5kg

[...] się podciągnąć):-( Prostowanie i uginanie nóg jak zwykle spowodowały uginanie się podczas chodzenia i odczucie nóg jak z waty:-D Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / [...]

[...] x5 / guma x4 guma x7 / guma x6 /guma x5 / guma x5 / guma x2 guma x7 / guma x4 /guma x4 / guma x4 / guma x4 2A. Wyciskanie hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 2B. Combo : - wiosłowanie hantlami [...]

[...] bokiem powtórzyłam ciężar, który odczułam nieźle, robiłam serie bez przytrzymywania u góry i z dwiema przerwami między powtórzeniami. Trening: 1. Hip thrust 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / [...]

[...] Trening sobotni całkiem fajny. W tym ostatnim tygodniu pozwiększam ciężary w niektórych ćwiczeniach, aby móc powalczyć pod koniec bardziej;-) Trening: 1. Hip thrust 65kg x12 / 70kg x12 / 72,5kg x12 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / [...]

[...] i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15 [...]

[...] Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 9 sztanga krótka x12, sztanga krótka +5kg x6, SMITH sam gryf x3, gryf+5kg [...]

[...] nieźle. W uginaniu nóg na siedząco mogę jeszcze podnieść ciężar. W prostowaniu odczułam 20kg, ale następnym razem podniosę ciężar i zobaczę jak będzie. W allachach 22,5kg to sporo, brzuch palił niesamowicie :-) W bear complex powtórzyłam ciężar z mojej poprzedniej siłowni, ponieważ na nowej jest troszeczkę inne rozłożenie tych samych [...]

[...] :-) WTOREK 07/06/2016 DT Ostatnie dwie serie w przyciąganiu uchwytu do brzucha odczułam i walczyłam żeby zrobić te 10 powt. Do skosów prawilności wzięłam sztangielkę 2,5kg i trzymałam między stopami - całkiem nieźle mi się robiło. W kompleksie nie zrobiłam dwóch ostatnich serii z braku czasu, ponieważ po treningu szłam na pilates. Trening: [...]

07/09/2016 DNT 08/09/2016 DT Dzisiejszy trening - NO COMMENTS:-P }:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]

[...] x 10 / cc x 10 cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2a. Pendlay Row (5x10) 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / [...]

[...] które oglądaliście i ocenialiście, nagrywałam w ostatniej lub przedostatniej serii w zależności kto był wolny i w pobliżu%-) Tydzień 3 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x [...]

[...] na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

05/12/2016 DT Tydzień 4 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / [...]

[...] kolejnego ruszam z kopyta tym bardziej, że dzisiaj szło mi całkiem nieźle i jakoś tak dziwnie krótko :-) Tydzień 5 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / [...]

[...] ;-)). Nie ma to jak żuraw - ćwiczenie cud miód :-P A wrażenia po nim niezapomniane }:-( Tydzień 8 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x [...]

[...] na ławce skośnej pojawił się znowu ból w prawym barku, więc z grymasem na twarzy robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

[...] kręcił nosem, że dla niego średnio smakuje, ale mimo tego i tak pochłonął 3 kawałki :-> :-D TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 [...]

[...] wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj. Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc ;-) TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 35kg x 5 / [...]

[...] dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 [...]

[...] guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 10 / 22,5kg x 12 10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg [...]