5kg

[...] 120->100->80->60 max powt wioslo podchwytem 50x30 (rozgrzewka) 90x15 110x10 pompki na poreczach +15x15 +22,5x15 +27,5x10 +30x8 wyciag calosc x12powt calosc+5kg x12powt W koncu dotralem na silownie.3 bramki pod rzad i odrazu grupa interwencyjna lub obiekt,nawet w domu od czwartku nie bylem Czuje sie powoli wypalony i waga z [...]

Koljeny trening typu "idz i zrob cos" 1.Bieznia 15min (rozgrzewka) 2.superseria przyciagania sztangi do brody+wycisk na stojaco 40kg x20 45kg x15 50kg x15 55kg x15 Wykonane--> wolny ruch w dol szybki w gore z zapasem na pare powt.Krotkie przerwy na naciagniecie barkow. 3.uginanie hantelami na biceps+pompki na poreczach 10kg x20 + max [...]

[...] zrzucic te 3 kg, to pamietaj, ze od zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz na poczatek zalozmy 100-200kcal, obserwujesz organizm czy waga spada po tygodniu chociaz o te 0.5kg czy nie , jezeli tak to ok, jezeli nie to obcinasz kcal o kolejne 100kalorii.. trening 6x w tygodniu to troche moim zdaniem za duzo, na poczatek rób 3x30min. aerobów w [...]

[...] i wyszło mi to tak: -Przysiady 35 40 -Pompki z nogami na taborecie 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 -Pompki w podporze tyłem 15 12 [...]

Podciągaj się do klatki. Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę. Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg. Np: 0x6 2,5x6 5x6 7,5x6 10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń. W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.

Dobrze... bo jak zaczynałem po 50kg wyciskałem a po zakończeniu 62.5kg po 6 tyg ;]

[...] uciac wegle czy stopniowo? 2. Wiem ze troche białko moze ubogie, duzo prochu ale czy to aż tak moze sie odbic na calym efekcie ? Nie stac mnie troche jeszcze codziennie po 0,5kg piersi. 3. Czy jedzenie w posilku tlustej makareli o 18:30 jako ostatni posilek i posilek 1h po silowni to nie jest zle rozwiazanie? 4. Czy jeśli bede trzymał białko na [...]

[...] cena z rabatem 20% to 2426zł OLX: Gryf Olimpijski 180cm + zaciski 289zł Gryf Olimpijski łamany 120cm + zaciski 299zł 2x15KG Capital Sports 235zł Bumpery Apus 2x10kg + 2x5kg 210zł Ewentualne ekstra bumpery w przyszłości. Bardzo długo nie ćwiczyłem, nie będę się rzucał na ciężary 60+kg także to zawsze można dokupić. Bumpery 2x 2.5kg -> Trudno [...]

Nie chodzi o 1 cm w pasie ale też o 5 kg więcej przy tej samej objętości pasa oznacza 3% tłuszczu mniej. To oznacza że te 5kg to beztłuszczowa masa i Mimo iż ilość tłuszczu nie ulega zmniejszeniu to przy większej masie całego ciała ta ilość tłuszczu jest bliższa normie. Ja się nie wymądrzam tylko próbuje zwrócić uwagę na wskaźniki i porady które [...]

s,dobrego,gainera,i,bialko,85,a,najlepiej,juz,90,i,bialko,spozywaj,tylko,po,treningu,do,tego,moze,ja1kies,węgle,i,powinno,byc,dobrze.A,jesli,chodzi,o,gainera,to,polecam,GainerMassXXL,kup,z,5kg,to,ci,na,troche,starczy.No,i,w,twoim,przypadku,dobra,dieta.Ja,naprzyklad,nie,mam,diety,zazywam,tylko,gainera,no,i,narazie,waga,idzie,w,gore,nienarzekam,PZDR

Tak mi się wydaje, bo nie trenowałem znacznie lżej niż teraz. W tym momencie będę wciąż robił masę, bo niewiele z tych 5kg jest tłuszczem. Pytanie tylko co z suplementami. Białko i kreatynę brać tak jak brałem, zrobić przerwę czy może zamienić na coś innego?

No więc jeśli moja "dietka" kuleję to jest możliwe że po miesięcznej kuracji za te 150 zł czyli kreatyna + 2x białko nic mnie nie ruszy ? Czyli że nie przytuje nawet 0.5kg ?

francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06

[...] rozpuszczone tez dziala samo.wlasnie hipka mnie dojechala na drugi dzien tak samo jak w pierwszy to raczej nie bylo placebo.b50 napisz jakie efekty jak juz siekniesz tego turbovitala.nie wiem czy sobie krecam ale waga skoczyla mi z dnia na dzien 1.5kg a jestem wizualnie mniej tlusty. to mozna wbijac tylko w dni treningowe czy mozna codziennie?

Ray Williams - 1083.5kg 1st Place 120+kg - IPF World Classic Powerlifting Championships 2018 https://www.youtube.com/watch?v=ATCXqQMBOYk

Brett Gibbs - 830.5kg 1st Place 83kg - IPF World Classic Powerlifting Championships 2018 https://www.youtube.com/watch?v=AgraNux9VHc

[...] organizm(zależy to także od poziomu Testosteronu) jest w stanie w ciągu miesiąca w sprzyjających mu warunkach średnio zbudowac około 200-300g mięsni. Więc czasem przyrosty powyżej kilograma na miesiąc czy nawet powyżej 0,5kg(pomijając początkujących) dają także spore odkładanie fatu. A więc lepiej jest budować się powoli, sumiennie i rozważnie.

Obserwuj organizm jak będzie reagował, brak utraty/przyrost tkanki tłuszczowej tnij węgle, bo trochę dużo ich masz, ale każdy organizm jest inny. Jeśli waga poleci >1,5kg tyg, możesz dołożyć trochę tłuszczy. /pzdr.

[...] PULL 2 - OFF 3 - PUSH 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - OD NOWA (albo przerwa) Progresja liniowa,zacząłem z zapasem czyli zaniżyłem ciężar i co trening progres ciężaru około 2,5/5kg. Po treningu iłowym rozciąganie i cardio na rowerku stacjonarnym który posiadam,nie jakiś super,ale daję radę lub bieganie około20/30min. w dni nietreningowe tylko [...]

DT 26-10-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 55kg http://www.youtube.com/watch?v=DYfE4ewzi2w Przysiady z hantlami 4x20/15/10/10 22kg(hantla) http://www.youtube.com/watch?v=xMQwPEDQWA4 Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=iJp0_8iJLic Wykroki chodzone 3x10 +15kg martwy na prostych 5x10 45kg [...]