Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

Panowie za miesiąc to na siedząco wam będzie fruwać jak tra lala la

no u nie życiówkę jest 80 kg x20 na siedzącą a cel mam robić 30 razy

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

Hubert i kolarz nie mają kanału na YouTube więc wysłali filmiki do mnie. HUBERT bardzo ładnie jak na amatora zaliczam 59 kg. KOLARZ to już bardziej za trawiony w boju ma za sobą jedne zawody na które go przygotowałem i we Wrocławiu w 2021 zajął 3 miejsce

?feature=share

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

Także rywalizacja zapowiada się wyśmienicie

?feature=share

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

Kolarza wi zaliczam 61,5 kg panowie bardzo ładnie technicznie wykonali bój

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11580

goldberg1982
Panowie za miesiąc to na siedząco wam będzie fruwać jak tra lala la no u nie życiówkę jest 80 kg x20 na siedzącą a cel mam robić 30 razy

Ale 80 x 20 w jednej serii czy jak ? Bo w 5 x 20 to nie wyobrażam sobie jakoś :) ale może jeszcze mało widziałem

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

W seriach Fifi

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

Ale ostatnia seria to już była tylko 13 razy hehe

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11580

To tak jak się spodziewałem dzisiaj ledwie się witki ruszają :)
Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski.

Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg

Tutaj ostatnia 5 seria:

?feature=share" class="link" target="_blank">

Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10

class="link" target="_blank">

Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę

class="link" target="_blank">

Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł.

Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem ?
Czy będzie jeszcze jakiś drugi zestaw do tego ? Bo chyba gdzieś pisałeś za mają być 2 treningi na tydzień

Pozdro!

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

jurek

Ekspert

Szacuny 782 Napisanych postów 1260 Wiek 49 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9246

Spróbowałem strict curl jedno powtórzenie 57 kg i co dalej..
https://m.

https://www.youtube.com/channel/UCrk_56nZceYoY7XER17R8jQ

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5550 Napisanych postów 8372 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43890

fifi35
To tak jak się spodziewałem dzisiaj ledwie się witki ruszają :)
Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski.

Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg

Tutaj ostatnia 5 seria:

?feature=share" class="link" target="_blank">

Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10

class="link" target="_blank">

Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę

class="link" target="_blank">

Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł.

Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem ?
Czy będzie jeszcze jakiś drugi zestaw do tego ? Bo chyba gdzieś pisałeś za mają być 2 treningi na tydzień

Pozdro!

Robimy wg rozpiski tylko ze maksow już nie robimy więc zaczynacie od rozgrzewki a potem 5x10 przy ścianie, potem 5x20 na siedząco, 5x10 młotki i 5x20 nadgarstek
Dziś nagram następny trening jak ma wyglądać i rozpiskę ułożę a dla Ciebie Fifi nagram inna wersję młotków gdzie łokcie cię nie powinny tak boleć ale to dasz znać czy bolą czy nie.
Jeśli przy ścianie idzie w miarę łatwo te 5x10 to na następnym treningu dokładamy o 2,5 kg i robicie na tym ciężarze aż zrobicie 5 x10.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat