[...] małą zmianę. Od dzisiaj nowa dieta 8-) Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 40kg x 6, 55kg x 3 / 85kg x 5, 85kg x 5, 60kg x 10, 60kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 40kg x 6, 55kg x 3 / 82,5kg x 5, 82,5kg x 5, 60kg x 10, 60kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 37,5kg x 6, [...]
[...] to ćwiczenie, którego się nie nauczę, z jednego głównego powodu - zarzutu, wychodził mi przy samym gryfie, a kiedy już podniosłam obciążenie na takie jak planowałam ( gryf + 5kg czyli 25kg) to narzut zaczynał kuleć i nadgarstki dziwnie mi się wykręcały, a nie chciałam się nabawić kontuzji. Po prostu są ćwiczenia, które umiem robić, a są takie [...]
[...] przez to miałam zły humor, złe nastawienie do ćwiczeń plus jeszcze inne sprawy - ale to już za mną ;-) Dzisiaj walczyłam do końca, ciężko mi się wstawało w przysiadach z 52,5kg na plecach, ale chwila u góry na dwa wdechy i robiłam dalej. Nogi mi się czasem chwiały przy wchodzeniu na ławkę kiedy trzymałam 12,5kg w każdej ręce - trudno jak nie [...]
[...] że ciężko byłoby mi wrócić do założeń treningu, więc się spięłam i jakoś dobrnęłam do końca :-) Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 [...]
[...] bo plany rodzinne mielismy na resztę soboty :-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ [...]
[...] zapomniałam wrzucić wypiskę z treningu czwartkowego }:-(, dlatego też uzupełniam ją teraz :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 12,5kg x [...]
[...] odczuć, poślady bolały, nogi paliły i ledwo mogłam chodzić, brzuch również bolał }:-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6 40kg x8/ 50kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8 40kg x8/ 45kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8 40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x [...]
[...] barki, że ledwo udawało mi się zrobić te 15 powtórzeń wyciskania w kolejnych dwóch seriach. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 15kg x 6/ 22,5kg x 6/ 25kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg [...]
[...] parę słów, wrzucę kilka fotek porównawczych z zeszłego roku i obecnych wraz z końcowymi pomiarami. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 5/ 87,5kg x 2 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 40kg x 8/ 60kg x 8/ 72,5kg x 8/ [...]
[...] jeszcze większy, jakbym nie wiem ile ich dziś miała {:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x [...]
[...] cc x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2a. Pendlay Row (5x10) 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / [...]
[...] to całkiem nieźle wyszedł mi dzisiejszy trening, z którego jestem zadowolona :-D Sprawdziłam worki core bag na naszej siłowni i niestety mamy ich tylko 5 z obciążeniem co 5kg czyli: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. Nie pozostanie mi chyba nic innego jak zakładać ręcznik na sztangę do wykroków. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute [...]
[...] tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar. Po ostatnim koślawym przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud z obciążeniem 20kg - co było o wiele za dużo, dzisiaj obniżyłam do 17,5kg i znacznie lepiej mi wychodziło to ćwiczenie:-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 3 / 3 / 3 / 2 / 2 – 13 powt. cc x [...]
[...] bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na najbliższe dni :-) Tydzień 6 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg [...]
[...] musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne }:-( Tydzień 4 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 20kg x 8 / [...]
[...] Udało mi się skończyć kompleks, ale ostatnie dwie serie burpees ledwo robiłam taka byłam padnięta }:-( Tydzień 7 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / [...]
[...] ;-) We francuskim wyciskaniu miałam robić 6kg, ale niestety nigdzie nie mogłam ich znaleźć, dlatego robiłam 7 kg. Tydzień 7 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 [...]
[...] na wyciągu dolnym, bo wreszcie opłaciła się walka i determinacja moja i zrobiłam wszystkie serie po 10 powtórzeń :-D Tydzień 8 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 [...]
[...] powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, bo ewidentnie źle robiłam. Tydzień 9 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / [...]
[...] co wypracowałam. Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie drgnęła), po obniżeniu z ledwością zrobiłam 2 marne powtórzenia#-P Czułam po prostu, że ciągnę plecami, a nie nogami, więc się nie spinałam i [...]
