MojeImie - DT

Plan nr. 2 Trening nr. 1

pompki 3 x 10
wykroki 3 x 8
wznosy kolan w podporze 3 x 5


Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na dzisiaj.
Pompki wykonuję w wolniejszym tempie niż wcześniej i pilnuję pełnego opuszczania i podnoszenia.
Wykroki są ok, tutaj nie mam żadnego "ale".
We wznosach kolan jednak będę progresował z treningu na trening bo jest to łatwe ćwiczenie, 5 powtórzeń to za mało. Brzuch jest po nim fajnie czuć.

Planuję po 10-tym kupić drążek rozporowy, te 30 zeta to nie jest dużo, a będę mógł wykonywać bardzo dobre ćwiczenie jak podciąganie.

czemu zrezygnowałes z dipsów na rzecz pompek klasycznych?

macie śnieg już? gdzie mieszkasz ?

robiłem pompki przez okres 4 tygodni więc na razie je zostawiam. trochę dziwnie się je wykonuje na krzesłach myśląc, że mogą się przechylić do środka xD

niedaleko Warty, woj łódzkie. czasem jest śnieg, czasem nie ma. ale pizga strasznie xD

połóż jakies obciązenie na siedzisku i bedzie stabilnie ;)

u nas dziś coś dopiero lekko pruszy ale pewnie szybko stopnieje.

na razie trzymam się tych ćwiczeń co teraz. po 10 kpi drążek i dodam podciąganie i może coś jeszcze :)

Plan nr. 2 Trening nr. 2

pompki 3 x 11
wykroki 3 x 9
wznosy kolan w podporze 3 x 6


zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje maksymalnie.
wykroki jednak będę progresował do 12 powtórzeń na nogę, dopiero zejdę z powt. do 8 i dodam 5kg i znów tak będzie to wzrastało.
wznosy świetnie wchodzą na brzuch. nie dosyć, że zginam się maksymalnie w biodrach, to lekko unoszę się w barkach i podwijam od strony mostka. wchodzi tam gdzie powinno, czuć tutaj jedynie brzuch, a nie zginacze bioder.


kolejny trening należy do udanych, na rozgrzewkę z rana porąbałem trochę mebli :)
czekam teraz na trening w sobotę :) a kolejny już pewnie normalnie wpadnie w poniedziałek.

Plan nr. 2 Trening nr. 3

pompki 11,11,11
wykroki 9,9,9
wznosy kolan w podporze 6,6,6


poprzedni trening miałem zrobić, ale wchodząc do domu dostałem tel i miałem gościa także trochę alko poszło a w ndz odpoczywałem xd
nic złego się nie stało, jadę dalej z treningiem. trening taki sam jak ostatni ze względu na przerwę.
w wykrokach zmieniłem sposób wykonywania i robię wykrok w przód i każdą nogą wychodzę na zmianę.

Plan nr.2 trening nr. 4

Pompki 3 x 12
Wyroki 3 x 10
Wznosi kolan w podporze 3 x 7

Wczoraj byłem zbyt śpiący by zrobić trening wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny jeśli będzie, a le i tak włączę go dopiero po 4 tygodniach tego planu.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-12-08 19:51:35