5kg

Na poprzednich cyklach szło te 5kg - fakt, może bylem trochę podpuchnięty, ale efekty były widoczne gołym okiem... Później były spadki mimo ciągłego treningu i zmniejszenia obciążenia treningowego, ale to chyba normalne. Zmieniony przez - s4bot w dniu 2011-07-07 11:31:03

Brzuch i łydki traktuje marginalnie ćwiczę je 2 razy w tyg po 3 serie. Podstawowe ruchy unoszenie nóg z obciążeniem(5kg) leżąc lub na ławce skośnej z talerzem(20kg) na klatce do upadku , mięśni skośnych nie ćwiczę,nie kombinuje,nie przesadzam, specjalnie sie nie staram wygląd zalezy tylko od poziomu tk. tłuszczowej

TRENING z 8 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x31kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg 5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem 12, 12, 12 6. Brzuchy unoszenie nóg [...]

Makrocykl: III Trening nr: 13 "15A" 1. Martwy ciąg 15x60kg (+5kg) 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 15x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x6kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 15x20kg (+3kg) 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 Rossi, trening wodynowy nieźle daje w kość, dlatego mam nadzieję, że też zanotuje [...]

Makrocykl: III Trening nr: 17 "10A" 1. Martwy ciąg 10x65 (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 10x24kg (+2kg) 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Dieta: Owsiane, jajka Chleb pełnoziarnisty, jajka, warzywa TRENING Jabłko, truskawki Makaron, [...]

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

[...] oliwa ziemniaki, karkówka, ogórki makaron, karkówka, ogórki, oliwa makaron, kurczak, mięso mielone, oliwa serek wiejski, oliwa Dobra informacja waga poszła w górę o 0,5kg od początku cyklu. 10.03 - 82,8kg 20.03 - 83,2kg Więc idziemy chyba w dobrym kierunku... Dzisiaj z treningu jakieś filmiki wrzucę, bo wieje nudą!! A póki co... fatalne [...]

[...] Jak czuję, że jest ciężko bardzo to po prostu odpuszczam. Plecy popracowały aż miło Francuz spoko, pompa na tricku W przysiadach coś porąbałem z ciężarami i dzisiaj było 5kg mniej niż ostatnio... Dzisiaj przymierzyłem marynarkę, którą dostałem od dziewczyny pod choinkę. Trochę przyciasna Dziewczyna wściekła, a ja się cieszę, haha... [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem maksy dla 10 powtórzeń: Martwy ciąg: - Squat: 40x10 60x10 80x15 100x5 (MAX:90KG) Podciąganie nachwyt: MAX:10+5kg. Wyciskanie sztangi (skos): MAX:50x10 Wiosło sztangą: MAX:70x10 Wyciskanie sztangielek na barki: 15kgx15 20kgx8 20kgx6 MAX:17kgx10 Biceps sztangą 26x15 36x4 [...]

RiseMeph gratulacje! Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Ja ćwiczę od półtora miesiąca. Waga +3,5kg. Bic z 25 do 29. Też jestem endo więc musimy się pilnować ale moim problemem jest raczej brak apetytu. Dołączam się do pytania RiseMepha. W jakim tempie powinna rosnąć masa? Wiem że to sprawa indywidualna, ale jakie są Wasze doświadczenia?

[...] ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg Tutaj ostatnia 5 seria: Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10 Młotki 5x10 ale max 12kg bo [...]

[...] ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg Tutaj ostatnia 5 seria: Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10 Młotki 5x10 ale max 12kg bo [...]

Chłopak chce 85 kg zrobić i ustanowić nowy rekord świata w kat do 82,5kg :-)

W strict curl wygrał gościu co ważył 120 kg a na biceps wziął 78,5kg Drugi był z wynikiem 74 kg i ważył 80 kg i tym samym wygrał kat open wg przelicznika wilksa narazie tyle mam z przecieków hehe

DZIEŃ 5 Dziś dzień bez treningu. Z rana zrobiłem pomiary. Oto one: waga :74,5kg udo :56,5cm łydka :36,5cm biceps :37cm przedramię :30,5cm pas(biodra) :87cm pępek :80cm 1cm nad pępkiem :76,5cm Jak waga do niedzieli nie drgnie to od poniedziałku dodaję aerobów tak by przez cały tydzień [...]

Przy rdl powinno byc 1. 35kg 2. 47,5kg

[...] dlaczego tak się podniecacie tym gainerem, jadłem w życiu ich sporo i ten był niestety najgorszy - nabyłem go ładnych kilka lat temu, był wtedy hitem (z 8 lat temu może). Zerzarłem puchę 4,5kg, ostro pakowałem i nic mi nie weszło, znacznie lepiej nabyć gainera z większą zawartością biała. szczerze wolałbym juz megabola 737 niż to ,,g****".

[...] podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń 40kg spięcia kaptury 3s face pull 2 serie spięcia brzucha z linkami z wyciągu cały nakład, cały nakład+5kg, cały nakład+10kg spięcia brzucha na ławce 3s

[...] trening na trzy dni no nic na razie niech tak będzie jeszcze przez parę treningów. Sprzętu to mam hantle , gryf plus ciężarów około 150 kg ( 0,5 kg, 1kg, 2kg, 2,5 kg, 5kg,10 kg ,20 kg) do tego też mam kamizelkę z obciążeniem 30 kg i drążek. Tak QUEBLO proszę jednak o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących bo wolę mieć [...]

[...] wchodzą 20 kg i mam cztery po 20 kg , ale nie mogę walić ciężarami o podłogę więc bez odkładania z tymi dużymi nie dam rady robić... A tak normalnie to mam 2x 10 kg i 6 x 5kg plus mniejszych sporo po 2,5 kg , 2 kg, 1,25 kg , 1 kg , 0,5 kg , także jak dojdę do większych ciężarów to nie będę miał jak robić martwego ciągu.... Chyba , że coś [...]