5kg

17.04 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 82.5kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 70kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5: 60kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

18.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

21.04 PULL 2 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg 3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 60kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65-70kg 6. Allachy 4x12: 55kg

25.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 4 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 35kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

[...] cwicz. Trening na silowni albo Cie spowolni albo sprawi ze bd "szybszy". Skoro jestes troche wolniejszy to cos za slabo trenujesz. Ja trenujac KB + silownia gdzie robilem +5kg nie odczuwam tego ze jestem powolny, wrecz przeciwnie. Jezeli regularnie cwiczysz szybkosc a nie zamierzasz przytyc w mesiac 10- 20kg to Ci to nie spadnie. Trening FBW z [...]

[...] prostej wszystko 4 serie po 15 pow zaraz po tym 5 km row czas 20;58 trening z dzisiaj 2 km row rogrzewka snatch max for day 1x30kg 2x40kg 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg (pb) 1x90kg (pb) 95 kg dalem rade wejsc pod sztange ale kilka bledow zapadniata klata itd ale zdecydowanie w zasiegu 92,5kg to samo co przy 95 kg mega zaskoczony jestem [...]

[...] A. 5rm back squat 60kg x5 80kgx5 100kgx2 120kgx2 130kgx1 140kgx5 150kgx3 ;/ ( za wysoki skok obciazenia ,szkoda bo 140 poszlo latwo ) B. E2MOM x 12 6 Power snatch @65kg C. E2MOM X24 0-2 min 10 Thrusters @40kg + 5 bar MU ( w miare mozliwosci +5Kg po kazdej rundzie do Thrusters ) 2-4min 200m sprint w sumie spoko wod ale troche [...]

[...] 3 RM BACK SQUAT 100x5 110x5 120x3 145x3 ( zły na siebie bo poszło za łatwo mogłem odrazu na 150 wskoczyć ) 150x 1 :( B.) otmx10 1 snatch zacząłem od 60kg skończyłem na 87,5kg C.) otmx10 2 OHS zacząłem od 60 skończyłem na 1 pow na 90 :/ D.) otmx10 5 power snatch zacząłem od 40 skończyłem na 65 kg tng E.) 20-15-10 thusters @50kg + C2B pull [...]

trening z dzisiaj A.) MR Push press + 5kg z poprzedniego tygodnia wyszlo 95kg na 1 pow :/ MR floor press + 5 kg wyszlo 105kg na 1 pow cos slabo dzisiaj poszlo B.) E2MOM x10min 5 MU's C.) OTMx6min 5 ring dips OTMx6min 4 HSPU deficit D.) 30-20-10 T2B press ups + 2 rope clibs czas 9;42 pierwsze t2b unbroken pozniej juz ciezko bylo zrobic [...]

[...] stres. Moim zdaniem opierdzielasz się, masz pretensje do siebie, że nie widzisz efektów. Efekty są: widać na zdjęciach. Ale nie sądź, że zrobisz kratę w 3 miesiące. 0,5kg w tydzień to sporo, pod warunkiem, że jest to tłuszcz. Pozdro, trzymam kciuki. Zmieniony przez - wozeks w dniu 2012-06-27 23:41:30 Zmieniony przez - wozeks w dniu [...]

[...] stres. Moim zdaniem opierdzielasz się, masz pretensje do siebie, że nie widzisz efektów. Efekty są: widać na zdjęciach. Ale nie sądź, że zrobisz kratę w 3 miesiące. 0,5kg w tydzień to sporo, pod warunkiem, że jest to tłuszcz. Pozdro, trzymam kciuki. Zmieniony przez - wozeks w dniu 2012-06-27 23:41:30 Zmieniony przez - wozeks w dniu [...]

[...] twoim da znikome efekty.. oprocz tego ze zniszczy ci uklad hormonalny (czytaj po cyklu bedzie ci trudniej nabrac masy na sucho, oczywiscie nie poruchasz) nabierzesz jakies 5kg masy znajac zycie zle to zagospodarujesz bo nie posiadasz diety oraz podstaw odnosnie odzywiania.. i zostanie ci wiekszy brzuch i troche tluszczyku z miesniami. myslisz [...]

A to moje aktualne zdjęcie przy wadze 77,5kg. Chciałbym sprostowac wypowiedz co do mojego obiadu, gdyż jest on ruchomy a to dlatego gdyż, zależy o której godzinie mam trening piłkarski. staram się pierwszą częśc obiadu jeśc 1-1,5h przed siłownią a drugą po 18.oo a jeżeli mam dzień wolny od piłki lub od siłowni jem go z odstępami 1,5h. [...]

[...] (partner na siłce) robi dokładnie to samo co ja, w sensie ten sam trening. po 3 miesiącach on już wyciska 80kg x 3-4 powt., a ja dalej zatrzymałem się na magicznej liczbie 65kg obciążenia i nie chce ruszyć ani kilogram. w każdej innej partii notuję progres siłowy. tak samo wyciskanie hantli na ławce np. skos +. progres w tym ćwiczeniu o 8kg na [...]

[...] na skosie 45*. Jako tako progres idzie w każdym ćwiczeniu tylko nie w WL i w Wyciskaniu żołnierskim. Aktualnie poprawiłem Martwy i Przysiady w 2 tygodnie podniosłem wynik o 5kg więc myślę, że póki co się ten plan sprawdza. Lecz Klata stoi w miejscu mimo, że Dipy i Wyciskanie sztangielek na skosie 45* poprawiłem dość dobrze. Co do tych przerw [...]

ale nogi ćwiczyć zacznij, bo górę masz już lepszą od mojej, ale wagowo z 5kg lub więcej za mną pewnie :P a taki okropnie zalany nie jestem :D

[...] genetycznie do dupy. wrzucę foty nóg za jakiś czas. wzrost 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% wyniki siłowe: WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii MC nie znam max, myślę, że setka by weszła MCPN 70kg w serii wiosło 40kg w serii nie wiem, co jeszcze. mam długie i płaskie mięśnie, trudne do rozbudowania, ale [...]

[...] + 10 = 20 kg W czwartej ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg Co do pomysłow teraz praktyka -w planie juz metode zastosowałem - co do ciezarów na cwiczenia z hantlami 1 seria to 1,5kg 2 seria to 2,5 kg 3 i 4 seria to 5 kg na cwiczenia ze sztangą 1 seria to 7kg 2 seria to 10 kg 3 i 4 seria to 15 kg JESZCZE JEDNA RZECZ PRZYPOMINAM Ze co tydzien dodaje [...]

Waga dzisiaj rano to 94,5kg czyli kilogram spadł, a już 2,5 miesiaca ta sama waga, siła znacząco wzrosła.(+20kg płaska, +50kg martwy, +35kg przysiad) 3g białka jest okej, nie będę się rozpisywać dlaczego. Licze składniki na wagę 95kg. Trudno mi wrzucic cały plan treningowy, bo zmieniam go co tydzień, wiec moge jedynie taką "pokazówkę" wkleić. [...]

defxdefx "Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy" Na forum jest dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam się zgłoś ci pomogą tutaj jest dział dla ludzi posiadających choć minimum sprzętu. od siebie powiem tak. porządne jedzenie i odpowiedni wypoczynek [...]