SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o HST

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41
Witam!
Przeczytałem większość artykułów o HST, już sobie policzyłem maxy na wszystko:

w tych przedziałach (max 15/max 10/ max 5)

Płaska 55kg/63kg/68kg
Przenoszenie sztangielek 13/15/17,5kg
Nogi maszyna 160kg/180kg/200kg
Łydki 50kg/60kg/70kg
podciąganie końca sztangi w opadzie 27,5kg/35kg/40kg
ściąganie drążka 35kg/45kg/50kg
unoszenie sztangielek bokiem 5kg/7kg/8kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg/40kg/47kg
uginanie ramion stojąc - u tu mam problem, bo wolałym to zrobić powoli i dokładnie, a na 5powtórzeń to raczej tego dobrze nie robię
prostowaniue ramion na wyciągu 10kg/15kg/20kg

Ok i teraz jeśli chodzi o powtórzenia to nie wiem czy tak będzie dobrze?:

Płaska 2x
Przenoszenie sztangielek 1x
Nogi maszyna 2x
Łydki 1x
podciąganie końca sztangi w opadzie 2x
ściąganie drążka 2x
unoszenie sztangielek bokiem 2x
wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
uginanie ramion stojąc - 1x
prostowaniue ramion na wyciągu 1x

No i jeszcze pytanie co do zwiększania wagi...
Np przy ramionach będzie problem, jeśli zaczynam od 5kg, to ja raczej bym oponował za tym, żeby cały czas robić tą samą wagą bo innych nie ma...

I to samo co przy nogach... Tam 2kg to prawie nie robi różnicy, więc chyba bym musiał 5kg dodawać co trening?

Z gory dzięki za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atlas

Następny temat

Serie łączone