[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : piłka, kosz ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle 5kg, 25kg , jęzeli plan będzie dobry to kupie większe Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
[...] jak to sie tam nazywa, chyba ze mam robic ze sztanga triceps, na nogi biore 40kg, a na plecy robilem zawsze ze sztanga wyciskalem za glowy tez z 14kg aha i jeszcze robilem rozpietki z 5kg hankielkami.Aha chyba nie mowilem ze chce na mase cwiczyc. Pomyslalem ze tez byscie chcieli wiedziec xD Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 08:15:35
niech jesc sie nauczy to po 1 niech nauczy sie trenowac zanim łapie sie za hst to po 2 a po 3 niech bedzie cierpliwy jak bedziesz nolin tak sie martwił ze 2,5kg wiecej nie podniosisz to cie kortyzol zje jest masa czynników które mogą sie na to złozyć a zwalanie winy na hst (ktore i tak wybrałes za wczesnie moim zdaniem) i wyczekiwanie na [...]
[...] mnie działała (i to nie przestrzegałem żadnej diety) to był MASS XXL, w połączeniu z siłownią przytyłem 3 kg na miesiąc. Brałem też MASS XXL(4.8kg) bez siłowni i przytyłem 5kg w ciągu miesiąca, więcej tłuszczu niż mięsa ale waga była. Nie daj się nabierać najtańszym produktom. Zamierzam sobie kupić MASS XXL i witaminy VITA GENIX men żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" chociaż te 10 kg więcej" ludzie to budują latami a ty nazywasz to chociaż. 10kg latami? Ja przybrałem 15kg w 5 miesięcy - choć nie ukrywam, że z połowa to tłuszcz ;) Koledze, oprócz linków zamieszczonych wyżej, polecam też mój art: http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html Polowa? Karol Malecki cieszy sie ze 1.5kg miesni [...]
[...] ważyłem 62 z hakiem mimo 3-4 baniaków z solą ed btw leżałem z powodu krwiaka na nerce 2) chłopaki ode mnie pojedli sobie po listku miecia scantela nie ćwicząc i up 2-4,5kg 3) przy omku tygodniowo widziałem znaczące postępy u znajomych dla których dieta to zjeść kanapke rano , obiad , kolacje i 2serki homogenizowane 4) redukcja na omku [...]
[...] głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg) wyciąg na stojąco 4s po 12 razy wyciąg z linkami 4s po 12 razy WTOREK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]
Wczoraj zrobiłem po treningu siłowym na różne partie, na końcu zrobiłem armstronga. Chciałem piramidke ale trener kazał zrobić 3x5 a na końcu podciągałem się z 5kg obciążeniem na maks.. wyszło 8 i pół. Dzisiaj robię z 7kg obciążeniem trening środowy tyle że 3 powt. 1. seria poszła w sumie nawet nawet łatwo.. 2. też całkiem nieźle trzecia też :) W [...]
[...] zrobię podciąganie z obciążeniem po rozciąganiu. parę mostków i do dzieła dzisiaj podciągam się z tym obciążeniem co tydzień temu + butelka wody 1,5l.. czyli w sumie 8/8,5kg Normalna szerokość. 1.seria 3 i wcale tak łatwo nie było.. 2.seria 3 ciężej niż w pierwszej.. iii... rozerwał mi się zamek błyskawiczny w plecaku pełnym obciążników ;p [...]
Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda? JESTEM ZA LINJIOWA PROGRESJA CZYLI LICZBA POWTORZEN JEST STALA, ZWIEKSZA SIE CIEZAR (CZASAMI B. NIEZNACZNIE NAWET 0.5KG) I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić. HMM JESLI PLAN DZIALA, I NIE NUDZI SIE TO ....... NIGDY, JESLI TAK NIE JEST TO IM [...]
[...] sadze ze nie bedzie to potrzebne, przynajmniej na poczatku. Progresja - tak, ale cyklicznie, nie wierze w ciagle dokladanie non stop, to nie dziala. Nawet dokladajac co 0,5kg po jakims czasie przestaje rosnac i trzeba sie kawalek wrocic, o ile i po jakim czasie - to trzeba dobrac eksperymentalnie, u mnie dziala dobrze cyklt 3-5 tygodniowy, [...]
[...] KOMPROMISEM MIEDZY PRZYROSTEM SILY, I WYTRZYMALOSCI Progresja - tak, ale cyklicznie, nie wierze w ciagle dokladanie non stop, to nie dziala. Nawet dokladajac co 0,5kg po jakims czasie przestaje rosnac i trzeba sie kawalek wrocic, o ile i po jakim czasie - to trzeba dobrac eksperymentalnie, OCZYWISICE ZE TAK, NIC NIE ROSNIE W [...]
No i melduje sie po 6tygodniach. Jesli chodzi o wage to przytylem 1,5kg z tym ze diete trzymalem przez 4tygodnie. Dwa ostatnie tygodnie jadlem troszke mniej co napewno przelozylo sie na brak znaczacych postepow. Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p [...]
Po pierwsze kobieto jak ty sie mogłas tak zaniedbać! Przeceiż ja mam 18 lat mam 175cm i waże 88kg a troche tłuszczu mi zostało!. schudłem przez tydzień 5kg ale miałem diete i w ****e areobów. Dieta to 60% sukcesu a suplementy ci nie pomogą jak nie będziesz sumienie ćwiczyć i będziesz jeść co popadnie! DIETA DIETA KOLEŻANKO!!!! , a jak kolega wyżej [...]
[...] dbaj o siebie! Ja bym spóbował kurcze widze , że masz bardzo fajny charakter !! ale wesz jeszcze raz dieta i konsekwentne ćwiczenie! robi cuda a Therme dodatek ja schudłem 5kg i ciągle spada z tłuszczu!. Jak pomogłem prosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl dajesz dzieciakom jedzenie Jestem Vipem Przyjechałęm Duzym Czarnym Jeep`em SoMe
[...] jest bardzo wazny nie wyrzucaj w góre a pod kątem wyzej napisanym . Przyznam sie szczerze ze ost. mialem Taki egzamin i jeden z nich polegał na rzucie piłki lekarskiej 3.5kg mój wynik 14metrów zycie równie dobrego a newet lepszego wyniku !!! Opis mojego : II. RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 3kg. 1. Na komendę "gotów" kandydat podnosi piłkę [...]
[...] przy 5tkach 5serii:) przerwy Wodyn opsiywał chyba, nie pamiętam dokładnie, ja robie na oko, ale 15 ok 1min, 10 1-2min, 5 2-3min ja osobiście czekam chwilke i jak czuje że mozna dalej to jade:) pamietaj że plany przeplatasz więc robiąc wl płasko w pon 1 czerwca kolejny raz to ćwiczenie masz 15 czerwca, więc co 2tyg 2,5kg:) rozumiesz wszystko?
Plan ćwiczeń
