5kg

PRZYSIAD 1(seria) 55kg 2(seira) 60kg 3(seria) 65kg 4(seria) 70kg MC 1(seria) 75kg 2(seria) 80kg 3(seria) 85kg 4(seria) 90kg WL Sztangielki 22.5kg 4 serie

Okej, mówiąc tłuste chodziło mi o fastfoody, źle to ująłem, właśnie mija 5 dzień na wadze -1 moze 1,5kg, z tym że czuje ze nabrałem też masy, może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x [...]

No to dobre predyspozycje masz, mówię ci ja na fotach bardziej tłusto wyglądam a też masuje, na redukcje przyjdzie pora. No ale jeżeli chcesz to spoko tylko uważaj bo jak jedziesz bez diety to żeby ci te 3.5kg mięcha nie zeszło bo tłuszczu to ja tam u Ciebie nie widzę :P

[...] ale podstawowe ćwiczenia angażujące największe partie powinny wg. mnie być dalej na zakresie 4-12powt., zależenie. 3. Nie da się tego określić, ale nie liczyłbym na spalanie 5kg tłuszczu w miesiąc, patrz na obwody, jak będzie spadało tylko z najbardziej otłuszczonych miejsc, to będzie dobrze. 4. Np. - wymienione wyżej błędy - oszukiwanie samego [...]

[...] Ile wynosi Twoje CPM? W diecie występują niedobory żywieniowe m.in: wit.C, potas, wapń, dieta generalnie jest mało zasobna w antyoksydanty. Mleka dość sporo, blisko 0.5kg. Zwiększ podaż owoców jak i warzyw, zalecana ich ilość dla osób o wysokiej aktywności fizycznej wynosi ok. 1kg na dobę. Nie wyobrażam sobie jedzenia 100g płatek z samym [...]

Owszem wybrałem i połączyłem je ze wszystkimi ćwiczeniami z Systemu Weidera :)Mam dwie sztangielki 5kg, oraz jedną, która waży 9kg. Mam zamiar kupić sobie ławeczke i sztange. Dziś jadłem zdrowiej niż przedtem. Po przebudzeniu zjadłem brzoskwinie, potem ugotowane 3 jajka + chleb mieszany z soją(taki czarny chleb) i na dodatek szklanka mleka. Po 2 [...]

[...] 10-15% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozciąganie 3-6 razy w tygodniu Odżywianie : jem wszystko oprócz ryb Cel : przytycie chociaż 5kg nie tworząc masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : chyba coś jest nie tak Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Z tej strony co podałeś BMR moje wychodzi 1813, natomiast w Calorie calculator na tej stronie wychodzi: 2800 na utrzymanie wagi 2300 na 0,5kg/tyg 1800 na 1kg/tyg Oprocz tego wzialem dane z kilku kalkulatorow kalorii. Ustawione byly na utrzymanie wagi. Oto wyniki: 2939, 3040, 3412, 3100, 2944 Srednia z tego to [...]

Białko serwatki 1kg Collak (Czechy) 42 zł Najlepiej przyswajalne przez organizm białko ! - Białko z albuminy jajek 0,5kg (Czechy) 42 zł Doskonałe źródło aminokwasów złożonych !! To jakiaś ściema , widziałem już tą stronke ale jakoś nie zwrócilem uwagi.Pewnie ktoś tu zna rzeczywisty skład tego Collaka. ------------------------------ Szukasz taniej [...]

Eh rozpędziłem się na ciężar %-) Było 22,5kg x 12 6s 25kg x 8 6s 30kg x 6 6s 35kg x 2 i na tym skończyłem.Wykończyłem lekkimi arnoldkami :-) później jeszcze boczny i tylni akton wykatowałem i to na tyle było.Pompa po tej serii była przeogromna. Spróbuję tym klatkę poruszyć bo decha konkretna jest :-(

Mistrzostwa Świata Kaunas 2017, Eryk Walczak, M1 83kg, 207.5kg. Niewiele brakło do brązowego medalu. https://www.youtube.com/watch?v=9Os_yvNbCwM

No niestety Bartek Zając nie zalicza 172,5 kg i zajmuje trzecie miejsce. Gratulacje. Szkoda miał szansę na srebro , bo jak widać Estończyk wtopił 177,5kg walcząc o złoto...

Niestety tym razem konkurencja w kat.59kg senior była bardzo mocna....Darek Wszoła zajął 7 miejsce z zaliczając tylko pierwsze podejście na 172,5kg .... /SFD/2017/5/26/0fd8bcc118a742ba9aa320f5b10d5f47.jpg

myslisz ze tak z treningu na trening uda mi sie dokładac 5kg ? tak jak on to napisał ? http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w,_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99.-t334126.html

[...] wbijalem ostatnio organona holandie i fajnie dziala :) ale imho min 300mg/tyg testa tyle samo lub wiecej wg uznania :), ostatnio bilem 300mg tej deki + 300mg prolo /tyg i fajnie poszlo +7kg (-2kg spadki jak woda zeszla) oczywiście +5kg to nie czyste mieso :D złapałem troche tluszczu ale jestem ekto i zależy mi na masie na razie nie na jakości :D

Dobra skoro nie dość jasno napisałem to weź i wypij jednego dnia tyle wody, żeby na drugi dzień ważyć 5kg więcej i wtedy pójdź na trening. Sam zobaczysz czy tak wspaniale się czujesz. O to mi chodziło, a jak ważna jest woda dla organizmu nie musisz mi tłumaczyć...

[...] ,po wazeniu trzeba uzupełnic płyny.W innym przypadku gdyby zawodnicy po stracie 10% wody wyszli na ring mogło by to sie skonczyc tragicznie. Andrzej_88 -zwiekszenie masy o 5kg przez wypicie wody podczas gdy tkanki maja normale nasycenie woda to napewo nie jest miłe dla zołądka.Ale gdy tkanki sa "wysuszone" to inna historia,nic w [...]

a widzicie analogie 190 i 73kg ? jadlem wszystko co popadnie bo byłem chudy jak agrafka. 5kg poszlo do przodu, nie powiem, że wszystko w brzuch bo ćwiczyłem, ale widać, iż brzucho zaczyna rosnąć i pora się za niego wziąć nim będzie za późno bo potem ciężko będzie go zgubić. ktoś tam wyżej napisał, co skłony mi dadzą ? akurat ćwiczenia dużo dają. [...]

Dodaje równiez zdjęcia sylwetki.Co byście zrobili czy ciąć wiecej kcal i pozbywać sie tłuszczu czy lepiej powoli budowac mieśnie, dodawać wiecej areobów i pracować nad estetyka sylwetki ?? Waga dziś rano 78,5kg ,Pas -87cm /SFD/Images/2015/7/28/69a1d0efa3054e01a1eb02a708ea053f.jpg /SFD/Images/2015/7/28/b01a7a447451488aae3b08ed7d0b09b5.jpg

nom to ja się zgłaszam najlepiej jak by założyciel tego tematu napisał do mnie na gadu 2405196 to by mi wszystko wyjaśnił w przedziale wagowym się mieszcze ważę 67.5kg na 176cm wzrostu więc troche chudawo, mozna by jeszcze zorganizować nagrody dla tych którzy przytyją najwięcej oczywiście foty wrzucę ale to przed samym rozpoczęciem aby nie robić [...]