nie jest dużo, a z tego co czytam Ciebie interesują podstawy. Myślę jednak, że sprawę rozwiąże podanie obecnego planu. Ponadto, mogę się [...]

[...] Dlaczego nie schab? przeciez to nie jest tluste, wartosci odzywcze ma takie jak wolowina przeciez, a kurczaka nie mogę cały czas jeść.. ten schaboszczak to nie w panierce, tylko wlozone 1.5kg mięcha do piekarnina na 2-3h (nie wiem ile bo mama robi) Chce miec nadwyzke na poziomie okolo 200-300kcal, przy niskim poziomie ww (zwlaszcza prostych)

[...] na technice. Daj 3 ćw po 3s np. unoszenie, młotki i modlitewnik. Stosuj progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal z węgli/tłuszczu i poczekaj tydzień, jak nic nie [...]

Sciteca 5kg mogę dorwać za 300 zł, na SFD 370. Noxi Pro można dostać za około 120 zł. Odnośnie Hyper Pumpa to 25% ceny to popularność Koksa i tyle.