...
Napisał(a)
Panowie za miesiąc to na siedząco wam będzie fruwać jak tra lala la no u nie życiówkę jest 80 kg x20 na siedzącą a cel mam robić 30 razy
...
Napisał(a)
Hubert i kolarz nie mają kanału na YouTube więc wysłali filmiki do mnie. HUBERT bardzo ładnie jak na amatora zaliczam 59 kg. KOLARZ to już bardziej za trawiony w boju ma za sobą jedne zawody na które go przygotowałem i we Wrocławiu w 2021 zajął 3 miejsce
?feature=share
?feature=share
2
...
Napisał(a)
Kolarza wi zaliczam 61,5 kg panowie bardzo ładnie technicznie wykonali bój
1
...
Napisał(a)
goldberg1982Panowie za miesiąc to na siedząco wam będzie fruwać jak tra lala la no u nie życiówkę jest 80 kg x20 na siedzącą a cel mam robić 30 razy
Ale 80 x 20 w jednej serii czy jak ? Bo w 5 x 20 to nie wyobrażam sobie jakoś :) ale może jeszcze mało widziałem
1
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
To tak jak się spodziewałem dzisiaj ledwie się witki ruszają :)
Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski.
Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg
Tutaj ostatnia 5 seria:
?feature=share" class="link" target="_blank">
Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10
class="link" target="_blank">
Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę
class="link" target="_blank">
Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł.
Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem ?
Czy będzie jeszcze jakiś drugi zestaw do tego ? Bo chyba gdzieś pisałeś za mają być 2 treningi na tydzień
Pozdro!
Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski.
Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg
Tutaj ostatnia 5 seria:
?feature=share" class="link" target="_blank">
Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10
class="link" target="_blank">
Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę
class="link" target="_blank">
Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł.
Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem ?
Czy będzie jeszcze jakiś drugi zestaw do tego ? Bo chyba gdzieś pisałeś za mają być 2 treningi na tydzień
Pozdro!
3
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
fifi35To tak jak się spodziewałem dzisiaj ledwie się witki ruszają :)
Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski.
Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg
Tutaj ostatnia 5 seria:
?feature=share" class="link" target="_blank">
Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10
class="link" target="_blank">
Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę
class="link" target="_blank">
Na koniec uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 5S po 20 ale tylko 10kg max :) Nie nagrałem bo telefon padł.
Teraz pytanie czy za tydzień znów powtarzam maxy i robię to samo z ew. progresem ?
Czy będzie jeszcze jakiś drugi zestaw do tego ? Bo chyba gdzieś pisałeś za mają być 2 treningi na tydzień
Pozdro!
Robimy wg rozpiski tylko ze maksow już nie robimy więc zaczynacie od rozgrzewki a potem 5x10 przy ścianie, potem 5x20 na siedząco, 5x10 młotki i 5x20 nadgarstek
Dziś nagram następny trening jak ma wyglądać i rozpiskę ułożę a dla Ciebie Fifi nagram inna wersję młotków gdzie łokcie cię nie powinny tak boleć ale to dasz znać czy bolą czy nie.
Jeśli przy ścianie idzie w miarę łatwo te 5x10 to na następnym treningu dokładamy o 2,5 kg i robicie na tym ciężarze aż zrobicie 5 x10.
1
Poprzedni temat
46 lat pierwszy dziennik
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
45 lat, rozgrzewka przed siłownią oraz waga ciężarów
Polecane artykuły