5kg

Dzieki:-) A dokladac normalnie co tydzien 2.5kg??

[...] 3.Unoszenie bokiem w opodzie 4s 4.High pull 4s Nuki 1.Przysiad tył 4s 2.Suwnica 4s 3.Martwy na prostych nogach 4s 4.Łydy 4s Oczywiscie wszedzie bedzie progresja. Co tydzien bede dodawal 2.5-5kg. Zacząłem z malego minusu cal i co tydzien bede zwiekszał co 200cal z ww i tł.

[...] od połowy wrzesnia aż do teraz. 2.Dotychczas trenowałem podług tego wlasnie planu co umiesciłem go wyzej, wynikiem tego było niezbyt duze ale zawsze cos nabranie masy(ok 5kg) i przyrost siły. 3.Moim celem jest nabycie dość dobrze zbudowanej sylwetki, niechodzi mi tutaj ze musze byc odrazu bardzo wielki i napompowany jak balon poprostu chce [...]

Prysznic źle czytasz moje wypowiedzi. Napisałem, że rzucałem kamieniem który na pewno ważył ok.0,3-0,5kg! (to nie byle kamyczek ja lubię rzucać większymi kamieniami, czasem cegłami rzucamy z kolesiem ale to już blisko leci...). "Kocham tylko jedną Anetę, czy ona mnie kocha?!"- oto jest pytanie. S.P.E.C.

Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 5kg x 6 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty [...]

[...] plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps . Dzisiaj Podciąganie szeroko nachwyt 10/10/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Uginanie rąk z hantlami w oparciu o ławkę 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / [...]

No wiem ale 5kg w miesiac to aby nie za duzo?

Jak na 5kg to obwody niewiele się zmieniły. Coś tu nie pasuje. Ogólnie zmiana obwodów dość tradycyjna.

witam prosiłbym o pomoc jak brac odzywki posiadam nitroprogen 2,5KG olimp HMB caps 1250 300 kap olimp BCAA mega caps 1100 300 kap Trec AAKg mega Hardcore 240 kap cell pump 665g i 450g olimp creatine mega caps 1250 150 kap oilmp dextrose prosze o jakos rade jak te odzywki moge łączyc i jak je brac z góry dziekuje i pozdrawiam

siła na klatę nie jest jedynym wyznacznikiem męskości ani efektów ćwiczeń.. dieta - zaplanuj co najmniej 5 posiłków dziennie o w miare sensownych proporcjach inaczej nic z tego. zrób przerwę od siłowni tydzień, całkiem. potem zmiana planu treningowego posiadam nitroprogen 2,5KG / --- uzupełniasz nim diete, możesz dać porcję na noc, druga jeśli [...]

137,5kg :O wlasnie strong manie ostatnio nie mogli sobie poradzic z 140kg belką pudzian zrobił 7powt 140kg średnio robili 3-4, ci lepsi 5-6, najlepszy 7 :D gratuluje!! ps; wy chyba nie wiecie jak gino wygląda! Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-02-13 12:24:29

[...] można zastosowac inną metodę, czyli: 1 trening - 20 2 trening - 20 3 trening - 25 4 trening - 25 5 trening - 30 6 trening - 30 To jest opcja dla tych, którzy mogą tylko o 5kg zmieniac ciężar. i czy jest duzza roznica w efektach pomiedzy hst a zwyklym treningiem. Zdefiniuj "zwykły trening". Dla mnie "zwykłym treningiem" [...]

Ja robiłem nogi w ten sposób: Przysiad klasyczny 3x3/70% (co tydzień +2,5kg) Przysiad 1/2 3x3/95%(co tydzień +2,5) Prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 Uginanie nóg w leżeniu 8,8,8 Siła szła naprawdę konkretnie, jechałem tym planem jakieś 4-5 miesięcy i ciągle były przyrosty.

[...] rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - Przysiady 4x6 50-60% - Uginanie nóg 4x8 Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Biceps Piątek - Przysiad klasyczny 3x3/70% (co tydzień +2,5kg) - Przysiad 1/2 3x3/95%(co tydzień +2,5) - Prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 - Wspięcia 4x8 - WL dynamika ??? - Plyometryka ??? - lekko triceps Jak to wygląda fachowym [...]

160kg wyciśnięte rozgrzewka zrobione według twojego schematu. Poszło bez większych problemów. Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy(zabrakło docisku). Chyba za krótką przerwę zrobiłem. Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg. I tu czekam na wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała [...]

Zacznij 3x3 od 120 i jedziesz po 2,5kg co tydzień. Od 145-150 wchodź już na dwójki.

SQ dziś robiłem na 117,5kg, a 1/2SQ na 150kg i dałem radę zrobić 2 serie po 3pow i w trzeciej 2pow; SQ bez problemu idzie. W połowicznym przysiadzie powinienem zejść o 10-15kg, czy na następnym treningu powtórzyć 150kg?

Zmieniłem nieco program treningu. 1. Zamiast hantel 5kg zakupilem sobie gwintowane i robie teraz 8 kilogramowymi. 2. W dni nie treningowe robie ABS II poziom 1, i czasami chodze na basen

5kg to jest okolo miesiac. przeczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

[...] Od dwóch miesięcy są takie jak na załączonym zdjęciu z tym że trenuję bardzo ciężko 5 razy w tygodniu i jem bardzo dużo bo ponad 4000kcal. Waga dużo podskoczyła bo 5kg w 5 tygodni ale takie było założenie. Dieta typowa na masę około 400g węglowodanów, 250g białka, 100g tłuszczy. (produkty takie jak: płatki owsiane, jaja, odżywka [...]