5kg

[...] sie tluszczykiem to staly sie dwie rzeczy: konsumowales za duzo cukrow prostych, jadles zbyt wiele kalorii i to najprawdopodobniej stalo sie w dosyc krotkim okresie czasu. 5kg na wadze w ciagu roku to bardzo niewiele, niemalze zahacza o blad tolerancji kalorycznego balansu wiec jedyne wytlumaczenie - waga ta pojawila sie wzglednie szybko i byla [...]

[...] ryz kurczak, twarozki banany jogurty itp. do tego maltodekstryna bialko wpc ostrowia i cell pump i kreatyna (cp i kretke biore 2 tygodnie),przez pierwsze 2 tygodnie poszlo 5kg masy z 67 na 73kg, ale teraz sie zatrzymalo, wiecej w siebie juz nie wcisne, wiec mysle ze na koncu cyklu bede wazyl gdzies 75kg. BF na oko poszedl z ok 12-13% na 15-16% [...]

[...] tluszcz? Może nie obwody, ale mięśnie. Dotyczy to osób otyłych (czyt. chorych, które są insulino oporne) i tylko do pewnego stopnia. Przeczytaj też moje poprzednie wypowiedzi jeszcze raz. Zdobywasz też 5kg przez dwa tygodnie, czyli za miesiąc będziesz miał 82kg. Odezwij się wtedy i powiedz czy Ci się udało. Na 99% odpowiedź będzie brzmiała nie.

[...] Saskatoon, Canada./ Wpływ suplementacji glutaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrótce po podaniu glutaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok [...]

100g bialka to nie jest jakis wielki problem. Uwazasz, ze spozycie 0,5kg piersi czy rybki jest ponad mozliwosci? Nie twierdze, ze to zdrowe, jednak można się rozpędzić i łatwo osiągnąć taki poziom. Ja gdy pierwszy raz wsypałem 90% odzywke do shakera to ledwie ją znalazlem na dnie - chcialem dostarczyc 30g, a jeszcze rozpuszczam w mleku...

Dodam jeszcze że na cykl będzie się składał: 1,5kg BCAA, stack przedtreningowy, mono, carbo (Wszystkie marki sfd), izolat olimpu, leucyna solo. Do tego wizyty na saunie, basenie w celu polepszenia regenracji. Także nie powinienem mieć problemów z objętością i regenracją.

Dzień Treningowy 19.12.2011 r. Trening: Plecy: Podciąganie do karku 12-10-8 Wiosłowanie Pendlay`a 10(40kg)-8(45kg)-7(47kg) Wisłowanie zwykłe 10(40kg)-9(45kg)-7(50kg) MC 14(40kg)-10(45kg)-9(47kg) Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 11(45kg)-8(50kg)-6+1(55kg) Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 12(8kg)-9(9kg)-6(10kg) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] stosujemy progresje, w poszczególnych minicyklach. Obciążenie zaokrąglasz, lub jrobisz mniej skoków jeżeli masz ograniczenia sprżetowe z tego cowiem to przy wyciągach jest możliwość dodawania małych obciążeń. Ewentualnie jak nie masz takiej możliwości tozrób to tak jak jeden z userów, mianowice dokładaj na obciążenie wyciągu talerze, np 5kg

Zapomniałam dodać, że zależy mi zarówno na zdrowiu, jak i na zrzuceniu kilku kilogramów (ok. 5kg) i zarysowaniu sobie delikatnych mięśni. A więc tzw. figurka fit ;)

1-1,5kg w 2msce to dobry wynik-lepiej w miarę beztłuszczowo przybierać na masie niż potem martwić się nadmiarem fatu Zależy czy Ci odpowiada poziom ~18% BF. Na Twoim miejscu zredukowałbym powiedzmy do ~12% i potem zaczął masować,ale jak wolisz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 18:20:43

nie ma okreslonych ilosci zeby brzuch nie rosl i przybywalo 2-2.5kg/miesiac obserwujesz jak organizm reaguje na dane ilosci i wprowadzasz (lub nie) zmiany bialko mozesz dac 2-2.3g, tluszcz 1.2-1.4g, reszta węgle wg mnie masz cos z ekto, warzyw tych ktore podales masie nie musisz liczyc, na masie specjalnie sie liczeniem warzyw nie trzba przejmowac [...]

Przy poprzedniej diecie miałem węgle 6.5 i urosłem 5kg w lekko ponad miesiąc, wprawdzie na oko 2kg z tego to było samo sadło ale aż tak masakrycznie mnie nie zalało. Myślisz że lepiej by było jeszcze bardziej zmniejszyć węgle i dać w to miejsce tłuszcze?

[...] bokiem w opadzie tułowia 3s -10 pow. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 10 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3- 10 pow. No i chcę zwiększyć ciężar o 2.5kg w ćwiczeniach których będę mógł. Jak możecie to napiszcie co robię źle itp. Pozdrawiam ps. dużo czytałem o przysiadach, jest to BARDZO pozytywne ćwiczenie, czy mogę je [...]

[...] Podrzut (clean & jerk) 5x5 Push press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 I sprawa wyglada tak: - Zaczynasz od stosunkowo malych ciezarow i z trening na trening zwiekszasz je chocby o 0,5kg. - Robisz rowniez prosta progresje wewnatrz seri. Czyli tylko ostatnia seria w kazdym cwiczeniu jest ta wlasciwa. Czyli przykladowo serie wlasciwa 'w dzisiejszym [...]

Krzysztof Wierzbicki MISTRZEM EUROPY !!! W drugim i trzecim podejściu martwego ciągu ustanawia NOWY REKORD ŚWIATA !!! tym samym również robi nowy REKORD ŚWIATA W TS !!! łacznym wynikiem 890kg !!! Mateusz Grzesik plasuje się na 8-ej pozycji z wynikiem 772,5kg w TS /SFD/2017/3/19/5c61681eb3bd4e4996f5e6ba3711bd78.jpg

Dzisiaj wystartował nasz ostatni zawodnik Piotr Sadowski w kat.120kg....zdobywając SREBRNY medal przegrywając ZŁOTO o 2,5kg :-)) /SFD/2017/3/19/9b5ee8ffdc6e4be8989828c6a482df96.jpg

jak dobrze do tego podejdziesz to w 2 miesiace spokojnie zrealizujesz swoj cel jak tylko te 5kg chcesz zrzucic

A wiec, na dzien dzisiejszy spadlo mi 5,5kg :) Jestem zadowolony i teraz chce sie nastawic na spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej. Od jutra dorzucam bieganie i staram sie zwiekszyc trening silowy. Ilosc bialek powinienem zwiekszyc? Ogolnie zauwazyłem ze mocno ucielem weglowodany. Zwiekszyc ich ilosc rowniez? Zmieniony przez - rezusek w [...]

podziel sobie 137,5kg na dwa to wyjdzie Ci ile wazylem wtedy

bez mam "dodatni" 72,5kg