Ale co w tym dziwnego? Dopiero teraz masz dobre dnp, na 500mg byś pływał. Czyli dla ciebie tydzień na dnp i 0,5kg w dół to jest ok? %-) Zmieniony przez - metadon w dniu 2024-05-23 20:03:11
Czyli co w moim przypadku? Saidy są a efektu brak. Po ponad tygodniu 0,5kg w dół i to w sumie przez brak apetytu przez zle samopoczucie. A co to miało nie być %-) Zmieniony przez - metadon w dniu 2024-05-24 22:06:04
[...] firma w Polsce. Poniżej podsyłam link do strony domowej producenta http://www.crain.ws/products.html Pełna nazwa kostiumu to Crain Power-Plus. Jest to kostium dla początkujących zawodników. Rozmiar 30 , na wagę 75- 82,5kg. Cena 50 zł plus koszt wysyłki. Zainteresowanym przesyłam zdjęcia na e-mail. Zainteresowani piszcie oto moje gg:6320679
[...] oczywiście pracowałem nad mobilnością i wzmacniałem mięsnie głębokie, choć teraz uważam, że najbardiej je wzmacniają właśnie ćwiczenia wielostawowe. Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie [...]
[...] oczywiście pracowałem nad mobilnością i wzmacniałem mięsnie głębokie, choć teraz uważam, że najbardiej je wzmacniają właśnie ćwiczenia wielostawowe. Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie [...]
[...] lekko Do 60kg 4.OHP 70 x 12 5a Wyciskanie wąsko 3 x 8 110kg 5b uginanie ze sztangą 3 x 8 Niestety muszę przyznać, że na 180kg w WL w tym sezonie nie ma szansy. Może 5kg więcej uda się wywalczyć, ale dalej już nie pójdę.Ogólnie bardzo widać u mnie poprawę w docisku, a więc ćwiczenia akcesoryjne pomogły. 200kg na czysto ? Raczej mi sie to [...]
[...] x 17 7.Uginanie Rampa 5 + drop ser Do 70kg x 5 i 40 x 15 Udało się na mojej kuźni skręcić 72kg sztangielki. Niestety miały one kilka wad, po pierwsze z jednej strony były o 5kg cięższe i miały większy talerz. Po drugie, jeden gryfik jest już krzywy jak banan (Bez obrazy szefie) i przekręca się w dłoni. Po trzecie były zakręcone na styk. Jednak [...]
[...] x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 i potem 3x4 na 40 kg (przykład) Wyciskanie : 16kg (jedna sztangielka) x 8 21 x 6 35 x 6 45 x 3 55 x 4/4/4 Podciaganie: 0 x 6 10 x 5 30 x 4/4/4 Wioslo: 35 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 4/4/4 W następnym tygodniu będzie 3 x 5 w roboczych seriach. Jesli zaliczę to wracam do 3 x 3 ale dokladam 2,5kg i caly proces zaczynam od nowa.
[...] 8.Concentration curl stylem Arnolda + prostowanie z drązkiem wyciągu 3 x 10 Sobota: Dół ciała hipertrofia 1.Martwy ciąg 10 x 3 / 120s rest 2.Wykroczny z hantlami 3 x 8 3.Prostowanie 4.Wspiecia na palce 4 x 20 , miało być siłowo , ale nie było dwóch znajomych ,którzy stawali na maszynę. W każdym ćwiczeniu dołożone po 2,5kg i zaliczone spokojnie.
Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 X 3 /przerwy nawet krótsze niż 2 min 120kg 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 bardzo lekko 3.Podciąganie 3 x 5 30 x 5/5/5 , nie było lekko po 13 seriach na klatę 4.Wiosło hantlą 3 x 5 90kg x 5/5/5 bardzo lekko 5.OHP 3 X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze [...]
Poniedziałek: Góra siła 1.WL 10 x 3 120kg zaliczone, z techniką jestem już w domu 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 3.Podciąganie 3 x 3 32,5kg x 3/3/3 4.Wiosłowanie 3 x 3 95kg x 3/3/3 5.OHP 3 x 3 85kg x 3/3/3 6.Uginanie hantli na ławce skośnej + francuz 7.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną za głowy Narazie wszystko leciutko. W łapie pół [...]
Poniedziałek:Góra siła 1.WL 10 x 3 /120s przerwy 130kg, nadal leciutko 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 Na 58kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 5 32,5kg x 5 4.Wiosło hantlą 2 x 5 95 x 5 / 5 5.OHP 3 x 3 90kg 6A Francuz ze sztangą 4 x 10 65kg 6B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 6-10 30kg x 6, 21 x 10/10, 10kg x 10 7.Prostowanie z liną za głową + california [...]
[...] zaliczone 2.Przysiad wykroczny z hantlami 3 x 8 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 + łydki W martwym rzeźnia, nic więcej nie trzeba pisać. Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 x 3 135kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na spróbowanie, poszło lekko mimo przyrostu wagi 4.Wiosło [...]
Ostatni etap zrobie z większą ilością kcal i większą ilością aktywności, wygrałeś %-) Ale dalej sądzę, że zrzucenie 15kg w sposób rozsądny zajęło by conajmniej pół roku. Przynajmniej teoretycznie optymalnym tempem dla naturala jest 0,5kg do maksymalnie 1kg tygodniowo.
Wczoraj leciały nogi. W martwym ciągu zyciowka przy aktualnej wadze i na tej sztandze. Bralem 5kg więcej w życiu ale na bardziej elastycznym gryfie i z wyższymi talerzami. Wynik chyba ok jak na klasyk przy 192cm wzrostu. 235kg x 4 , wywalczylbym piaty ruch ale już pewnie z lekkim garbem . Po co ryzykować? https://youtu.be/r7a5PwhCDg4
[...] kolacji z paczką Diet Noodles, Diet Pasty lub Diet Fettuccine by znacznie zmniejszyć ogólną ilość kalorii na dzień. To może przełożyć się przynajmniej na utratę wagi ok. 0,5kg na tydzień (w zależności od masy ciała i ilości spożywanych kalorii). Noodle najbardziej azjatyckie z azjatyckich makaronów, cieniutkie i elastyczne od wieków ochoczo [...]
[...] jestem tych słodkich np. karmel, kupię za jakieś 2 tygodnie :) wiadomo, sama chemia i przyprawy - ale odrobina nie zaszkodzi, a pomoże w rygorystycznej diecie. właśnie zrobiłem sos pieczarkowy - 0,5kg pieczarek, odrobina cebuli uduszone i odparowane, 2 kopiate łyżki tego sosu, no po prostu bomba i jakieś 20kcal/100g (cebula, trochę tłuszczu)
[...] głodny na masie na tłuszczach coś jest nie tak. Zawsze lepiej kupić słonine i zrobić lekkie skwarki niż dać smalec za 80groszy z przeceny podobnie z mięsem. Jak zrobisz 0,5kg-1kg wagi na miesiąc to i tak ekstra. Ja to w ogole jestem za tym zeby Artur znow prowadzil dt, bylo to jeden z ciekawszych dziennikow i duzo mozna bylo sie nauczyc [...]
ja już po paru dniach "żarcia" raczej obżarstwa bo kto potrafi zjeść kilo boczku na 2 razy z majonezem %-) do tego 100g masła i 0,5kg śmietany, 10 żóltek i 200g podgardla wędzonego, dobra wyżerka %-) miał byc tydzień luzu i takiego żarcia ale chyba nie dam rady. Już chyba lepiej było na lekkim głodzie niż na takiej bombie kcal Zmieniony przez - [...]
DNP-protokoły brania
