5kg

[...] (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start - 105kg waga na koniec - 104,4kg ( - 0,6kg) udział w konkursie - Biceps & Triceps cykl 2 (2012-11-10 do 2012-12-23) cykl 2 - start, założenia - cykl 2 - koniec, podsumowanie [...]

[...] Brzuch Specia x18x18x18x18x18 Skosy x30 na obiex30 9.04.15 Plecy biceps Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15 Kaptury 41 kg x13x15x14 i 2s dobitki po x18 po 6,5kg Biceps uginanie hantla na laweczce siedząc 10kg x12x12x10 i mlotki po 7 kg dobicie x15 10.04.15 Klata 41 kg x10x8x8 Rozpietki Po 13kg x12x10x8x8 dobitka x18 po 3,5kg [...]

jestem zainteresowany kupnem odzywek olimpu ( SWG 4000 4,5kg , SP80 2,5kg , Top Mass 1,5kg ) oczywscie nie otwieranych i po nizyzszych cenach niz w necie ) Wiem ze nie ktorzy z was maja dojscia i biora nawet mniej niz po cenie hurt. Wiec jak ktos ma niech pisze mi sie nie spieszy mam czas do 12 lipca Podam na wszelki wypadek ceny z netu tych [...]

[...] 10 pow x3 -brzuszki -wyciskanie sztangi skok gorny 10 pow x3 -brzuszki -rozpietki lezac 10 pow x3 -unoszenie sztangi lamanej do brody 10pow x3 -wyprosty tułowia na maszynie +5kg 20 pow -prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12 pow x3 -wyprosty tułowia na maszynie +5kg 20 pow -sciąganie drązka wyciagu górnego za glowe 10 pow x3 - [...]

Witam Mam 12 lat i mam w domu sztangę 5kg,2 sztangielki po 2 kg i jeden hantel 4kg. i zrobilem sobie plan treningowy na mase mięśniową a wygląda on tak. Poniedziałek:Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10 razy sztanga 5kg,uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 8 razy po 2kg,podnoszenie hantli 2kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy,podnoszenie [...]

[...] praktycznie nowa) , Stojak pod obciążenie 49zł , ławka do brzuszków 59zł co nam daje = 378zł za cały osprzęt. - Obciążenie a szczegółowo: Średnica 27mm: - 8 x 3kg - 4 x 2.5kg - 4 x 1.5kg = 40kg -> cena 140 zł 3.5zł/kg Firmy nie znam lecz orginalne ze sklepu. Średnica 28mm: - 2 x 20kg (Go sport) - 2 x 10kg (Thorn) - 8 x 5kg (4 x Stayler / [...]

[...] Obciążenie wielokątne kelton Przy obciążeniu mogę powiedzieć tylko jedno słowo „za***iste" :D to słowo powinno wyczerpać temat no ale troszkę opisze :D zakupiłem 22 sztuki 2,5kg krążków, 2 sztuki 5kg oraz 6 sztuk 1,25kg, choć widać w niektórych miejscach że nie jest zbyt dokładnie pomalowane, to wizualnie dla mnie nie ma to znaczenia :D plusem [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 12kg/15/17 - młotki 4 serie [...]

Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek (Klatka piersiowa) : 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15 3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10 4.Wyciskanie hantli złączonych [...]

[...] będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem) Przysiad (pełny) 100kg 8x Wyciskanie [...]

[...] Martwy ciąg 190kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=qujSRiuoO1g Martwy ciąg 130kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=9cp2ba15d18 Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=vg4oTcRwTd0 Wiosłowanie jednorącz półsztangą 95kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=xZEcufvlDno I wiele innych na YouTube ZACZYNAMY! [...]

[...] pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem nogi na przemian x10 (z kijem w rękach dla równowagi) - skręty tułowia z kijem x30 - skłony boczne z hantlami (2x 5kg) x20 - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) stojąc x10 - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) siedząc x10 - rozciąganie ciała 1 min. - pajacyki x30 - 45 s. skoki na [...]

[...] słowo. Suplementacja: Na razie białko po treningowo. Trening: Siłowy 3 x tydzień. Aero, interwały ile się da. Dzień 1 Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo 4-6x6-12powt Dzień 2 Wyciskanie leżąc [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:112cm OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm to bedzie jak tak PRZYSIAD TYLNI: 110-120kg MARTWY CIĄG: 95kg-15p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg okolo 4-5p WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90kg okolo 12p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg okolo 7p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: [...]

[...] motylkowe (gryfy maja różne długości 38 oraz 41 mm oraz różne średnice 25 mm oraz 30 mm) Wyciąg do sufitu Masiv Obciążenie, średnica 35mm Talerze stalowe 2x12kg, 6x10kg ,6x5kg, 6x3kg, 4x2,5kg Razem stalowe 124kg Talerze żeliwne 4x2,5kg, 2x1,25kg, 2x1kg Razem żeliwne 14,5 kg Talerze ogumione 4x2,5kg, 3x1,5kg (jeden ciężarek gdzieś zapodziałem, [...]

[...] Na początku (koniec września) ważyłem 70kg i podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się waha. Moje wymiary to bicek 35cm drugi 33cm (mam asymetrie lewa większa gdyż jestem leworęczny i to nią zawsze wszystko robię). Klata 106cm Brzuch 75cm. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg ⦁ 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1x13 17.5kg ⦁ 5. OHP 2x11 2x10 17.5kg ⦁ 6. California Press 4x11 17.5kg ⦁ 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10 10.5kg ⦁ 8. Plank 3x70s Sro: PULL ⦁ 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku jednak pod koniec Września miałem zabieg na wyrostek i musiałem sobie [...]

[...] w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale najbardziej zależy mi na rozbudowie pleców i nóg i brzucha. Co do diety jem dziennie 1800 - 2000 kalorii, [...]

Witam! Przeczytałem większość artykułów o HST, już sobie policzyłem maxy na wszystko: w tych przedziałach (max 15/max 10/ max 5) Płaska 55kg/63kg/68kg Przenoszenie sztangielek 13/15/17,5kg Nogi maszyna 160kg/180kg/200kg Łydki 50kg/60kg/70kg podciąganie końca sztangi w opadzie 27,5kg/35kg/40kg ściąganie drążka 35kg/45kg/50kg unoszenie sztangielek [...]