KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

18.03 piątek

Dieta:
owsiane, białko, oliwa
jajka, chleb, pomidor
pizza (cheat)
makaron, kurczak, oliwa

19.03 sobota

Dieta:
owsiane, białko, oliwa
pierogi domowe z mięsem, ogórek
makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa
makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa
serek wiejski, oliwa

Trening: 5 trening / 15 HST
Martwy ciąg: 40x10 85x15
Wyciskanie leżąc: 62x15
Podciąganie podchwyt: 14
Wyciskanie francuskie: 20x15
Wyciskanie żołnierskie: 33x15

Dziadi, dzięki za zaglądanie! No masa stoi, siła idzie... Zobaczymy co z tego wyjdzie. Na razie piętnastki HST czekam na dziesiątki i piątki - oj będzie się działo!

----------------------------------------------------------------------------------------------

21.03 niedziela

Dzisiaj bez treningu.

Dieta:
owsiane, białko, oliwa
ziemniaki, karkówka, ogórki
makaron, karkówka, ogórki, oliwa
makaron, kurczak, mięso mielone, oliwa
serek wiejski, oliwa

Dobra informacja waga poszła w górę o 0,5kg od początku cyklu.

10.03 - 82,8kg
20.03 - 83,2kg

Więc idziemy chyba w dobrym kierunku...

Dzisiaj z treningu jakieś filmiki wrzucę, bo wieje nudą!!

A póki co... fatalne przejęzyczenie w wykonaniu Krzysztofa Kowalewskiego





Pozdrowienia!!



Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-03-21 09:35:20

Cel mamy ten bede zagladal ;) Nie myslales bardziej na jakims splitem do budowania masy ?

Najwazniejsze dieta i trening przemyslone wiec nIc tylko masuj, a jak trzeba to dodaj kalorii. Powodzenia !

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST.

A Ty też masz dziennik?

----------------------------------------------------------------------------------------

21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia:

Dieta:
owsiane, WPC, oliwa
jajka, chleb, oliwa
makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola
makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa
WPC, oliwa

Trening: 6 trening / 15 HST
Przysiady: 10x30 10x50 10x70
Wyciskanie leżąc: 65x15
Podciąganie podchwyt: 15
Wyciskanie francuskie: 15x22
Wyciskanie żołnierskie: 15x35
Wiosłowanie: 15x45

Ostatni trening piętnastek. W czwartek dziesiątki po dwie serie. Zobaczymy... Może być masakra.

----------------------------------------------------------------------------------------

22. 03 wtorek:

Dieta:
owsiane, jajka, oliwa
chleb, jajka, oliwa
ryż biały, udko kurczaka, ogórek, oliwa
ryż biały, udko kurczaka, oliwa
???, oliwa

Nie mam twarogu, w pytkę Zbysia.


----------------------------------------------------------------------------------------

23.03 Środa

Trening: Kravmaga Dźwignie w parterze, balachy, kimury, itp. Jedna walka w parterze do obalenia, zaduszenia lub dźwigni. Ogólnie bardzo pozytywnie! Polecam treningi Jarka Rogowskiego na Wacie.

KIMURA:

http://www.ehow.com/video_5273969_kimura-submission-mma-technique.html

----------------------------------------------------------------------------------------


24.03 Czwartek

Trening: Siłownia (1 z 6 trening HST 10reps.)

MC: 40x10 60x10 75x10 75x10
WL: 65x10 65x10
Pod: 10 10
MP: 35x10 35x10
FR: 16x10 16x10

----------------------------------------------------------------------------------------

25.03 Piątek

Trochę cheatów w diecie, między innymi pizza , ale na tańcu towarzyskim z moją ukochaną daliśmy z siebie wszystko

----------------------------------------------------------------------------------------

26.03 Sobota

Trening: Siłownia (2 z 6 trening HST 10reps.)

SQ: 30x10 50x10 65x10 65x10
WL: 68x10 68x10
Pod: 10+1kg 10+1kg
MP: 37x10 37x10
FR: 18x10 18x10
Wiosło: 48x10 48x10

Najgorzej podciąganie mi idzie. Przedramiona nie wytrzymują i po 7 powtórzeniach muszę poprawić chwyt.

Przysiad na luzie. Myślę, że mogę spokojnie dojść do 100kg w piątkach, ale trzymam się zamierzonej progresji.

Wiosłowanie c***owo. W ogóle nie czuję najszerszych tylko czworoboczny i tylne aktony naramiennych.

Military press spoko, trochę ciężko, ale daję radę. W piątkach będzie miazga.

Francuskie - jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. Chociaż ciężary nie są oszałamiające (to moje pierwsze podejścia do tego ćwiczenia) to i tak jest pompa (nawet następnego dnia trochę zostaje).

Wrzucę jakieś filmiki to może ocenicie jak tam technika

----------------------------------------------------------------------------------------

27.03 Niedziela

Dieta:
owsiane, oliwa, rodzynki
jajka, oliwa, chleb
kurczak, makaron, oliwa [FOTKA]
kurczak, makaron, oliwa
serek wiejski, oliwa






-----------------------------------------------------------------------------------

28.03 Poniedziałek

Dieta:
owsiane, rodzynki, oliwa
owsiane, jajka, oliwa
kurczak, makaron, oliwa
kurczak, makaron, oliwa
serek wiejski, oliwa

Trening (3 z 6 trening HST 10reps.)
MC 40x10 60x10 85x10 85x10
WL 71x10 71x10
Pod: 10+2kg 10+2kg
MP: 41x10 41x10
FR: 20x10 20x10

W military press przeskoczyłem jeden ciężar (dzisiaj powinno być 39). Następnym razem zrobię 43kg, bo jest jeszcze zapas.

Ogólnie spoko. Trening wyczerpujący, ale nie dobijający, więc wszystko jest ok. Filmów nie zrobiłem znowu...


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-03-28 21:14:58

Ja cały czas podglądam.
Nie zamieszczaj zdjęć tak pysznego jedzonka bo mi ślinka cieknie!;)

No, widzę że w podciąganiu kozaczunio!

31.03 Czwartek

Elo, tak jak obiecałem wrzucam filmik z treningu. Bardzo zachęcam do oglądania i komentowania!

Trening:
Squat 40x10 60x10 75x10 75x10
WL 74x10 74x10
Podciąganie: 10+3kg 10+3kg
Żołnierskie: 43x10 43x10
Francuskie: 22x10 22x10
Wiosłowanie: 54x10 54x10





2.04 Sobota

Trening:
MC 55x10 70x10 95x10 95x10
WL 77x10 77x10
Podciąganie: 10+4kg. 10+4kg.
Żołnierskie: 45x10 45x10
Francuskie: 24x10 24x10

Dieta:
Owsiane mleko oliwa
Ryż biały wieprzowina buraki
Ryż biały wieprzowina oliwa
Makaron wieprzowina oliwa
Twaróg oliwa

Radosuaf, podciąganie obejrzyj na filmiku. Jest lepiej niż było, ale nadal nie jestem zadowolony.

Eeeee... całkiem nieźle, ale:

w przysiadzie jakiś żenujący ciężar w porównaniu z wyciskaniem, powinieneś mieć mniej więcej 1,5 tego, co ciśniesz na ławce. No i strasznie zawijasz tyłkiem, musisz MOCNO usztywnić kręgosłup w dolnej części - spróbuj z mniejszym ciężarem na początek.

Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno.

Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST.

------------------------------------------------------------------------------------

4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST

Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10
Wyciskanie leżąc 80x10 80x10
Podciąganie podchwytem 10+5kg 10+5kg
Wyciskanie Żołnierskie 47x10 47x10
Wyciskanie Francuskie 26x10 26x10
Wiosłowanie sztangą 60x10 60x10

--------------------------------------------------------------------------------

7.04 CZWARTEK 1/6 trening piątek HST

Przysiad 40x5 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5
Wyciskanie leżąc 75x5 75x5 75x5
Podciąganie podchwytem 5+5kg 5+5kg 5+5kg
Wyciskanie Żołnierskie 40x5 40x5 40x5
Wyciskanie Francuskie 22x5 22x5 22x5
Wiosłowanie sztangą 60x5 60x5 60x5

Dietka:
owsiane, białko, rodzynki
serek wiejski, bułka pełnoziarnista, orzechy laskowe
kurczak, ryż, surówka
kurczak, ryż, surówka, oliwa
serek wiejski, oliwa

------------------------------------------------------------------------------------

8.04 PIĄTEK

Aktywność: Dużo latania po urzędach.

Dieta:
owsiane, oliwa, rodzynki
bułka grahamka, serek wiejski
ryż biały, kurczak, oliwa, surówka
kebab domowej roboty, oliwa
serek wiejski, oliwa

--------------------------------------------------------------------------------

9.04 SOBOTA 2/6 trening piątek HST

Martwy ciąg 50x10 80x10 110x5 110x5 110x5 110x5
Wyciskanie leżąc 78x5 78x5 78x5
Podciąganie podchwytem 5+6kg 5+6kg 5+6kg
Wyciskanie Żołnierskie 43x5 43x5 43x5
Wyciskanie Francuskie 24x5 24x5 24x5

Dietka:
bułki, jajka, oliwa
kurczak, makaron pełnoziarnisty, surówka, oliwa
kurczak, makaron pełnoziarnisty, warzywa duszone
kurczak, makaron pełnoziarnisty, warzywa duszone, oliwa
serek wiejski, oliwa

--------------------------------------------------------------------------------

11.04 PONIEDZIAŁEK 3/6 trening piątek HST

Przysiad 40x10 60x10 80x5 105x5 105x5 105x5
Wyciskanie leżąc 81x5 81x5 81x5
Podciąganie podchwytem 5+7kg 5+7kg 5+7kg
Wyciskanie Żołnierskie 46x5 46x5 46x5
Wyciskanie Francuskie 26x5 26x5 26x5
Wiosłowanie sztangą 66x5 66x5 66x5

Dietka:
płatki owsiane, mleko, rodzynki, olej rzepakowy
chleb pełnoziarnisty, serek wiejski, olej rzepakowy
chleb pełnoziarnisty, jajka, orzechy laskowe
ryż biały, kurczak, warzywa duszone
ryż biały, wieprzowina mielona
serek wiejski, olej rzepakowy

Trochę dowaliłem ciężaru w przysiadzie i ciągach. W przysiadzie jest minimum zapasu. Myślę, że w przyszłym tygodniu dojdę do maksów tak jak powinno być. W martwym ciągu jest jeszcze spory zapas dlatego dokładam 5kg. w każdym treningu.

------------------------------------------------------------------------------

14.04 CZWARTEK 4/6 trening piątek HST

Martwy ciąg 50x10 80x10 100x5 120x5 120x5 120x5
Wyciskanie leżąc 84x5 84x5 84x5
Podciąganie podchwytem 5+8kg 5+8kg 5+8kg
Wyciskanie Żołnierskie 49x5 49x5 49x5
Wyciskanie Francuskie 28x5 28x5 28x5

Dietka:
płatki owsiane, mleko, rodzynki, olej rzepakowy
płatki owsiane, jajka, olej rzepakowy
makaron pełnoziarnisty, kurczak, surówka, oliwa
makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowo-wieprzowe, warzywa
serek wiejski, oliwa

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-15 08:58:46

chcesz to moge Cie pocieszyć że ja mam jeszcze słabsze nogi:P

--------------------------------------------------------------------------------

16.04 SOBOTA 5/6 trening piątek HST

Przysiad 50x10 70x10 90x8 110x5 110x5 110x5
Wyciskanie leżąc 87x5 87x5 87x5
Podciąganie podchwytem 5+9kg 5+9kg 5+9kg
Wyciskanie Żołnierskie 53x5 53x5 53x5
Wyciskanie Francuskie 30x5 30x5 30x5
Wiosłowanie sztangą 72x5 72x5 72x5

Przysiady: Pierwsza seria na CR głęboko, kolejne już trochę płytsze. Jest jeszcze zapas na nadchodzące negatywy, może na tydzień zmagań.
Wyciskanie leżąc: Jestem zaskoczony, ale jest jeszcze spory zapas.
Podciąganie: Ciężko. Przedramiona nie wytrzymują.
Wyciskanie żołnierskie: W miarę ciężko. Zaliczyłem spory progres, z czego jestem zadowolony.
Wyciskanie francuskie: Technika do poprawy. Ciężar jak na moje skromne możliwości spory i od razu łokcie się rozłażą.
Wiosłowanie sztangą: Tutaj spoko. Duży ciężar, technika pozostawia wiele do życzenia, ale będę walczył.


Dietka:
płatki owsiane, mleko, rodzynki, WPC25, oliwa
ziemniaki, schab
makaron, schab, surówka, oliwa
WPC25
ryż, schab, surówka, oliwa
serek wiejski, oliwa

Boksero, ja tam nie narzekam. Ważne, że jest progres!