5kg

lapa 53cm i chlop narzeka, ze go sama meta w 6 dni napompowala 1,5 kilo, gena musisz miec dobrego jak jest tak jak piszesz bo 1,5 kilo to za***isty wynik, wrecz nieprawdopodobny ale tak jak Greg napisal do 1,5kg miesa tam pewnie daleko

moja siostra bierze ze 2tyg i mowi ze schudla 5kg, ale radzilbym z tym uwazac bo hustawki nastrojow i naprawde wiele sideow na tym jest. Ostatnio odpalilem sobie jakies stronki z google i opinie na temat meridii w j. angielskim gosc byl zdrowy w 100% a po meridi "heart attack"... trzeba uwazac...

No i podstawowe pytanie: Masa czy redukcja? :D bo właściwie to od września jestem na masie. Startowałam z 52,5kg, ale raczej nie zbudowałam mięśni, a jedynie przybyło tłuszczu. A teraz nie wiem ile jeśc. Na razie jem około 1900, rozkład bardzo różny zależnie od dnia. czekam z niecierpliwością :> i przepraszam, że trochę spamuję. To się nie [...]

[...] a później coś na dobicie np. nogi na krzesełku ręce na ławce i opszczasz się w dół (proponuję zrobić tu progresję w dół np. kumpel kładzie Ci ciężarek 20kg, później 15kg, 10kg 5kg i sam aż spadniesz z tego krzesełka -z każdym ciężarkim jedzeisz do końca bez przerwy w seriach) barki: 4x sztangileki przód 4x na boki sztangielki 4x zza karku [...]

[...] jak należy brać kretynę, czyli DNT: 5g na czczo, DT: 5g na czczo i 5g po treningu. Kreatyna to cm3 z Treca. Podczas cyklu podskoczyło mi 10kg na płaskiej, a po cyklu spadło 5kg z płaskiej, więc nie tak źle :) Przerwa między 2 a 3 cyklem trwała też około 2 miesiące 3 cykl: wiedziałem, że spieprzyłem 1 cykl na mono, więc postanowiłem mu dać drugą [...]

napisałem że czasami ćwiczę - hantlami po 5kg - expanderem -i skacze na skakance

Interesuje mnie: - 6szt obciążeń 2kg - 8szt obciążeń 5kg - 2szt obciążeń 10kg

[...] zawsze do załamania miesniowego przerwa była oryginalnie w programie wiec ją zostawie , trening i tak bedzie krotki więc, lepiej zebym mial sile w nastepnych cwiczeniach (szczegolnie w ostatnich tyg) niz jej nie miał :) w wiosłowaniu bede dodawac 2,5kg co 2 trneingi - łącznie wyjdzie 10kg Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 11:31:40

Krótkie sprostowanie odnośnie bicepsu: sztanga 10kg + 2x ciężary po 5kg, podniesione dwoma rękoma.

Nie musi być za dużo ;-) Wszystko zależy od indywidualnych czynników . Ale faktem jest, że większośc początkujących je po prostu za dużo, gdyż spodziewa się wzrostów rzędu 4-5kg miesięcznie. A uwierz, że nie da się budować takiej ilości suchej masy mięśniowej. Kilogram przyrostu to już porządny wynik. Mierz obwód pasa i jeśli on będzie rósł zbyt [...]

[...] miesiące), więc przerzuciłem się na masę bo tak mi poradzono by wychodować trochę mięśni, myślę że jeśli; gdy miałem chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w tygodniu + inne ćwiczenia (całość mi schodzi 120min treningu) Aeroby robiłem w dniach przerwy między [...]

@DamianCsz Dietę utrzymywałem 4 miesiące... ile można? w ciągu dwóch utraciłem kilogramy które planowałem... wiec to raczej nic nie da, przybrałem 5kg a skóra nadal wisi... wiec masa nie koliduje... tak mniemam. Może jak przypakuje mięśniami to ją trochę podciągnę... Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-05-18 23:26:23

ojj Rozkov - nie mów że w niecałe dwa dni przytyłeś 1.5kg chyba kręcisz ps jak ty tak tył będziesz to ja sie wypisuje z rywalizacji za 3miechy będziesz ważył 1.5tony ;]

[...] Imię i nazwisko - klub - kategoria wiekowa (oraz data urodzenia) - kategoria wagowa - ilość stoczonych walk Przykład: Jan Kowalski –klub nazwa - senior (11.11.1981) - 63,5kg – (ilość walk) Należy wyraźnie zaznaczyć czy jest to zgłoszenie do Turnieju Pierwszych Walk, czy Ligi. Uwaga!! Zgłoszenia należy wysłać najpóźniej do dnia 05.02.2015 [...]

Przyjąłem do wiadomości:-) Czyli redukcja. W tej chwili spożywam 3000 kcal (180g białka, 380g węglowodanów i 90g tłuszczów). waga od połowy marca poszła mi ok 4,5kg do góry. Od 2 tyg właściwie w miejscu. Z obliczeń zapotrzebowani na zero wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) [...]

zapomniałem dodac że na siłke chodze 2tyg przez co schudłem 3,5kg . diete zaczynam za 2/3 dni by sobie wszystko ustalic co i jak i zacząć gdy zaczołem chodzic na siłke jadłem ok 1,5kalori jak nie mniej lecz piłem bardzo duzo wody

No ja wiem ze to nie 5,5kg miesa.za dobrze bybylo.Jak bije enan pon-czwartek to kiedy walnac hcg?w srode czy bez roznicy??

antka balcana odradzam, bralem w styczniu i zyskalem 0,5kg masy w 4tyg przy dawkach 150mg

[...] w gore 3serie po 8x60kg (tutaj najczesciej robie na zmiane z drazkiem jedna seria klaty i 8ruchwo w szerokim chwycie do karku) wyciskanie chantelek 3x8na skosie w gore po 22,5kg hantelek wyciskanie chantelek 3x8na plaskiej ten sam ciezar co wyzej treniuje klate w pon i w piatek. Zazwyczaj w piatek dozucam jeszcze 3serie po 8 ruchow na skosie w [...]

[...] zawsze tak jest, nie nastawiał się na to, że będziesz dokładał teraz po 1-2mc po 20kg... Bic i tric rób na zmianę i najlepiej po 2s 4 posiłki trochę mało... Zrób tydzień przerwy i rusz ponownie tym planem. Daj stały zakres pow 10, zapas w serii 1-2 pow Co 2 tygodnie dokładaj np po 2,5kg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 20:34:48