Idealna dieta dla 18latka

Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie.

Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka.

Moim celem nie jest zwiększenie masy ciała, ani znacznie poprawienia siły, jednak wzrost wytrzymałości i poprawienia wizerunku mięśni, a dokładniej trening na rzeźbę. Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz.

185 cm wzrostu oraz 80kg wagi to wynik jaki mam teraz, i mnie zadowala, jednak chciałbym zmniejszyc %bf.

Moja dieta wygląda tak:
I posiłek (godz. 7.00-7.50):
350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego [60g] z polędwiczką [50g] + 10g masła
lub
350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich

II posiłek (godz. 10.30-10.50)
2 kromki chleba razowego [60g] z polędwiczką [50g] + masło [10g]
lub
2 kromki chleba razowego [60g] z polędwiczką [50g] + masło [10g] + pomidor [20g] + serek biały [40g]

III posiłek (godz. 12.10-12.35)
schab pieczony [150g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g]
lub
pierś kurczaka duszona [120g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g]

IV posiłek (godz. 14.45-15.10)
schab pieczony [150g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g]+ zupa jarzynowa [200ml]
lub
pierś kurczaka duszona [120g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g] + zupa jarzynowa [200ml]
------> KASZA lub RYŻ Brązowy<-----

V posiłek, a raczej przekąska (godz. 17.10-17.15)
jeden banan lub inny owoc, jogurt 250ml


<<<Trening>>> (godz. 17.45-19.15)


VI potreningowy (godz. 19.25-19.50):
ziemniaki [120g]+ pierś z kurczaka [100g] + warzywa [50g]+oliwa z oliwek [10g]
lub
kasza gryczana [80g] + pierś z kurczaka [100g] + warzywa [50g]+oliwa z oliwek [10g]
lub
ziemniaki [120g]+ schab pieczony [130g] + warzywa [50g] + oliwa z oliwek [10g]

VII posiłek (godz. 20.50-21.10)
serek biały wymieszany z śmietaną [100g] + 1 kromka chleba razowego [30g]
lub
tuńczyk, makrela, śledź (około 1-2 razy w tygodniu)



Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, jednak od dzisiaj będę miał możliwość trenować 6 razy w tygodniu.

Proszę o ocenę mojej diety oraz uwagi!

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Torixon w dniu 2009-11-23 12:42:59

Zmieniony przez - Torixon w dniu 2009-11-23 20:17:41

nikt nie odpisze? : >

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz.
Czyli na redukcje

I posiłek (godz. 7.00-7.50):
350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego [60g] z polędwiczką [50g] + 10g masła
lub
350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich
Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj orzechow owocow i warzyw jaja musza byc

II posiłek (godz. 10.30-10.50)
2 kromki chleba razowego [60g] z polędwiczką [50g] + masło [10g]
lub
2 kromki chleba razowego [60g] z polędwiczką [50g] + masło [10g] + pomidor [20g] + serek biały [40g]
Postaw na wegle o niskim IG np(ryz brazowy, kasza) a takze dodaj warzyw i pelnowartosciowe bialko - dobrym rozwiazaniem bylaby ryba

III posiłek (godz. 12.10-12.35)
schab pieczony [150g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g]
lub
pierś kurczaka duszona [120g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g]
ok

IV posiłek (godz. 14.45-15.10)
schab pieczony [150g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g]+ zupa jarzynowa [200ml]
lub
pierś kurczaka duszona [120g] + kasza gryczana [80g] + pomidory [150g] + zupa jarzynowa [200ml]
------> KASZA lub RYŻ Brązowy<-----
ok

V posiłek, a raczej przekąska (godz. 17.10-17.15)
jeden banan lub inny owoc, jogurt 250ml
joghurt wywal

VI potreningowy (godz. 19.25-19.50):
ziemniaki [120g]+ pierś z kurczaka [100g] + warzywa [50g]+oliwa z oliwek [10g]
lub
kasza gryczana [80g] + pierś z kurczaka [100g] + warzywa [50g]+oliwa z oliwek [10g]
lub
ziemniaki [120g]+ schab pieczony [130g] + warzywa [50g] + oliwa z oliwek [10g]
daj ryz bialy z kurakiem bez warzyw i tluszczy

VII posiłek (godz. 20.50-21.10)
serek biały wymieszany z śmietaną [100g] + 1 kromka chleba razowego [30g]
lub
tuńczyk, makrela, śledź (około 1-2 razy w tygodniu)
wystarczy ser z warzywami.

uwazaj z iloscia spozywanych produktow policz w vitalmaxie ( dziennik) czy jedzac takie ilosci danych produktow nie przekroczysz czasami zapotrzebowania.
I unikaj tego schabu lepiej jedz drob ryby i wolowine

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-26 19:40:38

nie do konca na redukcję, chcę mieć dietę zbilansowaną i oscylować z wagą, chcę troszke przytyc, ale musi to byc sucha masa (wiem, troche zejdzie)

chleb razowy taki bardzo zły ? - ja nie mam jak zjeść ryby w szkole :P

a jak mam zjesc ten ser z warzywami? bo mi to raczej nie wejdzie bez kromki :P
slyszalem ze czasem warto sobie rybke wieczorem wpieprzyć, dlatego w piatek wieczorem sobie strzelam makrelkę

Dlaczego nie schab? przeciez to nie jest tluste, wartosci odzywcze ma takie jak wolowina przeciez, a kurczaka nie mogę cały czas jeść..
ten schaboszczak to nie w panierce, tylko wlozone 1.5kg mięcha do piekarnina na 2-3h (nie wiem ile bo mama robi)

Chce miec nadwyzke na poziomie okolo 200-300kcal, przy niskim poziomie ww (zwlaszcza prostych)

chleb razowy taki bardzo zły ? - ja nie mam jak zjeść ryby w szkole :P

Chleb jest oki ale nie za czesto

a jak mam zjesc ten ser z warzywami?

Jak dobierzesz dobre warzywa to zjesz

Dlaczego nie schab? przeciez to nie jest tluste,

ja nic do niego ni9e mam ale by nie bylo za tluste

POZDRO

ok :P thx for advance, sog dla pana :)