5kg

[...] hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac [...]

chcesz? Mam jeszcze z 1,5kg. Przed wyjazdem do USA mi zostało i tak leży, moge ci przesłać na twój koszt

No, pozwolil i jeszcze mnie "asekurowal", jakbym sie uparła to moglabym jeszcze z 5kg wiecej wziąść, ale mi inny kolega już nie dał.

Dodam że na klatę biorę 82.5kg a ile siądziesz w przysiadach lub wydrzesz w martwym ciagu?? po co 2 razy w tygodniu robisz klatke? wez poczytaj troche o treningu...

[...] a nie np: 10-12 ? przecież jak będe robił 10-12 to wezme większy ciężar.Oczywiście nie mądruje się czy coś w tym stylu bo jestem w tym zielony traktujcie to jako pytanie. Klatke piersiową po 3 treningach dołożyłem 2,5kg bo osiągnąłem 15 potwórzeń w 100% czyli ide w dobrym kierunku? Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 17:59:39

Jeszcze takie pytanko do ronie220. Progresowałbyś ciężar czy ilość powtórzeń? 5p po 5kg, następny tydzień 5p po 6kg, czy 5p po 10kg, next week 6p po 10kg itp. Co jest skuteczniejsze?

6 dzien cyklu Masa +3kg bylo wiecej ale wczoraj mialem temperature i 1,5kg spadlo. Łapa +1cm. Sila idzie bardzo szybko do przodu i wyniki silowe sa porownywalne do tych sprzed 1,5roku. Cykl ulega drobnej modyfikacji mianowicie irana bije c3d i przedluzam na 9-10 tygodni. Dieta caly czas pod kontrola, dzienne spozycie bialka ksztaltuje sie na [...]

Stosuje taką swoją domową dietę no i na razie przytyłem około 1,5kg ale chciałbym to wspomóc jakąś odżywką ponieważ uprawiam takie dziedziny sportów gdzie bardzo szybko spalam i waga powoooooli pnie się w górę ale to naprawdę powoli, a nie zawszę mogę się pilnować z dietą i bywało tak, że ważyłem 66/67kg i wystarczyło trochę nieuwagi i od razu [...]

[...] cwiczyc bo tak to ciezko zwlaszcza jak sie koksowalo latami. bo na offie juz nie idzie, i nie chodzi o to ze np idzie juz wolniej, naprawde juz nic nie idzie. bo jakichs 5kg na plaskiej w rok to nawet nie mozna progresem nazwac (no chyba ze ktos mowi o progresie z 250 na 255kg). wiec zeby byl sens tego meczenia sie na siłce to musi byc jakis [...]

[...] serie po 8 razy, 13kg Biceps stojaco, 4 serie po 8 razy 13kg Piatek: Przedramie, barki wyciskanie sztangielek, 4 serie po 10 razy, 13kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, 6kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia , 4 serie po 8 razy, 6kg Hantle na kolanach, 5 serii po 10 razy, 10kg, dolne po 5kg Co o nim powiecie? ; )

[...] caly czas podczas zazywania 4)W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? 30 minut 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? 2,5kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? 2 CM 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? lekki problem ze snem [...]

[...] Nie, wcale 4)W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? nie wiem (nie odczuwałem) 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? 0,5kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? 0,5cm 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? NIE 8) Co ewentualnie [...]

[...] b) minimalnie tak 4) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś wzmożoną termogenezę? b) ok 30min 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? a) 1,5kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? a) 3cm 7) Czy odczuwałeś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? nie 8) Co ewentualnie [...]

skoro wychodzą wartości od 1900 do 2600 ja bym układał na 2250 :D taka średnia i zobacz jak będzie z wagą, jeżeli będzie spadać 0,5kg/tydz to miodzio jak szybciej podnieś o 100 jak wolniej zmiejsz o 100kcal musisz nimi manewrować w zależności od efektu

[...] ryby w oleju/sosie pomidorowym 22:00 twaróg lub jajecznica z 4 jajek i oczywiscie do tego chleb to tyle co do diety.. zmienie swoje dni treningowe a czy cwiczenia sa prawidlowe? posiadam ławke zwyklą regulowana na skośną , sztange z nakladem 50-60 kg i sztangielki z nakladem 4x2kg ; 4x1,5kg ; 4x0,75kg no i oczywiscie drązek i dobre chęci :D

wycen 4x5kg 4x2,5kg 8x2kg 4x0,i przesylka

dudeee nie rozumieć cie za ch**a 15kg smieszny cięzar tak? 15kg nie biorę ani na bica ani na trica na klate itd.. ćwiczę 5/7.5kg wiec to wystarczająco puki co... pomoże ktoś?

[...] to nie to samo... śa to monotonne cwiczenia. Waga po tych w sumie dzis jest 11dzien poszła o 2 kg wiecej.. takze wydaje mi sie ze nie jest zle siła na wycisk tez poszła 5kg wiecej.Takze koks działa a to ze obwody szybko nie idą to przez proviron.No ale trzeba wybrac albo szybko wzrost masy i powiększenie gino albo powolny wzrost masy i [...]

No fakt. David bykiem nie jest. (: Teraz jest zimowy okres przygotowawczy, tzn. jescze nie ma ale sie zacznie Wtedy z reguly sie robi siłe. jazda na siłownie i pakuj. Do kwietnia spokojnie mozesz złapac 5kg masy, moze nie całkiem suchej masy miesniowej ale bedzie

żeby coś osiągnąć musisz mieć sporo ikry coś o tym wiem. zawsze ćwicz na 200 %. od czegoś trzeba zacząć najpierw może ćwicz hantlami weź 5kg i na zmianę, 10 razy jedną rękę, chwila przerwy i druga ręką 10 razy. i tak aż nie będziesz ręki czuła (ja zawsze tak ćwicze) bez bólu i potu nie na efektów. i jedz dużo białka- jajka, mięso itp. mam [...]