Dieta redukcyjna, dziennik tygodniowy do oceny

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód bicepsa 36
Obwód klatki 98
Obwód uda 56
Obwód w pasie 86
Obwód przedramienia 29
Obwód łydki 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : obecnie ograniczam słodycze, nie jem ich w ogóle
Cel : redukcja rozłożona w czasie, nie oczekuje wielkiego spadku od razu kg, chce popracować nad rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie tylko Bcaa, witaminy. Wczesniej cyklami kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Moim celem jest 6miesieczny cykl rzezby ( Pazdziernik 2014 - Marzec-2015), obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2777, przy 3x w tygodniu treningu siłowym. Na razie chce wystartować z tego zapotrzebowania kalorycznego co wyszło mi ze wzoru, jesli po pierwszym miesiacu nie bede widzial zadnych efektów dorzucę aeroby lub bede obcinal wegle. Chciałbym się doradzić czy dobrze podchodze do zalozonego celu i czy moje dzienniki ktore przygotowalem jako wzory do tego jak bedzie wygladala moja dieta sa prawidłowe, co mozna by było zmienić lub jakies dodatkowe wskazowki, rady doswiadczonych ludzi mile widziane.
Moja przewidziana suplementacja na ten cykl to: Olimp Bcaa Xplode, Olimp Vita-Min Multiple Sport, Olimp chela-mag i chela-cynk, Olimp Gold Omega 3, Universal Creatine, Przedtreningówka STACKER 2 Rush ACCELERATED oraz białko Hi Tec C-6.
Wklejam zdjecie sylwetki z przed roku, obecne oraz moje zalozenie co bym chcial zrobic w te 6miesiecy. Przede wszystkim chce poprawic brzuch, klatke oraz popracowac nad nogami.

3 rózne dzienniki mojego zywienia na tygodniu gdzie pracuje od godziny 7 do 15. Trening odbywam od 16 do 17:30.

3 różne dzienniki mojego żywienia na tygodniu gdzie pracuje od godziny 15 do 23. Trening odbywam od 10:30 do 12.

Przykładowe dzienniki moich dni nietreningowych. Jeden dziennik z dnia gdzie pracuje na 1zmianie, drugi dziennik z dnia gdzie pracuje na 2zmianie.

Moje pytania to:
1. Czy nei za duzo tych wegli ? Od razu uciac wegle czy stopniowo?
2. Wiem ze troche białko moze ubogie, duzo prochu ale czy to aż tak moze sie odbic na calym efekcie ? Nie stac mnie troche jeszcze codziennie po 0,5kg piersi.
3. Czy jedzenie w posilku tlustej makareli o 18:30 jako ostatni posilek i posilek 1h po silowni to nie jest zle rozwiazanie?
4. Czy jeśli bede trzymał białko na poziomie 2,5 na kg oraz tłuszcz 1 - 1,2 na kg a weglowodanami rotował na poziomie 210-260g zapotrzebowania całodniowego powinno byc ok ?
5. Czy nie za dużo nabiału ? Raczej starałem się ograniczyć żeby w trakcie każdego dnia jeden posiłek maks składał się typowo z nabiału czyli jak rano owsianka to wieczorem nie bede jadł twarogu, ale jak już rano jajecznica to od czasu do czasu można zjesc ten twaróg na kolacje. Co wy na to ?

białko w prochu masz za darmo?
czy sugerujesz, że porcja wychodzi taniej niż dodatkowe 150 g ryby/kury.
czytasz co sie do Ciebie pisze?>patrz:poprzedni Twój temat.
amen.

Tak dokładnie, mam 6kg bialka C-6, 1kg hi anabol protein i 1kg fa whey protein. Sąsiad likwidowal sklep z odżywkami.
Dlatego wrzuciłem kurczaka, ryby ale cos z tym białkiem w prochu też muszę zrobić wiec nie ograniczylem się tylko do białka w postaci mięsa..

Zmieniony przez - thieves w dniu 2014-08-18 12:06:33