5kg

[...] na zastąpienie. Obszerny dział kuchnia zapewne przyjdzie mi z pomocą. Jeszcze raz dziekuję za odpowiedź i jeśli znajdziesz chwilę, żeby mi doradzić jak zrzucić ok 22,5kg budując przy tym mięśnie nóg i nie tylko. Najważniejsze na początek dla mnie to zredukować wagę i zbudować mięsień czwórgłowy uda, który stabilizuje rzepkę. W tej chwili [...]

Nie wiem dlaczego chcesz zrzucać akurat 22,5kg, ale biorąc pod uwagę wzrost to zostanie z Ciebie szkielet. Z 10-15 kg max i to zależ. TDEE to nasze bilansowe teoretyczne zero. Najlepiej by było od tego zacząć, pilnować 2-3 tygodnie i później zobaczyć co się bedzie działo i odpowiednio reagować. Ustaw miskę na 2600-2700, białko 2-2,5 g/kg, [...]

[...] pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 ćwiczenie 1-2s po 10 pow. na koniec. A co do ciężaru ustalasz go tak żeby ostatnie 2-3pow. w serii były wykonywane cięzej niż pozostałe, cięzar staraj się dokładać co tydzień albo częściej nawet jeśli miałoby być to 0,5kg. Mam nadzieje że mnie rozumiesz

Dieta - podstawa, bez tego nie licz na jakiekolwiek wyniki, co dopiero o jakichś 1,5kg/miesiąc (chociaż i tak jest zbyt wygórowany wynik).

[...] i wyjazd więc diety i treningu nie trzymałem w ogóle ale za to po resecie psycha do góry poszła więc jakaś tam wartość dodana jest. ogólnie z tej diety zeszło mi ok 4-5kg, przy czym widzę duży spadek z brzucha w porównaniu do tego co było. progres siłowy szczerze mówiąc średni. niestety razem z brzuchem zeszło trochę z rąk i klaty. z klatą [...]

[...] 5 jaj i ~3pajdy razowca to super śniadanie + jakieś warzywa. Ew. owsianka + nasiona dyni ... Bilans owszem ma być na minus, ale -200/300kcal, nie więcej. Najlepiej tracić 0.5kg na tydzień i nie więcej. To dobre dla zdrowia i zabezpiecza przed efektem jojo. Po jakimś czasie może to spodować efekt axe, ale to akurat plus Generalnie to pamiętaj [...]

Sztabki do bramy też będą w sprzedaży??? W jakiej cenie??? Czy tylko 10kg czy planujecie też 5kg??? PS Zmieniliście kuriera???, bo ceny wysyłki nowych produktów w porównaniu ze starymi o podobnych gabarytach wydają się być dużo niższe.

[...] z oceną w lustrze? Za bardzo pomiarami się nie sugeruję jedynie pas ale tu bardziej o grubość fałdu idzie. Waga nie ma znaczenia bo rozstrzał w ciągu 2 dni mam do 4,5kg;-D. Jedynie na co zwracam uwagę to aby nie zniknęły a pogłębiały się prążki na klatce, barkach, tricepsach, udach. W dzień po niskich węglach od dwóch tygodni jest tak [...]

[...] coś słabo się wczoraj i dzisiaj czułem to postanowiłem zrobić MC i próbę na 1RM...i tu sie miło zaskoczyłem bo po 5 miesiącach na redukcji, a od majowej Ustawki dodałem 5kg do rekordu, nie ćwicząć siłowo i typowo pod ten bój, także nie wiem skąd nowy rekord;-D. Tak poz tym to nie lubię rekordów i ich nie robię... no może poza tym jednym raz [...]

Za mało będzie tej masy! Karol Małecki miał ponad 100 kg masy a na zawodach miał 84,5kg a w Opawie wygrał kat. do 80 kg (no i jest prawie 10 cm niższy niż Ty) :-)

Za mało będzie tej masy! Karol Małecki miał ponad 100 kg masy a na zawodach miał 84,5kg a w Opawie wygrał kat. do 80 kg (no i jest prawie 10 cm niższy niż Ty) :-) Ma lepsze suple niż ja:-> i 20 lat mniej;-D Ale w gruncie rzeczy wyjdzie tak samo jeśli patrzeć na kg. Ja dobiję do 90 kg i zejdę 15 kg w dół do 75. Karol ze 100 kg do 85 kg8-) Zmieniony [...]

[...] ale wychodzenie do zimnego garażu i tam spocenie się to nie najlepszy pomysł, poza tym nie lubię zbyt dużego zimna. przyniosę jedynie sztangielki i trochę obciążenia z 2,5kg krążków i to powinno wystarczyć. nadal myślę nad doborem ćwiczeń.. drążek zapomniałem wziąć z wynajmowanego mieszkania bo nigdzie go nie mogę znaleźć, ani przypomnieć [...]

[...] na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje maksymalnie. wykroki jednak będę progresował do 12 powtórzeń na nogę, dopiero zejdę z powt. do 8 i dodam 5kg i znów tak będzie to wzrastało. wznosy świetnie wchodzą na brzuch. nie dosyć, że zginam się maksymalnie w biodrach, to lekko unoszę się w barkach i podwijam od strony [...]

Kaloryczność została mi wyliczona przez trenera. Nie widzę sensu i nie znam badań które by potwierdziły że jedzenie więcej niż 1,5kg przynosi większe efekty. u mnie wychodzi ok 1,7grama na 1kg masy ciała lub 2,1grama na 1lean body mass. Urozmaicenie jest napisane w pierwszym poście -gdzie są podane zamienniki - za udka np - pierś z kurczaka, [...]

[...] co tydzien cpa i pije na imprezach a jego dieta to 2000kcal, a drugi ma za***isty gen, nie pije i nie cpa, nie ma diety ale je co trzeba(pryjdzie do domu i opie.doli 0,5kg kurczaka z grila udo jeden ch*j, ale zje i do tego 1kg ziemniakow, odpowiednia ilosc bialka dostarczona a ze ma za***ista przemiane i jest aktywny to wyglada dobrze i ma [...]

A czy na pewno jescze redukować, bo widzę po sobie że jestem już strasznie wychudzony, może jednak warto przejść na lekki plus i ćwiczyć regularnie? Co o tym myślisz? Ostatnio jak mówiłem że nic nie spada, to jednak waga spadła do 90.5kg, a pas do 92cm. Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-04-24 14:43:35

Wymiarów nie sprawdzałem, ale przy zmiane treningu na siłowy i superserie w lustrze wydaję mi się nawet poprawa, pas na pewno zleciał. Waga zjechała do 93-93,5kg. Przez te 4 tyg z 2 razy w maku tortilla z kurczakiem, kebab też był ale z drobiem.

Aktualnie 92.5kg po tortilli z kurczakiem i kolą zero jako czit:) Na wieczór już zapodaje magnez i cynk.

Co do zatwardzenia to niestety ale wtedy przez tydzień musisz robić Cardio na bieżni w kobinezonie narciarskim i z plecakiem w którym są ciężary min 50kg bo inaczej nadejdzie czarny pan! i zabierze Ci 5kg masyyy :)))

0,5kg/dziennie dość sporo